Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος: όλα είναι δυνατά. Το κυριότερο είναι μια λογική προσέγγιση

Μια ποικιλία από δίαιτες και προγράμματα άσκησης κάθε μέραεμφανίζεται η μάζα. Έτσι, πρόσφατα, πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς η Inna Volovicheva έχασε βάρος. Ναι, πράγματι, από ένα παχουλό μετατράπηκε σε ένα λεπτό κορίτσι. Η μέθοδος της είναι να συνδυάσει τη διατροφή και την άσκηση σε ένα γυμναστήριο. Πιθανότατα, το πρόγραμμα καταρτίστηκε λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά του χαρακτηριστικά, οπότε δεν πρέπει, εμπνευσμένοι από την επιτυχία κάποιου, να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο μόνοι σας. Έτσι, σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν σε ανοιχτές πηγές, επισκέφτηκε το γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα, ακόμη και το βράδυ, κάτι που δεν είναι εύκολο για τους εκπαιδευμένους, για να μην αναφέρουμε όλους τους άλλους. Και αυτό παρά το γεγονός ότι τα μαθήματα συνδυάστηκαν με μια μάλλον λιγοστή διατροφή. Επομένως, το ζήτημα του πόσο μεγάλη αρμονία της δόθηκε παραμένει ανοιχτό.

Ένας άλλος τρόπος για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας είναι να επηρεάσετεσχετικά με τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνοντας με διάφορους τρόπους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας, και το πλεονέκτημά του είναι ότι θα είναι αρκετά ρεαλιστικό να διατηρήσετε την επιτευχθείσα επιτυχία. Φυσικά, δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα επηρεάσει το μεταβολικό ρυθμό. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος εάν επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω σύνθετων μέτρων, τα οποία περιγράφονται παρακάτω. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος: θέματα υγείας

Όπως γνωρίζετε, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και η συναλλαγματική ισοτιμίαουσίες που επίσης δεν είναι οι ίδιες. Φυσικά, είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με τη γενετική, αλλά είναι πολύ πιθανό να ομαλοποιηθούν αυτές οι διαδικασίες εάν είναι αργές.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι ο έλεγχοςη υγεία σου. Είναι ευγενικό, αλλά ορισμένες ασθένειες συνοδεύονται από διαταραχές του μεταβολικού ρυθμού. Ένα παράδειγμα είναι οι αυτοάνοσες διεργασίες στον θυρεοειδή αδένα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί να φάει σωστά, αλλά ταυτόχρονα να είναι παχουλό. Επομένως, προτού προσπαθήσετε να επηρεάσετε τις μεταβολικές διεργασίες, θα πρέπει να ελέγξετε αν όλα είναι εντάξει με το σώμα.

Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος: Κοινή λογική στη διατροφή

Πολλοί αναζητούν ένα λεπτό φυτόσε μια άκαμπτη διατροφή, αντέξτε με θάρρος όλες τις ταλαιπωρίες που σχετίζονται με αυτό, δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, χαίρεστε και μετά το βάρος σταματά και δεν κινείται. Είναι απλό: το σώμα προσαρμόζεται σε όλα, και εάν χάσει θερμίδες, με την πάροδο του χρόνου, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αντιστάθμισης, σε αυτήν την περίπτωση - μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο μεαπό την άποψη της ποσότητας της καταναλισκόμενης ενέργειας, αλλά και της ποιοτικής της σύνθεσης. Δεν είναι μόνο ότι στη συσκευασία όλων των προϊόντων, χωρίς εξαίρεση, αναφέρεται ο αριθμός των θερμίδων που περιέχουν. Όπως και η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Παίζοντας με αυτά τα συστατικά, μπορείτε να επηρεάσετε το βάρος σας χωρίς να χάσετε την υγεία σας.

Είναι γνωστό ότι διαφορετικά τρόφιμα απαιτούν το σώμαεντελώς άνιση "εργατικό κόστος" για την πέψη του. Για παράδειγμα, η επεξεργασία ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες απαιτεί από το σώμα σας να καταναλώνει πολλή ενέργεια. Εξ ου και τα οφέλη από την άποψη της απώλειας βάρους. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των τροφίμων είναι ότι είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, που καταναλώνουν επίσης ενέργεια.

Ένας άλλος «τρώγοντας λίπος» μπορεί να ονομάζεται τσάικαι καφέ. Επηρεάζουν επίσης τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνοντας τις. Απλά πρέπει να τα πίνετε χωρίς ζάχαρη. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, αλλά κατά προτίμηση όχι γρήγορους (σοκολάτες, γλυκά αρτοσκευάσματα), αλλά και μακρούς (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, όσπρια, μερικούς τύπους λαχανικών και φρούτων).

Προϊόντα που, σε έναν βαθμό ή άλλο, επιταχύνονταιμεταβολισμός, πολύ. Αυτό είναι το πολύ διαφημιζόμενο γκρέιπφρουτ (το οποίο η Inna Volovicheva χρησιμοποιούσε κάθε μέρα), τζίντζερ και κανέλα που μπορούν να προστεθούν σε τσάι, μπαχαρικά όπως μουστάρδα και κόκκινη πιπεριά.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος: άσκηση

Ένας άλλος τρόπος αύξησης της συναλλαγματικής ισοτιμίαςοι ουσίες είναι αθλητικές. Έτσι, ένα κιλό μυϊκής μάζας για τη στήριξη της ζωής του καίει πολύ περισσότερη ενέργεια από την ίδια ποσότητα λίπους. Το ηθικό είναι σαφές. Πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος μέσω της άσκησης; Πρέπει να το κάνετε τακτικά, ενώ η προπόνηση πρέπει να συνδυάζει αερόβια φορτία και δύναμη. Το πρώτο θα σας βοηθήσει να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το δεύτερο θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα και τα σύνθετα θα σας βοηθήσουν να κάνετε και τα δύο. Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι η προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει αερόβια και αντοχή, βοηθά στην επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.

Το δεύτερο σημαντικό σημείο:διαδικασίες ανάκτησης μετά από σωματική άσκηση. Είναι γνωστό ότι μετά από έντονη άσκηση για μια ημέρα, ή ακόμα και δύο μετά το τέλος τους, παρατηρείται αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό εξηγείται από τις διαδικασίες αποκατάστασης του μυϊκού ιστού.