Η άρθρωση του γόνατος είναι μια από τις πιο δύσκολες καικινητό στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να αντέξει πολύ άγχος και να εκτελέσει σημαντικές λειτουργίες κατά το τρέξιμο, το άλμα, το περπάτημα και άλλες κινήσεις. Η διάταξη της άρθρωσης του γόνατος είναι αρκετά δύσκολη, επομένως τυχόν διαταραχές του μεταβολισμού ή της κυκλοφορίας του αίματος αντικατοπτρίζονται στην κατάσταση των ιστών της. Η λειτουργία του γόνατος επηρεάζεται επίσης από διάφορους τραυματισμούς, αυξημένο στρες και εκφυλιστικές διαδικασίες στο σώμα με την ηλικία. Όλα αυτά προκαλούν διάφορες ασθένειες. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας τους είναι η γυμναστική για τις αρθρώσεις του γόνατος. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούνται οι συγκεκριμένες ασκήσεις που ορίζει ο γιατρός σας.
Δυσλειτουργίες των αρθρώσεων
Το γόνατο είναι πολύ περίπλοκο.Μια ειδική άρθρωση των οστών, ένας μεγάλος αριθμός μυών και συνδέσμων παρέχουν κίνηση στην άρθρωση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άρθρωση έχει ειδικό ελαστικό χόνδρο - menisci, που του παρέχει ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών και προστατεύει τα οστά από καταστροφή. Η κίνηση στο γόνατο είναι δυνατή λόγω της μυο-συνδέσμου συσκευής. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός νεύρων και αιμοφόρων αγγείων διέρχεται από αυτόν τον ιστότοπο. Όλα αυτά καθιστούν την άρθρωση του γόνατος πολύ ευάλωτη σε σωματικό στρες, τραυματισμό και άλλες επιδράσεις.
Σε αυτό το μέρος, τέτοιαπαθολογίες όπως αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, θυλακίτιδα, τενοντίτιδα, διαστρέμματα και άλλα. Η αποκατάσταση της λειτουργίας του γόνατος είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Επομένως, η θεραπεία τέτοιων παθολογιών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Μετά από εξέταση και προσδιορισμό της αιτίας της εξασθένησης της κινητικότητας και του πόνου, ο γιατρός συνταγογραφεί διάφορες μεθόδους θεραπείας. Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία των αρθρώσεων του γόνατος με τη γυμναστική θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Μετά από όλα, είναι καλύτερο να αποκαταστήσετε το έργο των μυών και των συνδέσμων, να αποκαταστήσετε την ελαστικότητα στον χόνδρο και να σταματήσετε την καταστροφή του οστικού ιστού με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.
Εργασίες γυμναστικής
Ένα ειδικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης βελτιώνεται σημαντικάτο έργο του μυοσκελετικού συστήματος. Διορίζεται από γιατρό, όλες οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, ανάλογα με τον τύπο της παθολογίας, την ηλικία του ασθενούς και τη γενική του υγεία. Η γυμναστική στο γόνατο εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:
- δυναμώνει τους μύες
- αυξάνει την ελαστικότητα των συνδέσμων.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς.
- αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
- ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο.
Βασικοί κανόνες επάγγελμα
Η γυμναστική στο γόνατο πρέπεισυνταγογραφείται από γιατρό. Πράγματι, ανάλογα με τον τύπο της παθολογίας, οι ασκήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές. Ειδικά πρέπει να είστε προσεκτικοί με το άγχος στα γόνατα μετά από τραυματισμούς, με αρθροπάθεια, οξεία φλεγμονώδη διαδικασία. Αλλά η επιλογή του σωστού σετ ασκήσεων δεν είναι το παν, είναι πολύ σημαντικό να το κάνουμε σωστά. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, η τήρηση των οποίων θα κάνει τη θεραπεία άσκησης για την άρθρωση του γόνατος χρήσιμη:
- τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, συχνά συνιστάται να ασκείτε 2-3 φορές για 10-15 λεπτά.
- Η πορεία μιας τέτοιας θεραπείας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον ένα μήνα, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η γυμναστική πρέπει να γίνεται συνεχώς.
- οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και ισχυρά φορτία στην άρθρωση.
- το φορτίο στην αρχή των μαθημάτων πρέπει να είναι χαμηλό, οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται με χαμηλή ένταση και πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
- Πρώτον, ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων πρέπει να είναι 3-5 φορές, σταδιακά πρέπει να φθάσουν στο 10-15.
- ο πόνος δεν πρέπει να επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να ξεκουράσετε τα γόνατά σας - ξαπλώστε, ισιώστε τα πόδια σας και μετά κάντε ένα ελαφρύ αυτο-μασάζ και κάντε ένα ντους αντίθεσης.
Αντενδείξεις στη γυμναστική
Η άσκηση για την άρθρωση του γόνατος είναι η κύριαμια μέθοδος θεραπείας που συνταγογραφείται για διάφορες παθολογίες. Αλλά ο ασθενής δεν επιτρέπεται πάντα να ασκείται. Μερικές φορές πρέπει να αναζητήσετε άλλους τρόπους αποκατάστασης της άρθρωσης. Η γυμναστική αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:
- με υπέρταση;
- με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
- παρουσία κήλης ·
- ασθενείς με ασθένειες του αίματος
- με σοβαρή καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.
- όταν η θερμοκρασία αυξάνεται.
- κατά τη διάρκεια μολυσματικών και φλεγμονωδών ασθενειών.
- τον πρώτο μήνα μετά τη χειρουργική επέμβαση.
- στην οξεία πορεία των αρθρώσεων των αρθρώσεων
- με πυώδη φλεγμονή.
- παρουσία αγκύλωσης
Οι καλύτερες ασκήσεις για αρθροπάθεια στο γόνατο
Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από παραβίασητην ποσότητα και τη σύνθεση του αρθρικού υγρού, την καταστροφή του χόνδρου ιστού και τον περιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων. Στο αρχικό στάδιο της αρθροπάθειας, η γυμναστική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αποκατάσταση της λειτουργίας του γόνατος. Οι ειδικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες, ανακουφίζουν τους μυϊκούς σπασμούς και σταματούν την εξέλιξη της νόσου. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στην οξεία περίοδο της νόσου, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Οι ασκήσεις για την άρθρωση του γόνατος για αρθρίτιδα μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:
- ξαπλωμένος στην πλάτη σας, περιστρέψτε τα πόδια σας, γυρίστε τα, τεντώστε τα τακούνια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας το μυ του μοσχαριού.
- από την ίδια θέση, σηκώστε τα ίσια πόδια εναλλάξ.
- μετά τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι.
- κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, η άσκηση "ποδήλατο" είναι χρήσιμη.
- καθισμένος σε μια καρέκλα, ταλαντώστε το πόδι σας, κάμπτοντας και αποσυνδέστε το στο γόνατο.
Στατικές ασκήσεις γόνατος
Σε περίπτωση καταστροφής ιστού οστών και χόνδρωνένας μεγάλος αριθμός δυναμικών φορτίων μπορεί να είναι επιβλαβής. Για να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους μύες χωρίς να τονίζετε την ίδια την άρθρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στατικές ασκήσεις. Επιπλέον, η καθυστέρηση στην ακραία θέση πρέπει να είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη ένταση και αναπνευστικά προβλήματα. Η στατική γυμναστική για την άρθρωση του γόνατος με αρθροπάθεια μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε το πόδι σας 15 cm από το πάτωμα, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο.
- καθισμένος σε μια καρέκλα, ισιώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα και κρατώντας τα σε αυτήν τη θέση.
- στέκεστε και κρατήστε το στήριγμα με τα χέρια σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά στα τακούνια σας, παραμένοντας έτσι για λίγο.
Γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο του S. Bubnovsky
Διάσημος γιατρός που ασκεί τη μέθοδοκινησιοθεραπεία, πιστεύει ότι είναι δυνατή η αποκατάσταση της λειτουργίας των γονάτων μόνο με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε ένα ειδικό σύμπλεγμα που βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος σε οποιαδήποτε παθολογία. Η κύρια διαφορά του από τα μαθήματα παραδοσιακής άσκησης είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδικούς προσομοιωτές. Αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια ελαστική ταινία από καουτσούκ.
Το συγκρότημα που δημιουργήθηκε από τον Sergei Bubnovsky,προωθεί την αποκατάσταση των αρθρώσεων βελτιώνοντας την παροχή αίματος και τη διατροφή των ιστών και ανακουφίζοντας τον μυϊκό σπασμό Περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού:
- Τυλίξτε το θρυμματισμένο πάγο πάνω από τα γόνατά σας. Σε αυτήν την κατάσταση, καθίστε πάνω τους και περπατήστε προσεκτικά μερικά βήματα, ακουμπώντας σε μια καρέκλα.
- Από τη γονατιστή θέση, πρέπει να προσεκτικάκαθίστε στα τακούνια σας, κρατώντας την υποστήριξη με τα χέρια σας. Αρχικά, είναι καλύτερο να τοποθετήσετε ένα κυλινδρικό ή κυλιόμενο χαλί κάτω από τα γόνατά σας, μειώνοντας σταδιακά το πάχος του. Είναι επιθυμητό να επιτευχθεί ότι ο χρόνος παραμονής σε αυτήν τη θέση είναι 5-6 λεπτά.
- Καθισμένος στο πάτωμα με ισιωμένα πόδια, πρέπει να λυγίσετε, να πιάσετε τα πόδια σας και να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αισθανθείτε πώς τεντώνεται οι μύες του μοσχαριού.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, λυγίστε τα πόδια σας. Βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να πατήσετε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας.
Ασκήσεις δύναμης του Bubnovsky
Αυτός ο τύπος φορτίου εμφανίζεται κατά την ύφεση γιατα αρχικά στάδια της ανάπτυξης ασθενειών της άρθρωσης του γόνατος. Η άσκηση με δύναμη βοηθά στην ενίσχυση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της διατροφής των ιστών. Μπορούν να εκτελεστούν μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις τέτοια φορτία μπορεί να είναι επιβλαβή. Για προπόνηση δύναμης, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη χρήση αμορτισέρ από καουτσούκ με τη μορφή ελαστικής ταινίας. Το ένα άκρο του προσαρτάται στην άρθρωση του αστραγάλου, το άλλο σε σταθερή στήριξη ή συγκρατείται με το χέρι. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κάμπτοντας το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος, ξεπερνώντας την αντίσταση του αμορτισέρ.
- Στερεώνοντας την ταινία στην άλλη πλευρά έτσι ώστε το πόδι να λυγίσει στο γόνατο, πρέπει να το ξεμπλοκάρετε.
- ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε το πόδι σας, στερεωμένο με αμορτισέρ.
- καθισμένος στο πάτωμα πλάγια στο στήριγμα για το οποίο είναι στερεωμένος ο αμορτισέρ, φέρτε και τραβήξτε το πόδι, ξεπερνώντας την αντίστασή του.
- στέκεται, λυγίστε το πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε τους γλουτούς με τη φτέρνα.
Τι είναι κακό για την άρθρωση του γόνατος
Για διάφορες παθολογίες σε αυτό το μέρος, όχιόλα τα είδη φορτίων. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν και να καταστρέψουν περαιτέρω τον αρθρικό χόνδρο. Η γυμναστική στα γόνατα δεν πρέπει να περιλαμβάνει άλμα, τρέξιμο, άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο. Οι στροφές με στροφή, οι βαθιές καταλήψεις, οι πνεύμονες και άλλα φορτία που σχετίζονται με την έντονη κάμψη των γόνατων είναι πολύ επιβλαβή για αυτούς.
Οι ειδικές ασκήσεις έγιναν σωστάβοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας, στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου και να αποκαταστήσετε την υγεία του γόνατος.
