Skipping σχοινί - ένα αγαπημένο σπορ από την παιδική ηλικίακαταγραφή εμπορευμάτων. Μεγαλώνοντας, σπάνια τη θυμόμαστε. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας προσιτός και φθηνός προσομοιωτής κατάλληλος για χρήση στο σπίτι τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Το άλμα εν γένει και ειδικότερα στο σχοινί, έχει ευεργετική επίδραση στη φυσική κατάσταση του σώματος, αποτελούν μέρος οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης. Επομένως, κάποια στιγμή θυμόμαστε την παιδική μας ηλικία και αναρωτιόμαστε για το αν είναι δυνατόν να χάσουμε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος.
Πηδήξτε σχοινί ως καυστήρας λίπους
Αξίζει να πηδήξεις με σχοινί, ακόμη και για πολύ, καικαθίσταται σαφές: κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το φορτίο συνεχίζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Αν και το μεγαλύτερο είναι στους μύες του μοσχαριού, ωστόσο, διασφαλίζεται η κατανομή και η αρμονική επίδραση σε ολόκληρη τη μυϊκή μάζα. Είναι επίσης γνωστό ότι το άλμα για 15 λεπτά εξοικονομεί περίπου 200 kcal. Αποδεικνύεται ότι το σχοινάκι είναι ένα μάλλον έντονο άθλημα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό, αποτρέποντας την εναπόθεση λίπους. Και το σχοινάκι, όπως και άλλα αθλήματα, σφίγγει το δέρμα, αυξάνει τον τόνο του και εξαλείφει την χαλάρωση. Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε βάρος με ένα σχοινί;
Οι υποστηρικτές αυτών των ασκήσεων αναπτύσσονται καιΠροωθούν πολλές ειδικές τεχνικές που εξηγούν εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος και επίσης πώς να το κάνετε. Από όλες τις κατευθύνσεις, διακρίνονται δύο κύρια σημεία.
Πρώτον: είναι σημαντικό να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά.Κατά τη διάρκεια των πημάτων είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τις κάλτσες για να απορροφήσετε και να αποφύγετε τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Επιπλέον, το άλμα είναι απαραίτητο με διαφορετικούς τρόπους. Είτε δύο πόδια, στη συνέχεια ένα, εναλλάσσοντας πόδια, στη συνέχεια διασταυρώνοντάς τα, στη συνέχεια εισάγοντας στροφές κ.λπ.
Δεύτερον: πρέπει να πηδάτε συστηματικά και τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Σπάνια δέκα λεπτά τραβήγματος μόνο για προθέρμανση, δεν θα δώσουν απάντηση στο ερώτημα αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος.
Πώς να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησης
Φυσικά, επιλέγοντας αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετεγια να χάσετε βάρος, αξίζει να προτιμήσετε τις ασκήσεις με ένα σχοινί. Το αποτέλεσμα από αυτούς θα είναι πολύ καλύτερο από ό, τι από τις περισσότερες μοντέρνες δίαιτες. Οι αθλητικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιγράφονται παραπάνω, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, διατηρούν ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, στην πράξη, γίνεται προφανές ότι οι ασκήσεις με σχοινιά από μόνες τους δεν αρκούν για την απώλεια βάρους.
Η ιδιαιτερότητα της επίδρασης τέτοιων ασκήσεωντο σώμα είναι τέτοιο που ο μηχανισμός καύσης λίπους ξεκινά μόνο μετά από 40 λεπτά συνεχούς άλματος. Και ακόμη νωρίτερα, ο μυϊκός ιστός διαλύεται, ο οποίος στη συνέχεια αποκρίνεται με ένα γρήγορο σύνολο νέου βάρους. Επομένως, οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων με σχοινί είναι καλό μόνο ως προσθήκη σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Το σχοινάκι είναι αποτελεσματικό για προθέρμανση πριν από την άσκηση, έτσι ώστε οι μύες να παραμένουν δροσεροί μεταξύ των προσεγγίσεων σε άλλα μηχανήματα στο γυμναστήριο. Αλλά μόνοι τους, δεν μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά μέσα για να χάσουν βάρος.
Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν παίζετε αθλήματα (συμπεριλαμβανομένου ενός σχοινιού), ο καμένος λιπώδης ιστός αντικαθίσταται από τη συσσωρευμένη μυϊκή μάζα, η οποία είναι πολύ βαρύτερη από το λίπος.
Επομένως, δεν υπάρχει απώλεια βάρους, αλλά αλλαγήόγκοι του σώματος: η μέση και η κοιλιά σφίγγονται, πτυχώσεις από την πίσω άδεια, "γλουτοί" από τους γοφούς. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε μια γρήγορη και αισθητή αλλαγή στις κλίμακες από τον αθλητισμό.
Λοιπόν, από τι μπορείτε να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή: η σωστή διατροφή και η υγιεινή άσκηση είναι πολύ σημαντικά. Συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με σχοινί. Αυτός ο συνδυασμός είναι ιδανικός για απώλεια βάρους.
