Όλοι γνωρίζουν την κατάσταση πότεη κούραση μειώνεται, φαίνεται ότι μόλις το κεφάλι αγγίξει το μαξιλάρι, πέφτετε σε έναν βαθύ, υγιή ύπνο. Όμως, συχνά, λόγω της κυριαρχίας της ψυχικής εργασίας έναντι της σωματικής εργασίας, δεν γίνεται τόσο εύκολο να κοιμηθούμε. Άγχος, αϋπνία, κακός ύπνος, τι πρέπει να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τα αίτια του κακού ύπνου και μπορεί να υπάρχουν πολλά.
Πάρτε το εύκολο και αναπνεύστε ομοιόμορφα
Για άτομα των οποίων ο ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει να τακτοποιηθούνμια πλήρη ξεκούραση, βιαστικά συνεχώς κάπου, επίλυση ζητημάτων ιδιαίτερης σημασίας, βιώνοντας καθημερινό άγχος, η αϋπνία είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος. Η μόνιμη νευρική ευερεθιστότητα και το εσωτερικό άγχος οδηγούν σε χρόνια έλλειψη ύπνου. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν εάν υποφέρουν από αϋπνία και αρχίσουν να καταπιούν δισκία με χούφτες, καπνίζουν, ηρεμούν με αλκοόλ ή παρακολουθούν τηλεόραση, επιδεινώνοντας έτσι την κατάστασή τους.
Αν ακούσετε τους ειδικούς, τότε το καλύτερουπνωτικά χάπια - αυτή είναι μια απόλυτη χαλάρωση, τόσο σωματική όσο και εσωτερική. Ευχάριστη χαλαρωτική μουσική, μασάζ, αρωματοθεραπεία, διαλογισμός, ακόμη και αναπνοή, γιόγκα. Όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου, στη ρύθμιση των απολήξεων των νεύρων και στη χαλάρωση των μυών. Μόνο μισή ώρα πριν τον ύπνο, μέσα σε ένα μήνα και θα νιώσετε καλύτερα.
Αϋπνία από το μυαλό
Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι ασχολήθηκαν κυρίωςψυχική εργασία, δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κοιμηθούν πολύ ευαίσθητα και επιφανειακά. Υπάρχει αναμφίβολα ένα αλήθεια σε αυτό, δεδομένου ότι καθόμαστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα και τεντώνουμε τακτικά μόνο έναν μυ - τον εγκέφαλο, δεν κουράζουμε σωματικά, αλλά υπερφορτώνουμε το κεφάλι με τόνους πληροφοριών. Είναι αυτή που στη συνέχεια μας εμποδίζει να κοιμηθούμε. Συχνά, έχοντας ένα κακό όνειρο, τι να κάνουμε, δεν ξέρουμε.
Если ваша работа связана с большой ευθύνη και ψυχική πίεση, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι για να επιστρέψετε σε έναν υγιή ύπνο, πρέπει να πάτε για να κόψετε ξύλο. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ανεβείτε τις σκάλες περισσότερο, να κάνετε προθέρμανση και, ωστόσο, πάρτε κατά κανόνα την επιστροφή στο σπίτι με τα πόδια. Θα δείτε, πολύ σύντομα θα διαπιστώσετε ότι δεν έχει περάσει μόνο η αϋπνία, αλλά έχει επίσης μειωθεί το υπερβολικό βάρος.
Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο, τουλάχιστον αρκετές φορές.ανά εβδομάδα, πηγαίνετε μετά τη δουλειά στην πισίνα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή σκι αν ο χειμώνας είναι έξω. Οι αθλητικές και υπαίθριες δραστηριότητες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και, φυσικά - μιας εξαιρετικής θεραπείας για την αϋπνία.
Μερικές συμβουλές για ύπνο
1.Φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας καθημερινά μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Ο καθαρός αέρας και η δροσιά συμβάλλουν στον γρήγορο ύπνο και στον καλό ύπνο. Αντίθετα, η θερμότητα και ο αδύναμος αέρας προκαλούν δυσφορία και διαταραχή του ύπνου.
2.Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ηρεμήσουν με ένα ποτήρι αλκοόλ, προκαλώντας ένα κακό όνειρο, το οποίο αντενδείκνυται. Αρνηθείτε από συναρπαστικά και ψυχοτρόπα φάρμακα κατά τον ύπνο: αλκοόλ, τσιγάρα, καφές, δυνατό τσάι. Μην κάνετε λάθος για το χαλαρωτικό τους αποτέλεσμα.
3. Προτιμήστε να εργάζεστε στον υπολογιστή και να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, διαβάζοντας ένα φως, όχι επαχθές στο βιβλίο ειδικών σκέψεων.
4. Αντί για έντονο καφέ ή τσάι, πίνετε τσάι από βότανα όλη τη νύχτα με χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού και μέντα. Αυτό το ποτό ηρεμεί και προάγει τον υγιή ύπνο.
Παιδική αϋπνία
Το παιδί είχε ένα κακό όνειρο, τι πρέπει να κάνω;Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τον χαϊδεύσετε, να τον ηρεμήσετε, να τον αποσπάσετε και, φυσικά, να μην τον αφήσετε μόνος απόψε. Την επόμενη μέρα, μιλήστε με το παιδί σας, εξηγήστε του ότι ήταν απλώς ένα όνειρο και δεν υπήρχε ανάγκη να φοβηθείτε. Αλλά μην τον απαγορεύετε ποτέ να έρχεται σε εσάς τη νύχτα και να μιλάει για ένα κακό όνειρο. Αφήστε το παιδί σας να σας εμπιστευτεί.
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα, το παιδί σαςκοιμάται άσχημα. Τι να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση; Πρώτα, μάθετε τον λόγο. Ίσως να έχει κάποιο είδος νευρικής βλάβης, οι σχέσεις με τους συνομηλίκους ή τα προβλήματα υγείας δεν αυξάνονται. Πάρτε τον σε γιατρό, ψυχολόγο, δείξτε υποστήριξη, γονική αγάπη και προσοχή.
Η αϋπνία δεν είναι ιδιοτροπία του σώματός μας, αλλά ένα μικρό κουδούνι που σας ενημερώνει για πιθανά σοβαρά προβλήματα. Επομένως, αξίζει να τον ακούσετε και να παρέχετε έγκαιρη βοήθεια.
