Σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να κάνει σπάγγο σε ένα μήναο άνθρωπος. Η κύρια προϋπόθεση για αυτό είναι η απουσία τραυματισμών που μπορούν να επηρεάσουν την εκπαίδευση ευελιξίας. Το σύνολο των ειδικών ασκήσεων που δίνονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καθίσετε στο σπάγγο σε ένα μήνα.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική εκπαίδευση στοκάθε άτομο είναι διαφορετικό. Και αν δεν έχετε καταφέρει να καθίσετε εντελώς στα χωρίσματα σε ένα μήνα, μην απελπιστείτε. Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε μαθήματα τεντώματος, ακόμα κι αν οι προπονήσεις διαρκούν λίγο περισσότερο, αλλά θα επιτύχετε τον στόχο σας.
Φροντίστε να θυμάστε ότι ακόμη και ένα μικρό σφάλματο τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση. Μπορεί να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε τα συναισθήματά σας: ποια από αυτά θεωρούνται φυσιολογικά κατά το τέντωμα και ποια σηματοδοτούν σφάλμα και πιθανή ζημιά. Ο πόνος, όταν εκτελείται σωστά, δεν πρέπει να είναι έντονος, αλλά ελαφρώς τραβώντας. Εάν αισθανθείτε έντονο, έντονο πόνο, σταματήστε να τεντώνετε. Προσπαθήστε να μην κάνετε την άσκηση για αρκετές ημέρες κατά τις οποίες ο σύνδεσμος έχει υποστεί βλάβη. Πρέπει να ανακάμψει πλήρως από τον τραυματισμό της.
Πρέπει να προπονηθείτε καθημερινά.Το μάθημα διαρκεί συνήθως από 30 έως 60 λεπτά. Ζεσταθείτε πριν κάνετε τις βασικές ασκήσεις. Θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών, στην προετοιμασία των συνδέσμων και των αρθρώσεων για τέντωμα. Εξετάστε μία από τις επιλογές προθέρμανσης. Σηκωθείτε ευθεία, περιστρέψτε τα χέρια σας και στις δύο κατευθύνσεις εναλλάξ. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το σώμα, πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μπορείτε να συμπληρώσετε την προθέρμανση με σχοινάκι, καταλήψεις και τζόκινγκ στη θέση τους.
Ένα ζεστό μπάνιο είναι ένας καλός τρόπος για να ζεσταίνετε τους μυς σας. Αρκεί να καθίσετε στο νερό για περίπου 10 λεπτά. Μετά από ένα τέτοιο λουτρό, οι μύες θα τεντωθούν εύκολα και η ευελιξία του σώματός σας θα αυξηθεί αισθητά.
Φροντίστε να ολοκληρώσετε την προθέρμανση με ταλάντευση ποδιώνΑυτή η άσκηση ζεσταίνει τέλεια τους μυς και ταυτόχρονα τους τεντώνει καλά. Όταν ταλαντεύεστε, προσπαθήστε να μην σηκώσετε το πόδι σας ψηλά, κάνοντας μεγάλες προσπάθειες για αυτό. Αρκετά φυσική συστολή και τέντωμα στην άνοδο.
Ας προχωρήσουμε λοιπόν στο κύριο σύνολο ασκήσεων,να κάνετε νήμα σε ένα μήνα. Σηκωθείτε, σηκώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας. Τεντώστε προς τα εμπρός με το στήθος σας, δεν χρειάζεται να λυγίσετε την πλάτη σας. Μετά από ένα λεπτό, καθώς εισπνέετε, σηκώστε.
Καθίστε με τα πόδια σας μακριά. Καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε το σώμα σας προς τα εμπρός με την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα ή στα πόδια σας. Τεντώστε για ένα λεπτό. Ισιώστε καθώς εισπνέετε.
Τοποθετήστε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα, απλώστε μπροστάμε το αριστερό σας πόδι, στρέψτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας, κρατήστε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε απαλά τη βουβωνική χώρα προς τα κάτω, μιμείται μια διαμήκη διάσπαση. Τεντώστε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια σας.
Συνεχίζουμε να εκπαιδεύουμε για να καθίσουμε στο νήμαμήνας. Σταθείτε με τα πόδια σας πολύ μακριά. Καθώς εκπνέετε, λυγίζετε, πιάστε τα πόδια ή τα κάτω πόδια σας με τις παλάμες σας και οδηγήστε το στήθος σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Μετά από ένα λεπτό, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά, βάλτε τα χέρια σας στο πόδι με το ίδιο όνομα και τεντώστε στο μηρό. Επαναλάβετε τη στροφή προς το αριστερό πόδι.
Ακολουθήστε το συγκρότημα που περιγράφεται παραπάνω και αρκετάγρήγορα θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε πιο ευέλικτοι, οι αρθρώσεις των ποδιών αρχίζουν να ανοίγουν καλά για σχισμές. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Και η ερώτηση - για πόσο καιρό μπορείτε να καθίσετε στο σπάγγο - δεν σας ενοχλεί. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να κάνετε προσπάθειες μέσω του πόνου. Κάθε μέρα θα είστε πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο. Και σε εύθετο χρόνο θα μπορείτε να κάνετε το σπάγγο.
