Όσοι έχουν να κάνουν με τον αθλητισμό,Γνωρίζουν καλά ότι οι αλτήρες για φυσική κατάσταση ενισχύουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε όχι μόνο στην αίθουσα, αλλά και στο σπίτι. Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα κύρια χαρακτηριστικά και τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου αποθέματος.
Τι είναι οι θηλυκοί αλτήρες για φυσική κατάσταση;
Σε μοντέρνα καταστήματα που ειδικεύονται σεΠώληση αθλητικού εξοπλισμού, παρουσιάζεται ένα ευρύ φάσμα παρόμοιων προϊόντων. Όλα διαφέρουν ως προς το βάρος, το σχήμα και το μέγεθος, οπότε κάθε νεαρή κοπέλα μπορεί εύκολα να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό της.
Σήμερα όχι μόνοαναπόσπαστο, αλλά και αναδιπλούμενο αλτήρα. Οι πρώτες κατασκευάζονται με τη μορφή δύο σφαιρών που συνδέονται μεταξύ τους με μια βολική λαβή. Η ουσία του δεύτερου είναι η δυνατότητα εύκολης και γρήγορης αντικατάστασης δίσκων.
Если в недавнем прошлом в магазинах продавались μόνο οι αλτήρες του ίδιου τύπου για γυμναστήριο, σήμερα μπορείτε να βρείτε εξαγωνικά αντίστοιχα. Το πλεονέκτημα αυτών των μοντέλων είναι ότι δεν κυλούν στο πάτωμα με κανένα άγγιγμα. Επίσης στην πώληση εμφανίστηκαν προϊόντα από καουτσούκ, ο λαιμός των οποίων δεν θα γλιστρήσει στις παλάμες των χεριών σας.
Ποια είναι η βέλτιστη μάζα γυναικείων αλτήρων;
Αυτός ο δείκτης διαφέρει ανάλογα με τοφυσιολογικά χαρακτηριστικά κάθε ατόμου. Κατά την επιλογή ενός τέτοιου αποθέματος, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλές σημαντικές παράμετροι. Έτσι, κορίτσια που νοιάζονται για το σχήμα και την υγεία, συνιστάται να αγοράσετε αλτήρες για γυμναστήριο, το βάρος του οποίου δεν υπερβαίνει το ενάμισι κιλό. Είναι τέτοια προϊόντα που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τέλειο φυσικό σχήμα χωρίς φόβο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος.
Οι νεαρές κυρίες που επιδιώκουν να χτίσουν μυς πρέπειδώστε προσοχή σε αλτήρες μεγαλύτερου βάρους. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να εκπαιδεύονται με μικρά κοχύλια. Κατ 'αρχάς, πρέπει να ασχοληθείτε με αλτήρες μισού κιλού, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος τους. Χάρη σε αυτό, πολλά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν, όπως τέντωμα των μυών και των τενόντων.
Ποια είναι τα οφέλη από την εκπαίδευση χρησιμοποιώντας τέτοιο εξοπλισμό;
Η χρήση αλτήρων για γυμναστική μπορεί να ενισχύσει τα πάνταμυϊκές ομάδες, αρθρικές και συνδετικές συσκευές. Οι τύποι ασκήσεων επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη ποια μέρη του σώματος απαιτούν λεπτομερή μελέτη. Για να επιτύχετε γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σωστά το συγκρότημα που ανέπτυξε ο εκπαιδευτής.
Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων με αλτήρες, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και σας επιτρέπει να αντισταθείτε σε μολυσματικά και κρυολογήματα.
Οι ασκήσεις αλτήρων στοχεύουν στη μείωσηβάρος. Τα κορίτσια που χρησιμοποιούν τέτοιο εξοπλισμό δεν χρειάζεται να ακολουθούν αυστηρές, εξουθενωτικές δίαιτες. Για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αρκεί να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο ή να ασκείστε στο σπίτι.
Διάρκεια και αριθμός προπονήσεων
Επιλέγοντας ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας, γιαη εφαρμογή των οποίων απαιτεί αλτήρες για φυσική κατάσταση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε όλα όσα χρειάζεστε συστηματικά. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η συχνότητα της προπόνησης εξαρτάται από τον στόχο που έχει τεθεί για εσάς. Ταυτόχρονα, η μέση διάρκεια κάθε μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πενήντα λεπτά.
Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές δεν συνιστούν άσκησηυπερβολικός ζήλος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στον αθλητισμό, όπως και σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, είναι σημαντικό να τηρείτε το μέτρο. Αυξάνοντας τη διάρκεια και τον αριθμό των προπονήσεων, θα επιτύχετε ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα. Ένα εξαντλημένο σώμα θα κουραστεί γρήγορα και θα καταναλώσει ενεργειακούς πόρους.
