Αϋπνία, ή τι να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Η αϋπνία, χωρίς αμφιβολία, είναι πολύ καιπολύ δυσάρεστο Μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο όλη την ημέρα, η υγεία του αφήνει πολύ να είναι επιθυμητό και ο εγκέφαλός του συχνά χτυπά.

Τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε -πετάξτε και γυρίστε μέχρι την αυγή ή πάρτε μερικά υπνωτικά χάπια; Πρώτα, ας αποφασίσουμε αν πραγματικά πάσχετε από χρόνια αϋπνία ή απλά δεν αισθάνεστε σαν να κοιμάστε. Εάν είχατε μόνο μία ή δύο νύχτες κακού ύπνου, είναι πολύ νωρίς για να αρχίσετε να ανησυχείτε γι 'αυτό. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για μια προσωρινή διαταραχή ύπνου. Έτσι, για παράδειγμα, έντονα συναισθήματα, αλλαγή τοπίου, κρύο ή το γεγονός ότι έχετε κακοποιήσει τονωτικά ποτά ή τσιγάρα πριν τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε κανονικά.

Επίσης μπορεί να προκληθεί διαταραχή του ύπνουσυρόμενο πρόγραμμα εργασίας. Όταν οι νυχτερινές βάρδιες εναλλάσσονται με τις βάρδιες της ημέρας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες, τόσο μεμονωμένα όσο και μαζί, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Αλλά είναι αδύνατο να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας αυθόρμητα, εκτός αν το κόψετε. Τι να κάνω λοιπόν; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω διαταραχών βιορυθμών, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να "υπομείνετε" μια νύχτα. Στο μέλλον, ο ύπνος θα επανέλθει στο φυσιολογικό μόνος του.

Εάν έχετε ξυπνήσει για την τρίτη νύχταστη σειρά, αξίζει να σκεφτούμε τι να κάνουμε. Εάν η αϋπνία επηρεάζει την ευημερία σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα τόσο με φάρμακα όσο και με τον συνηθισμένο τρόπο. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς τις υπηρεσίες της φαρμακευτικής βιομηχανίας για να ξεκινήσουμε. Για αρχάριους, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Οι ιδεολογικές σκέψεις για την αϋπνία δεν βοηθούν στην εξάλειψή της. Αντίθετα, όσο περισσότερο ανησυχείτε για μη ύπνο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Και το επόμενο πρωί θα σηκωθείτε όχι μόνο με βαρύ κεφάλι από την έλλειψη ύπνου, αλλά και με νευρικότητα τελικά από το άγχος για αυτό. Κατ 'αρχήν, ένας πραγματικός φαύλος κύκλος εμφανίζεται εδώ. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ανησυχείτε για αυτό, και αυτό το άγχος δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και δεν μπορείτε παρά να το σκεφτείτε;

Υπάρχει μια παλιά συνταγή - για να μετρήσετε τα πρόβατα, αλλά δεν ισχύειτόσο καλό όσο μας παρουσιάζεται. Επίσης, δεν είναι καλή συμβουλή για να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Ακόμα κι αν κοιμηθείτε, ο ύπνος σας δεν θα είναι δυνατός, καθώς ο ήχος και η αλλαγή των εικόνων στην οθόνη θα σας επηρεάσουν. Θα είναι ακόμη χειρότερο να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και να μεταβείτε στο Διαδίκτυο. Αν και θα σταματήσετε να ανησυχείτε για την αϋπνία, σίγουρα δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε.

Προσπαθήστε να μείνετε κοιμισμένοι αν είναι δυνατόν.καλά αεριζόμενο δωμάτιο. Επιπλέον, το καθεστώς θερμοκρασίας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Είναι γνωστό ότι είναι απλώς αδύνατο να κοιμηθείς σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο. Εάν μπορείτε να κρύψετε από το κρύο κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, τότε η θερμότητα στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να ηττηθεί μόνο από ένα κλιματιστικό.

Θα ήταν ωραίο να έχουμε ένα ποτήρι ζεστόγάλα. Θυμηθείτε την παιδική σας ηλικία. Εάν ρωτήσετε οποιαδήποτε γιαγιά για το τι να κάνετε, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε με εκατό τοις εκατό πιθανότητα θα πει ότι πρέπει να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι τη νύχτα. Και βοηθά πραγματικά. Ένας χαλαρός περίπατος συμβάλλει επίσης στον υγιή ύπνο, ειδικά εάν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικά πρόσθετα μετά από αυτό.