Ξεκινήστε να περιστρέψετε το στεφάνι

Λέγεται ότι με τη δέσμευση με το στεφάνι καθημερινά καιεντατικά, σε ένα μήνα θα είναι εμφανές ένα καλό αποτέλεσμα: οι μύες θα γίνουν ελαστικοί και οι όγκοι θα μειωθούν σημαντικά. Ας συζητήσουμε πώς να κάνετε την εικόνα σας πιο όμορφη με τη βοήθεια ενός στεφάνου. Επίσης, θα μάθουμε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για εκπαίδευση, ποιες ασκήσεις θα πρέπει να γίνουν για να γίνει ο ιδιοκτήτης της μέσης του άσπρου, τι να αναζητήσετε και να απαντήσετε σε ένα από τα βασικά ερωτήματα σχετικά με το εάν είναι επιβλαβές ή χρήσιμο να γυρίσετε το στεφάνι.

Κανονική τσέρκι ή χούλα

Αυτή είναι ίσως η πρώτη ερώτησητο άτομο που αποφάσισε να ξεκινήσει την εκπαίδευση με ένα στεφάνι έρχεται στο μυαλό. Ποιο χτύπημα πρέπει να επιλέξετε: το συνηθισμένο κοίλο ή γεμάτο με άμμο, χούλα ή κάτι σαν ένα γυμναστήριο στεφάνι με ακροφύσια.

Φυσικά, η επιλογή είναι δική σας.Αλλά δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία. Κατ 'αρχάς, αν το σώμα σας δεν έχει εκπαιδευτεί, τότε αρχίζει να στρίβει το στεφάνι, για παράδειγμα, γεμάτο με άμμο, θα είναι δύσκολο και δύσκολο. Και δεν θα μπορέσετε να αντέξετε αμέσως την πλήρη εκπαίδευση. Περιττό να πούμε ότι την επόμενη μέρα οι μύες σας θα βλάψουν έτσι ώστε ολόκληρο το κυνήγι να εμπλακεί και τα όνειρα της αρμονίας θα εξαφανιστούν από μόνοι τους. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ (σίδηρο ή πλαστικό) κοίλο περιτύλιγμα. Και όταν οι μύες συνηθίσουν σε αυτό το είδος φορτίου, αυξάνουν σταδιακά τη μάζα του στεφάνου. Δεύτερον, αν η επιλογή σας έπεσε στο χούλα, τότε σας συμβουλεύουμε να ξανασκεφτείτε. Hula-hoop είναι αναμφισβήτητα ένα καλό πράγμα. Αλλά μετά από μια εκπαίδευση με ένα τέτοιο στεφάνι, πολλές γυναίκες έχουν παρατηρήσει την εμφάνιση μεγάλων μελανιών και υποδόριων διαρροών στο σώμα τους, οι οποίες περνούν για πολύ καιρό και συνεχώς κακό. Όταν αγοράζετε ένα hula hoop ή ένα στεφάνι μασάζ, δώστε προσοχή στο υλικό από το οποίο κατασκευάζονται οι μπάλες. Είναι καλύτερα αν είναι καουτσούκ.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα στεφάνι

Δεν έχει σημασία ποιο μέρος του σώματος είσαιεκπαιδεύετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες έτσι ώστε το μάθημά σας να φέρει αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, αρχίζοντας να στριφογυρίζετε το στεφάνι, θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όταν περιστρέφετε το στεφάνι, θυμηθείτε να αναπνεύσετε. Οι μύες είναι τεταμένες - θα πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά, ενώ χαλαρώνετε - εισπνέετε περισσότερο αέρα. Καθώς αρχίζετε να γυρίζετε το στεφάνι, τραβήξτε την κοιλιά και στρέψτε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει μόνο στους μυς της μέσης, αλλά θα βοηθήσει επίσης να κάψει τις θερμίδες. Με την ευκαιρία, μόλις αρχίσετε να γυρίζετε το στεφάνι, οι θερμίδες αμέσως αρχίζουν να καίγονται.

Γυρίστε το στεφάνι. Ωφέλεια ή βλάβη

Για να πω ξεκάθαρα ότι η συστροφή του στεφάνου είναι επιβλαβής ήαντίθετα είναι χρήσιμο, είναι αδύνατο. Φυσικά, το στεφάνι θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε καλά και να τεντώσετε τους μυς σας. Αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις και δεν είναι όλες αυτές οι προπονήσεις χρήσιμες. Εξετάστε τα οφέλη του στεφάνου και ποια είναι η ζημιά.

Ας ξεκινήσουμε με το χρήσιμο.Έτσι, το στεφάνι βοηθά στη διόρθωση μιας όμορφης φιγούρας, συμβάλλει στη μείωση του όγκου, εξομαλύνει την εργασία της αναπνευστικής συσκευής, ενισχύει την καρδιά, εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο, που εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ.

В то же время, крутить обруч противопоказано тем, ο οποίος έχει προβλήματα με το κινητικό σύστημα και έχει κοιλιακές παθήσεις. Αντενδείκνυται κατά τις κρίσιμες ημέρες για έγκυες γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα. Δεν επιτρέπεται να περιστρέφεται το στεφάνι για τους ηλικιωμένους.

Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση με ένα στεφάνι, θα πρέπει να περάσετε μια σειρά εξετάσεων και να λάβετε συμβουλές από το γιατρό σας.

Ας συνοψίσουμε.Η προπόνηση με ένα στεφάνι ή ένα hula hoop είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε το σώμα σας σε τάξη, να εκπαιδεύσετε τους μυς σας και να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται ανά ημέρα. Είναι ευχάριστο να εξασκηθείτε, ειδικά αν η εκπαίδευση γίνεται με την αγαπημένη σας μουσική και την ευχαρίστηση. Την ίδια στιγμή, ξεκινώντας να στρίψετε το στεφάνι, θυμηθείτε ότι η λανθασμένη τεχνική, η αναπνοή και οι ξαφνικές κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες και τραυματισμούς στην πλάτη και τους σπονδύλους. Σε όλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο και μια υγιής προσέγγιση.