Εκπαιδεύσεις του Arnold Schwarzenegger. Φιλοσοφία επιτυχίας

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ κατά την άποψη δεν είναιανάγκες, και το όνομά του έχει από καιρό γίνει οικιακό όνομα. Και παρόλο που έλαμψε στα μακρινά εβδομήντα και ογδόντα, το παράδειγμα της επιτυχίας του εμπνέει ακόμα χιλιάδες αρχάριους αθλητές.

Οι προπονήσεις του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ είναι ένα σύνολομια φιλοσοφία που περιλαμβάνει, εκτός από τις ασκήσεις στο γυμναστήριο, τη σωστή διατροφή, την ανάρρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα αυτά μαζί είναι η φόρμουλα για την επιτυχία του bodybuilding.

Τώρα, εν συντομία για το σύστημα με το οποίο μελέτησαΆρνολντ Σβαρτσενέγκερ. Οι προπονήσεις bodybuilding είναι προσωπικές. Κανένα άτομο δεν είναι ίδιοι, οπότε δεν μπορεί να υπάρχουν δύο πανομοιότυπα μονοπάτια στην αθλητική γυμναστική. Μπορείτε να γίνετε σχεδόν ίδιοι με τον Άρνολντ, ακολουθώντας τυφλά τη μέθοδο του. Κάθε άτομο χρειάζεται το δικό του πρόγραμμα κατάρτισης και αποκατάστασης, το οποίο μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με την πάροδο των ετών, προσπαθώντας και κάνει λάθη. Πρέπει να βρείτε τις ασκήσεις σας και να καθορίσετε το επίπεδο φόρτωσης.

Η φιλοσοφία του Άρνολντ

Διάσημος bodybuilder με λαμπρά επιτεύγματαοφείλεται κυρίως στη σωστή φιλοσοφία με την οποία πλησίασε τις σπουδές του. Και η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι η επιτυχία θα έρθει μόνο σε μία περίπτωση - αν ο αθλητής ανυπομονεί για κάθε ταξίδι στο γυμναστήριο. Η άσκηση με δύναμη δεν θα φέρει ποτέ το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο Schwarzenegger εκπαιδεύτηκε για τη δική του ευχαρίστηση και κατάλαβε και γνώριζε το κύριο πράγμα - μετά τη βελτίωση των μυών, η ζωή θα βελτιωθεί σε όλες τις εκδηλώσεις της.

Τροφοδοσία ρεύματος

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για επιτυχία σε αυτό το δύσκολοείδος αθλητισμού. Χωρίς να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα, τα αποτελέσματα δεν πρέπει να αναμένονται. Οι μύες δεν μεγαλώνουν έτσι, αλλά μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος χωρίς λίπος. Εάν ο μυς κερδίζει, όχι το λίπος, τότε η διατροφή είναι σωστή. Και εάν το λίπος κερδίζεται επίσης, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, η οποία πραγματοποιείται πρινανταγωνισμός, ο Άρνολντ άλλαξε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, ενώ το επίπεδό τους έπρεπε να είναι αρκετό για να έχει τη δύναμη να ασκεί. Μια μέρα την εβδομάδα ήταν απαραίτητα υψηλή σε θερμίδες: έτσι, ο μεταβολισμός επιταχύνθηκε.

Σύστημα εκπαίδευσης του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ

Ο διάσημος bodybuilder εκπαιδεύτηκε 8 φορές την εβδομάδα (μερικές ημέρες 2 φορές). Το σύστημά του αποτελείται από τέσσερα προγράμματα για πολλά χρόνια:

1. Η κύρια εκπαίδευση (δύο επιπέδων).
2. Υψηλής ποιότητας bodybuilding (δύο επιπέδων).
3. Εναλλακτική ποιότητα bodybuilding.
4. Προετοιμασία για τον διαγωνισμό.

Το βασικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνειοικοδόμηση μυών. Αυτό απαιτεί εργασία με μεγάλα βάρη που πρέπει να αυξάνονται κάθε εβδομάδα. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια: όλα εξαρτώνται από το σύνταγμα, το κίνητρο και την απόδοση. Όταν η μυϊκή μάζα φτάσει στο επιθυμητό μέγεθος, μπορείτε να προχωρήσετε σε ποιοτικό bodybuilding.

Το πρώτο επίπεδο του κύριου προγράμματος προορίζεται για αρχάριους. Κάθε μέρος του σώματος πρέπει να ασκείται δύο φορές την εβδομάδα και οι κοιλιακοί πρέπει να ασκούνται καθημερινά.

Για όλες τις μυϊκές ομάδες, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τοδύο ή τρεις ασκήσεις, η πρώτη εκ των οποίων (μία ή δύο) πρέπει να είναι βασική ή πολλαπλή άρθρωση. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, πρέσες πάγκου, καταλήψεις και άλλα. Συνήθως εκτελούνται με barbell και αλτήρες. Μετά τις βασικές ασκήσεις, κάνουν μεμονωμένες ασκήσεις ή ασκήσεις μονής άρθρωσης. Αυτά εξαπλώνονται, επέκταση ποδιών και άλλα. Για αυτούς, κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται προσομοιωτές.

Η εκπαίδευση του Arnold Schwarzenegger πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με το ακόλουθο πρόγραμμα:

1. Δευτέρα... Άνω πλάτη, κοιλιά, στήθος.
2. Τρίτη... Κοιλιά, ζώνη ώμου, αντιβράχιο, ώμος.
3. Τετάρτη... Κάτω πλάτη, μηρός, κάτω πόδι, πόδι, κοιλιά.
4. Πέμπτη... Άνω πλάτη, στήθος, κοιλιά.
5. Παρασκευή... Κοιλιά, ζώνη ώμου, αντιβράχιο, ώμος.
6. Σάββατο... Κάτω πλάτη, μηρός, κάτω πόδι, πόδι, κοιλιά.

Οι προπονήσεις του Arnold Schwarzenegger αποτελούσαν τις ακόλουθες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών:

1. Στήθος... Καθίσματα και καθίσματα barbell. Κάνε στην άκρη.
2. Πάνω πλάτη... Pull-ups στην οριζόντια γραμμή (ο μέγιστος δυνατός αριθμός επαναλήψεων). στην κλίση του βλήματος προς το στήθος (τρία σετ - 10, 6, 4).
3. Ζώνη ώμου... Πάγκος πάγκου ενώ στέκεται σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω (τρία σετ - 10, 6.4).
4. Ωμος... Κάθισμα και όρθια δικέφαλου μπούκλα; πατήστε Γαλλικά; ψέματα barbell (στενή λαβή).
5. Πήχης... Κάμψη και επέκταση του καρπού με μπάρα (αντίστροφη λαβή).
6. Ισχίο... Καταλήψεις και πνεύμονες (barbell στους ώμους) κάμψη των γόνατων για να ξεπεραστεί η αντίσταση (ξαπλωμένη στον πάγκο).
7. Shin και πόδι... Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών με έναν σύντροφο στους ώμους (5 σετ των 15).
8. Κάτω μέρος της πλάτης... Με μια μπάρα στους ώμους, ισιώνοντας και γέρνοντας το σώμα (τρία σετ - 10, 6, 4).
9. Στομάχι... Το λυγισμένο πόδι σηκώνεται, τα γόνατα αγγίζουν το στήθος, ξαπλωμένα σε κεκλιμένη σανίδα (5 σετ των 25).

Εάν δεν αναφέρεται ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων, η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 8-12 φορές σε πέντε προσεγγίσεις.

Ανάκτηση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες δεν μεγαλώνουν κατά τη διάρκειατάξεις. Αυξάνονται έξω από την αίθουσα, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης, γι 'αυτό η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική. Ο Άρνολντ συνιστά ύπνο 8-9 ώρες τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα, πρέπει να λάβετε τις ώρες που λείπουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εγκεφαλική εργασία

Οι προπονήσεις του Arnold Schwarzenegger περιλαμβάνουν περισσότεραΜια σημαντική πτυχή είναι η ικανότητα συγκέντρωσης των μυών εργασίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι απαραίτητο να μάθετε να απομονώνετε το φορτίο πάνω του και να φαντάζεστε την ανάπτυξή του. Μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να απεικονιστεί ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί με τη βοήθεια του bodybuilding.