Τα οφέλη που αντλούνται σωστάκαθημερινή ρουτίνα, επιστημονικά αποδεδειγμένη. Τι περιλαμβάνεται σε αυτήν την έννοια; Αυτό, φυσικά, είναι η τάξη της εργασίας, της ανάπαυσης, της διατροφής, του ύπνου και ούτω καθεξής. Όλα πρέπει να έχουν το χρόνο τους. Γιατί είναι απαραίτητο; Πρώτα απ 'όλα, έτσι ώστε το σώμα να αρχίζει να λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αρμονικά. Η καθημερινή ρουτίνα καθιστά δυνατή τη χρήση όλων των πιθανών δυνατοτήτων του σώματός μας.
Η δυναμική δημιουργία προτύπων είναιτη φυσιολογική βάση ενός τέτοιου πράγμα όπως «καθημερινή ρουτίνα». Αυτό το στερεότυπο μοιάζει με ένα σύστημα ρυθμισμένων αντανακλαστικών. Ένα άτομο που ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά το συνηθίζει και διορθώνει αυτό το σύστημα. Τυχόν αποκλίσεις το παραβιάζουν.
Συνθήκες διαβίωσης και χαρακτηριστικά ενός επαγγελματίαοι δραστηριότητες του καθενός από εμάς είναι διαφορετικές. Δεν μπορείτε απλώς να πάρετε ένα ιδανικό καθεστώς της ημέρας που θα ταιριάζει σε όλους αμέσως. Απαιτείται ατομική προσέγγιση εδώ.
Κατά την κατάρτιση του προγράμματος, πρέπει να καθοδηγείτε από ορισμένους κανόνες. Υπάρχουν πολλά από αυτά. Το κυριότερο, ίσως, είναι ότι όλα πρέπει να συμβαίνουν εγκαίρως.
Τηρούμε πλήρως και εντελώς τη ρυθμικήδιακυμάνσεις: η καρδιά έχει ρυθμό, ο ύπνος αντικαθίσταται από ξύπνημα, ο κορεσμός αντικαθίσταται από την πείνα. Το κύριο σημάδι αυτής της διαδικασίας είναι η επαναληψιμότητα. Η εναλλαγή του χρόνου σε διάφορες λειτουργικές καταστάσεις του σώματος ονομάζεται βιορυθμός. Φυσικά, όλοι οι βιορυθμοί των ζωντανών οργανισμών είναι αλληλένδετοι, καθώς και αλληλεξαρτώμενοι.
Όλες οι λειτουργίες των οργανισμών μας, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, σχετίζονται με την κατανάλωση ενέργειας. Κάθε εσωτερικό όργανο το αντισταθμίζει σε κάποια συγκεκριμένη στιγμή.
Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι το μέγιστοη ανθρώπινη απόδοση μπορεί να παρατηρηθεί από τις δέκα το πρωί έως το μεσημέρι. Μετά την άνοδο, υπάρχει μια πτώση. Η επόμενη άνοδος μπορεί να παρατηρηθεί από τις τέσσερις το απόγευμα. Διαρκεί επίσης δύο ώρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι μύες είναι πολύ πιο αδύναμοι το πρωί από ό, τι το βράδυ.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να εργαστούν.μόνο το πρωί ή μόνο το βράδυ. Για μερικούς, ο χρόνος δεν έχει μεγάλη διαφορά. Δηλαδή, μιλάμε για ανθρώπους που συνηθίζαμε να ονομάζουμε lark, περιστέρια, κουκουβάγιες. Κουκουβάγιες, δηλαδή, εκείνοι που εργάζονται τη νύχτα, συνήθως περιλαμβάνουν εκπροσώπους δημιουργικών επαγγελμάτων · οι εργαζόμενοι και οι κυβερνητικοί υπάλληλοι εμπίπτουν συνήθως στην κατηγορία των lark. Τα περιστέρια βρίσκονται λιγότερο συχνά.
Η εργασία τη νύχτα δεν είναι χρήσιμη, καθώς το σώμα πρέπει να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για να μείνει ξύπνιος. Η μετάβαση από τις κουκουβάγιες στα larks και στην πλάτη είναι δύσκολη, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατή.
Όποιος θέλει να ζήσει μακρά και να είναι πάντα υγιής,πρέπει να ζήσει μια φυσική και απλή ζωή. Φυσικά, πρέπει να κοιμάται καλά. Κατά τη σύνταξη της καθημερινής ρουτίνας, θα πρέπει πρώτα να καθοδηγηθείτε από τον χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, οκτώ ώρες αρκεί. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για ύπνο; Μεταξύ εννέα και έντεκα το απόγευμα. Πολλοί δεν κοιμούνται, γιατί το βράδυ είναι απασχολημένοι με μερικές δουλειές στο σπίτι ή δουλειά. Στην πραγματικότητα, αυτός δεν είναι λόγος να μην κοιμηθείτε εγκαίρως - είναι πολύ καλύτερο να ξυπνήσετε νωρίς και να κάνετε τα πάντα το πρωί.
Δεν θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς; Κανένα πρόβλημα! Ξαπλώστε αργότερα, αλλά πάντα ταυτόχρονα. Αυτό ισχύει επίσης για την πρωινή αφύπνιση.
Η καθημερινή ρουτίνα ενός ενήλικα ή μαθητή πρέπεισκεφτείτε τη μικρότερη λεπτομέρεια. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή; Όλα εδώ είναι επίσης ατομικά. Συμφωνώ, κάποιος θέλει να χάσει βάρος και κάποιος, αντίθετα, βελτιώνεται. Μερικοί αθλητές γενικά πρέπει να τρώνε φαγητό κάθε δύο ώρες. Αυτό το ζήτημα συζητείται καλύτερα με έναν διαιτολόγο.
Τι άλλο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή ρουτίνα;Μην ξεχάσετε το περπάτημα, τη διασκέδαση, τη συνομιλία με φίλους. Μην περιορίζεστε σε κάτι. Πιστέψτε με, το καθεστώς της ημέρας δεν είναι ένα κελί, αλλά ένα συστατικό ενός ολοκληρωμένου τρόπου ζωής.
