Η ικανότητα να κάθεται εύκολα στο νήμα μπορείδεν μπορούν όλοι να καυχηθούν. Δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι μύες σε μια τέτοια άσκηση υποβάλλονται σε τεράστιο φορτίο και πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένοι έτσι ώστε ένα άτομο να μην τραυματιστεί σοβαρά ούτε να σπάσει ιστός.
Οι ασκήσεις κορδονιών είναι ένα είδος εκπαίδευσηςσωματικές ασκήσεις που θα ζεσταίνουν τους μύες πριν από ένα πλήρες τέντωμα. Διατίθενται σε όσους επιθυμούν να απλοποιήσουν το έργο τους, χωρίς να ξοδέψουν επιπλέον χρόνο σε πολύπλοκες ολοκληρωμένες τάξεις σε εξειδικευμένα κέντρα. Θα συμβάλουν στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος στο σύνολό του και επίσης θα επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της ποιότητας νήματα.
Οι ασκήσεις κορδονιών είναι διαφόρων τύπων καικατά κανόνα, αυξάνουν τα μυϊκά φορτία. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως με το πιο δύσκολο, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για τη σωματική υγεία. Είναι καλύτερα να κάνετε τα πάντα σταδιακά και να κατανέμετε σωστά το φορτίο στον ιστό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, η διαδικασία δεν θα σας φανεί κάτι περίπλοκο ή δυσάρεστο. Έτσι, νήματα, ασκήσεις και την κατάλληλη σειρά τους.
Πρώτο επίπεδο. Σπάγγος προθέρμανση
Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε σωστά τους μύες.Είναι το αρχικό στάδιο που δημιουργεί μια καλή και ικανή προετοιμασία όλων των ιστών και των τενόντων για περαιτέρω τέντωμα. Σχεδόν όλες οι τυποποιημένες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό, το οποίο σε συνδυασμό με το φως αερόμπικ χορού θα βοηθήσει γρήγορα να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική και για τουλάχιστον 10 λεπτά κάντε μεθοδικές κινήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν στροφές σώματος 90 μοιρών, ευρείες κούνιες με ίσια πόδια. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται έτσι ώστε η πλάτη να παραμένει ευθεία και η λεκάνη να είναι ακίνητη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τάξεις στο διάδρομο, καθώς και μια μηχανή γυμναστικής.
Ασκήσεις για νήματα του δεύτερου επιπέδου. Τεντώνοντας τα πόδια
Ήδη αφού οι μύες έχουν αποκτήσει επαρκήαπαλότητα και ελαστικότητα, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο περαιτέρω τέντωμα τους. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και ισιώστε τα μπροστά σας. Λυγίστε απαλά και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο με ίσια χέρια. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε απότομα · τέτοιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο με συνεπή και απαλό τρόπο. Αναπνεύστε βαθιά και σωστά: με κεκλιμένη κλήρωση σε πλήρες στήθος αέρα, ενώ ισιώνετε, εκπνέετε βαθιά.
Τρίτο επίπεδο. Ασκήσεις νήματος: καταλήψεις
Ένα από τα απλούστερα κόλπα προθέρμανσης είναικαταλήψεις. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Ενώ οκλαδόν στα γόνατά σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Βάλτε τα πόδια σας μαζί.
Μπορείτε να καταλήξετε με το ένα χέρι στο τραπέζι. Σε αυτήν την περίπτωση, επαναλάβετε την άσκηση μία κάθε φορά σε κάθε πλευρά του κορμού. Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά και παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Διάρκεια άσκησης
Μην ελπίζετε ότι μετά από λίγες μέρεςμπορείτε να τεντώσετε εύκολα τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα ως επαγγελματίας γυμναστής. Όλα θα εξαρτηθούν μόνο από τις προσπάθειές σας, την επιμονή και την κατάσταση της μυϊκής μάζας. Κατά μέσο όρο, ένα σύνολο προπαρασκευαστικών ασκήσεων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 2-3 εβδομάδες. Μόνο τότε μπορεί να γίνει προσπάθεια εκτέλεσης διαίρεσης. Κάντε το αργά και προσεκτικά, ακούστε τις αισθήσεις. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως και κάντε τις πρώτες ασκήσεις προθέρμανσης.
Θα πρέπει να καθίσετε στο σπάγγο, μετακινώντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι. Στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας, το οποίο πρέπει να κατεβεί στο πάτωμα.
