Εργασία, επιμονή, θέληση, αντοχή - χωρίςΑυτό δεν μπορεί να γίνει από το άτομο που αποφάσισε να ασκήσει ένα άθλημα όπως η άρση βαρών. Η προπόνηση σε αυτό το άθλημα είναι ένα ολόκληρο σύστημα που πρέπει να ακολουθηθεί εάν θέλετε να επιτύχετε ένα πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Αυτό το θέμα είναι πολύ ενδιαφέρον. Περιέχει πολλές λεπτομέρειες, λεπτομέρειες και συγκεκριμένες αποχρώσεις. Είναι αδύνατο να πούμε για τα πάντα, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα αξίζει να σημειωθεί.
Ημερομηνία έναρξης
Εκπαίδευση άρσης βαρών για αρχάριους,Φυσικά, διαφέρουν ουσιαστικά από τα προγράμματα στα οποία ασχολούνται έμπειροι επαγγελματίες. Αλλά και αυτοί, μόλις άρχισαν. Υπήρξε πολλή διαμάχη σχετικά με το ποια θα πρέπει να είναι η ακολουθία της μεθοδολογικής πορείας. Μέχρι στιγμής, δεν έχουν πραγματοποιήσει επιστημονική μελέτη του θέματος, τα αποτελέσματα της οποίας έδωσαν μια λογική απάντηση σε αυτό το ερώτημα.
Οι κλασικές ασκήσεις πρέπει να γίνουν μέσατρεις ομάδες: αρπάξτε με δύο χέρια, σηκώνοντας τη ράβδο στο στήθος και σπρώξτε προς τα πάνω. Κυριαρχώντας τους, πρέπει να θυμάστε τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος. Ο στόχος της άρσης βαρών είναι να άρει τα μέγιστα βάρη. Ως εκ τούτου, η τεχνική των ανταγωνιστικών ασκήσεων πρέπει να μελετηθεί σε συνδυασμό με ένα φορτίο (συσκευή).
Εάν ένα άτομο δεν συμμορφώνεται με αυτάθεμελιώδεις απαιτήσεις, τότε δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς συνέπειες. Στην πραγματικότητα, θα κατακτήσει τη λάθος, ερασιτεχνική τεχνική. Εάν δεν υπάρχει σημαντικό πρόσθετο βάρος, τότε το φορτίο κατά την επιτάχυνση / επιβράδυνση της μπούμας δεν θα φτάσει στην απαιτούμενη τιμή.
Ήδη σε αυτό το στάδιο, η πολυπλοκότητα μπορεί να εντοπιστείμια προσέγγιση που απαιτεί ο αθλητής να εκτελέσει και μια σειρά από επιπλέον ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών. Για την επιτυχή ανάπτυξή τους, παρεμπιπτόντως, είναι απαραίτητο να τηρείται η σωστή διατροφή, η οποία συνεπάγεται υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κυριαρχώντας το βλάκας
Εκεί ξεκινά η άρση βαρών.Οι προπονήσεις που στοχεύουν στην εξοικείωση του αθλητή με την τεχνική διεξάγονται με έναν πόλο barbell χωρίς βάρη. Όλα ξεκινούν με ασκήσεις έλξης και με την αρχική στάση. Δηλαδή, ένα άτομο σηκώνει τη μπάρα στο στήθος, ενώ ισιώνει το σώμα του σώματος και των ποδιών. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από ένα ορισμένο ύψος (ο πόλος λαμβάνεται από ένα κουτί, βάση, κλπ.)
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτές τις ασκήσεις, αφού μόνο μεμε τη βοήθειά τους, ένας αρχάριος μπορεί να μάθει πώς να ισιώσει σωστά το σώμα. Μόνο μετά την εξάσκηση αυτής της τεχνικής μπορείτε να αρχίσετε να χτυπάτε. Όχι με καταλήψεις! Για να φτάσετε σε αυτό, πρέπει πρώτα να μάθετε τα βασικά και να αποκτήσετε εμπειρία.
Όταν μαθαίνουν ένα snatch, οι αρχάριοι αθλητές αποδίδουν γενικάκινητικές ασκήσεις χωρίς βλήμα. Μετά από αυτό, μαθαίνουν να σηκώνουν το barbell στο στήθος. Αρχικά, χωρίς καθυστέρηση. Μπορείτε να πάτε σε αυτό μόνο με το να κυριαρχήσετε στην κατάληψη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το deadlift παίζει σημαντικό ρόλο εδώ, οπότε δεν πρέπει να παραμελήσετε την άσκηση από διαφορετικές θέσεις. Παρεμπιπτόντως, η ώθηση από το στήθος πραγματοποιείται επίσης χωρίς πνεύμονες στην αρχή.
Για να το συνδέσετε στο push, χρειάζεστε ένα barbellτοποθετήστε τα στα ράφια, ευθυγραμμίζοντας τα στο επίπεδο του στήθους. Αυτή είναι η αρχική θέση. Από αυτό, ο αθλητής κάνει μια ώθηση και μια πτώση. Μόλις αυτές οι κινήσεις κατακτηθούν σε αξιοπρεπές επίπεδο, μπορείτε να τις συνδυάσετε.
Εργαστείτε για δικέφαλους μυς
Η άρση βαρών δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτό.Οι προπονήσεις, όπως προτείνουν οι αρχάριοι, πρέπει να περιλαμβάνουν μπούκλες (ασκήσεις με αλτήρες, για παράδειγμα) για να μεγαλώσουν τα χέρια. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η δήλωση είναι κάπως λανθασμένη. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις περιβόητες ασκήσεις, καθώς και όλα όσα μπορούν να τους βοηθήσουν: deadlift και εναέρια πιέσεις, καταλήψεις στο στήθος και την πλάτη, τραυματισμοί. Η ουσία είναι ότι αυτό επηρεάζει την αύξηση των χεριών. Ισχυροί τσακισμοί, τσακισμοί και τσακισμοί, οι καθισμοί μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τους βραχίονες. Πιο συγκεκριμένα, οι βραχιόνιοι και οι βραχιαίοι μυς
Οι μπούκλες δεν συνιστώνται καθόλου από πολλούς εκπαιδευτές.Κάνετε επειδή καταναλώνουν ενέργεια και μπορεί να δαπανηθεί σε πιο ωφέλιμες ασκήσεις που προωθούν την ανάπτυξη μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της άρσης βάρους. Επιπλέον, η συντριπτική πλειοψηφία της κάμψης επηρεάζει αρνητικά την ευελιξία του βραχίονα. Και χρειάζεται να πάρει το barbell.
Επαγγελματίες αθλητές ζωγραφικήςΗ προπόνηση για άρση βαρών για αρχάριους υπογραμμίζει ότι τα μεγάλα χέρια, τα οποία κυνηγούν συχνά οι αρχάριοι, συχνά οδηγούν σε προβλήματα με το κράτημα της ράβδου στην μπροστινή θέση. Και ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρός είναι ο αθλητής, θα είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε λόγω της έλλειψης ευελιξίας. Επομένως, εάν θέλετε όχι μόνο να είστε αρσιβαρίστας, αλλά και να έχετε τεράστια όπλα, πρέπει να ξεχάσετε την κάμψη και να δώσετε περισσότερη προσοχή στα deadlift.
Τρικέφαλος μύς
Αλλά χωρίς να επεξεργαστούμε αυτό το μέρος των χεριών, δεν υπάρχει τρόποςπάρτε μαζί στην άρση βαρών Η εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξή τους. Τα μεγάλα τρικέφαλα δεν είναι κάτι που δεν εμποδίζει - θα βοηθήσουν με το barbell.
Για την ανάπτυξή τους, πρέπει να κάνετε πρέσες.Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν τόσο τους ώμους με τα χέρια όσο και την πλάτη με τα πόδια. Με άλλα λόγια, βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης στήριξης που απαιτείται για το κλείδωμα της ράβδου από πάνω και στη συνέχεια την κρατούν. Είναι η ενεργή εκτέλεση του τύπου με το μέγιστο δυνατό βάρος που συμβάλλει στην εμφάνιση των τεράστιων τρικέφαλων πετάλων που παρατηρούνται στους καλύτερους αθλητές.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να προσεγγιστούνυπευθυνώς. Όλο το βάρος πρέπει να συμπιεστεί και αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Και όταν αρχίσει να γίνεται πολύ καλά, πρέπει να προσθέσετε άλλα 10 κιλά. Και μετά άλλα 10. Και τόσο συστηματικά. Είναι δύσκολο, αλλά αρκεί να δούμε τα αποτελέσματα των επαγγελματιών που, λόγω μιας παρόμοιας τεχνικής, έχουν μάθει να συμπιέζουν ένα βάρος που είναι ενάμισι φορές το δικό τους! Και αυτό δεν είναι το όριο. Ο Russ Knipp, για παράδειγμα, συμπίεσε το διπλάσιο βάρος του.
Επίσης για την ανάπτυξη τρικέφαλων μυών (καθώς και της πλάτης, των βραχιόνων καιτα πόδια, αντίστοιχα) επηρεάζονται από push-ups με βάρη. Αξίζει να τα συνδυάσετε με τον πάγκο, καθώς τέτοια push-ups λειτουργούν διαφορετικά με τα τρικέφαλα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτός ο μυς είναι πολύ πιο περίπλοκος από τους δικέφαλους μυς, οπότε αξίζει να κάνετε διαφορετικές ασκήσεις για να εμπλέξετε όλα τα μέρη του και να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
Βοηθητική τεχνολογία
Δεδομένου ότι συνιστάται ιδιαίτερα να συμπεριλάβετε σταθμισμένα push-ups στο πρόγραμμα προπόνησης για την άρση βαρών σας, πρέπει να εξηγήσετε πώς να τα κάνετε.
Απαιτείται πρώτα η προετοιμασία.Ένας αρχάριος πρέπει να μάθει πώς να κάνει τρία σετ των είκοσι πλήρων push-ups. Όταν λειτουργεί, μπορείτε να προσθέσετε βάρος. Μερικοί ανυψωτές χρησιμοποιούν ζώνη ειδικά σχεδιασμένη για αυτό. Άλλοι σφίγγουν αλτήρες μεταξύ των ποδιών τους. Ακόμα άλλοι έβαλαν μπάρμπεκιου "τηγανίτα" στην πλάτη τους. Όλες οι επιλογές δεν είναι κακές, αλλά εάν ένα άτομο σκοπεύει να ασκήσει αυτό το άθλημα επαγγελματικά, τότε θα χρειαστεί σε κάθε περίπτωση ζώνη.
Ποιος είναι λοιπόν ο σκοπός των push-ups;50 κιλά + βάρος αθλητή. Αφού επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να τον αυξήσετε. Προσθέστε λίγο βάρος. Συνιστάται να κάνετε push-ups κάθε εβδομάδα και να αλλάζετε τον αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων κάθε φορά. Τέσσερα με οκτώ, πέντε με τρία, δύο με πέντε, τρία με τρία. Και μία φορά το μήνα - μια αύξηση ρεκόρ. Αλλά πάντα, όλες οι προσεγγίσεις πρέπει να ολοκληρώνονται με μια άσκηση με μειωμένο βάρος. Μείον 25 κιλά - και όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
Μια άλλη άσκηση που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχέδιό σαςη προπόνηση για άρση βαρών είναι ένα πουλόβερ με ίσιο χέρι Γιατί είναι απαραίτητο; Επειδή αυτή η άσκηση λειτουργεί στο μεγαλύτερο μέρος του τρικέφαλου στο μέγιστο. Γίνεται είτε με αλτήρες είτε με μπάρα. Για να κάνετε ένα πουλόβερ, πρέπει να ξαπλώσετε σε ένα παγκάκι (το κεφάλι σας πρέπει να κρέμεται πάνω από την άκρη) και να τραβήξετε το barbell από αυτό που θα βοηθήσει. Αφού καθορίσετε το εύρος που σας ταιριάζει, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάντε ένα πουλόβερ (ένα σετ - 20 επαναλήψεις) και κάντε ένα διάλειμμα. Πρέπει να θυμόμαστε - τα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια. Η κάμψη επιτρέπεται τη στιγμή που ο αλτήρας / μπάρα πέφτει κάτω από το κεφάλι. Κατά την προετοιμασία για τη δεύτερη προσέγγιση, αξίζει να πάρετε λίγο περισσότερο βάρος. Πολλοί αρχάριοι εκπλήσσονται όταν βρίσκουν ότι οι επόμενες 20 επαναλήψεις με βαρύτερους αλτήρες είναι ευκολότερες από την πρώτη.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ. Μεντβέντεφ
Θα ήθελα να τονίσω το σύστημαμακροχρόνια προπόνηση στην άρση βαρών, που αναπτύχθηκε από τον Alexei Sidorovich Medvedev - Σοβιετική άρση βαρών, πρωταθλητής και κάτοχος ρεκόρ της ΕΣΣΔ, της Ευρώπης και του κόσμου. Αυτό το άτομο έχει δημοσιεύσει περισσότερα από 400 έργα (17 εκ των οποίων στο εξωτερικό), τα οποία αφιέρωσε στην ανάπτυξη αυτού του αθλητισμού στη χώρα και στον κόσμο, καθώς και στην οργάνωση και τον σχεδιασμό της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας.
Το εκπαιδευτικό σύστημα άρσης βαρών τουσυνιστάται για κάθε άτομο που θέλει να ασκήσει επαγγελματικά. Η καλύτερη δημοσίευση θεωρείται το έργο που δημοσιεύθηκε στη Μόσχα το 1971, γνωστό ως "Σχεδιασμός μακροπρόθεσμης κατάρτισης".
Ο Μεντβέντεφ τόνισε ότι η άρση βαρώνείναι μια πειθαρχία ταχύτητας-ισχύος στην οποία δύο πτυχές δραστηριότητας συνδέονται άρρηκτα. Η συμμετοχή σε αυτό το άθλημα σημαίνει βελτίωση τόσο των φυσικών ιδιοτήτων (συμπεριλαμβανομένων των ειδικών) όσο και των τεχνικών δεξιοτήτων. Κάθε αθλητής πρέπει να καταλάβει ότι η άρση βαρών είναι αδύνατη χωρίς να δημιουργηθούν οι καλύτερες βιομηχανικές συνθήκες για δράση που μπορεί να πραγματοποιήσει τις δυνατότητές του.
Εκπαιδευτική φιλοσοφία
Η σοβιετική προσέγγιση είχε ένα ειδικό όραμα του βαρύαθλητισμός. Η σωματική δραστηριότητα έγινε αντιληπτή ως ερεθιστικό στο οποίο το σώμα αντιδρά αλλάζοντας τις λειτουργίες του. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα της προπόνησης, υπάρχει εντατικοποίηση του μεταβολισμού, βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και ανταλλαγή ενέργειας, ενεργή αναπνοή και πολλά άλλα. Ναι, μετά την ολοκλήρωσή του, η κατάσταση του αθλητή σταθεροποιείται. Αλλά ο αντίκτυπος της προπόνησης, όπως ο αυξημένος μεταβολισμός, συνεχίζεται.
Η επίγνωση αυτού του φυσιολογικού χαρακτηριστικού ήταντη βάση της σοβιετικής προσέγγισης. Η άσκηση είναι κάτι παραπάνω από απλή σωματική δραστηριότητα και ένας τρόπος να γεμίσετε τους μυς σας με μικρο-δάκρυα. Αυτό επηρεάζει την αναδιάρθρωση του σώματος και επηρεάζει το βιολογικό σύστημα στο σύνολό του. Η όραση του φορτίου από αυτήν τη γωνία δίνει μια ολιστική εικόνα της πρόσκρουσης του στρες (προπόνηση) και βοηθά στη μεγιστοποίηση του δυναμικού του αρσιβαρίστα κατά την κατάρτιση ενός μεμονωμένου προγράμματος για αυτόν.
Βουλγαρικό εκπαιδευτικό σύστημα
Στην άρση βαρών, το όνομα ενός προπονητή όπως ο Ιβάν Αμπάντζιεφ είναι ευρέως γνωστό. Μεγάλωσε τους πρωταθλητές του Κατάρ και της Τουρκίας, πολλοί καθοδηγούνται από τα προγράμματά του.
Η βουλγαρική μέθοδος είναι καλή επειδή δεν περιέχειτους κινδύνους της υπερβολικής προπόνησης. Η αρχή είναι η εξής: κινώντας με συνέπεια και σταδιακά, είναι δυνατόν να προσαρμόσετε το σώμα σας στο άγχος, το οποίο είναι φυσική δραστηριότητα για αυτό στην αρχή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να περάσετε το ήμισυ της ενεργού ημέρας σας στην προπόνηση και να μην κάνετε διακοπές. Αυτό είναι άρση βαρών. Η προπόνηση μία φορά την εβδομάδα δεν είναι ένας τρόπος να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα σε αυτό το άθλημα.
Επιπλέον, η πιθανότητα τραυματισμού καιΗ χρόνια κόπωση είναι πολύ λιγότερο, εάν δεν πάρετε το σαββατοκύριακο, καθώς η αδρεναλίνη τρέχει συνεχώς στο σώμα, προωθώντας τη σύνθεση πρωτεϊνών. Επίσης, οι επαγγελματίες αθλητές που προπονούνται χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, προσαρμόζονται στα πιο εντυπωσιακά βάρη εκ των προτέρων, ενώ οι αντίπαλοί τους τα δοκιμάζουν μόνο απευθείας στον ανταγωνισμό.
Ωστόσο, η ουσία της τεχνικής μπορεί να περιγραφεί από το κύριο σύνθημα του Αμπάντζιεφ, το οποίο μαθαίνουν όλοι οι μαθητές του. Και ακούγεται έτσι: "Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε λιγότερο από το μέγιστο."
Χρήσιμες συμβουλές
Μέθοδος εκπαίδευσης άρσης βαρώνπεριλαμβάνει την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, πολλές από τις οποίες φαίνονται απλές, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ συγκεκριμένες και περίπλοκες. Επομένως, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι συστάσεις στη διαδικασία.
Το πρόγραμμα προπόνησης για άρση βαρών περιλαμβάνει ασκήσεις που ξεκινούν με την ανύψωση ενός barbell από ένα hang. Για να τα αποκτήσετε, πρέπει να το διορθώσετε στην αρχική του θέση για τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα.
Συνιστάται πριν από κάθε προπόνηση να κάνετεασκήσεις για την ανάπτυξη των κοιλιακών και των μυών της πλάτης. Και με και χωρίς βάρη. Ο κανόνας είναι 4 σετ των 8 επαναλήψεων, τότε μπορείτε να το αυξήσετε αν θέλετε. Τότε πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από άλματα.
Εκτελώντας ασκήσεις του ίδιου τύπου, δεν χρειάζεται να κάνετε ενδιάμεσες προσεγγίσεις. Συνιστάται επίσης να δοκιμάσετε διαφορετικά βάρη πριν ξεκινήσετε. Και το φορτίο, παρεμπιπτόντως, πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την ευημερία σας.
Όταν κάνετε ένα τράβηγμα από ένα τρελό, θα πρέπει να περάσετε 3-4 δευτερόλεπτα για να σταματήσετε, διορθώνοντας το barbell. Η άσκηση γίνεται με αυτοπεποίθηση, αλλά χωρίς φασαρία. Η μπάρα κατεβαίνει ήσυχα.
Επίσης, τα ευέλικτα εκπαιδευτικά προγράμματα άρσης βαρών περιλαμβάνουν σταθμισμένες στροφές. Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να σηκώσετε 8 φορές σε 4 προσεγγίσεις
Σχέδιο άσκησης
Αξίζει επίσης να σημειωθεί προσοχή, λέγονταςγια άρση βαρών. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, γενικά, καταρτίζεται πάντα ξεχωριστά για κάθε αθλητή, λαμβάνοντας υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, τις ικανότητες (ή την έλλειψή του) και τις ικανότητές του. Αλλά γενικά, οι άρση βαρών κάνουν τις ίδιες ασκήσεις.
Η πρώτη προπόνηση επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της πλάτης και του στήθους. Εδώ είναι τι περιλαμβάνεται:
- Υπερέκταση (3 σετ των 10/15 φορές).
- Deadlift (6 έως 10).
- Πρέσα πάγκου (6 έως 12).
- Πλατφόρμες ευρείας λαβής (4 έως 12).
- Πιέστε με αλτήρες υπό γωνία 30 μοιρών (4 έως 12).
- Σειρά αντίστροφης λαβής (4 έως 12).
- Ανύψωση των ποδιών στη στήριξη (3 έως 15).
Ο αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα. Σε γενικές γραμμές, αυτό διαρκεί περίπου τρεις ώρες.
Η δεύτερη προπόνηση επικεντρώνεται στην ενίσχυση των χεριών. Δείτε τι περιλαμβάνει:
- Βυθίζεται για τρικέφαλος μύγες από τις ράβδους (5 έως 12).
- Narrow Grip Barbell Press (5 έως 12).
- Σφυρί αλτήρα μπούκλα (3 έως 15).
- Γαλλικός τύπος που στέκεται με αλτήρες (3 έως 15).
- Αντίστροφη λαβή στο στήθος (4 έως 12).
- Κάμψη και επέκταση της άρθρωσης του καρπού (3 έως 15).
Η τρίτη προπόνηση απαιτείται για την ανάπτυξη των ώμων και των ποδιών. Επομένως, πρέπει να περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Καταλήψεις με μπάρα στους ώμους (4 έως 10).
- Πατήστε με αλτήρες εναλλάξ, στη θέση "καθίσματος" (4 έως 12).
- Barbell lunges (4 έως 10).
- Κλίσεις κλίσης (3 έως 15).
- Barbell Broach (3 έως 15).
- Περιστρέψτε αλτήρες προς τα πλάγια (3 έως 15)
Το πρόγραμμα είναι αδύνατο χωρίς αυτές τις ασκήσεις.προπόνηση για άρση βαρών. Αφού αποφάσισε να αναλάβει αυτό το άθλημα, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι θα πρέπει να ξοδέψει πολλή προσπάθεια και ενέργεια, καθώς και χρόνο σε αυτό. Στην αρχή, θα χρειαστούν τρεις ημέρες την εβδομάδα, αλλά στη συνέχεια η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται πιο συχνά. Αλλά χάνοντας χρόνο, ένα άτομο το επενδύει στον εαυτό του. Και αυτό, με τη δέουσα επιμέλεια, εγγυάται το αποτέλεσμα.
