Δεν γνωρίζουν όλοι την ανθρώπινη ανατομία και κατανοούν τη διαφοράμεταξύ πρωτεϊνών ή αμινοξέων, αλλά η σύγχρονη κοινωνία γνωρίζει σίγουρα - οι αθλητές χρειάζονται πρωτεΐνες. Γιατί, γιατί - αυτό είναι το επόμενο μέρος της ερώτησης. Για να απαντήσετε, πρέπει να πλοηγηθείτε σε αυτό το θέμα. Είναι γνωστό για τις μπάρες πρωτεΐνης ότι ανήκουν στην αθλητική διατροφή, αλλά το νόημα της χρήσης τους για τους περισσότερους απλούς ανθρώπους είναι ακόμη πιο ασαφές. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξετάσουμε τη σύνθεση και τα οφέλη της χρήσης της γραμμής πρωτεΐνης.
Η μπάρα τοποθετείται ως αναπόσπαστο μέροςαθλητική διατροφή: τι είναι αυτό, ποιος πρέπει να το χρησιμοποιήσει, είναι χρήσιμο για όσους χάνουν βάρος ή κερδίζουν βάρος; Σε τι αποτελείται η μπάρα πρωτεΐνης, είναι κατώτερη ή ανώτερη σε σχέση με τις μπάρες άλλων εμπορικών σημάτων; Ας μιλήσουμε για αυτό σε αυτό το άρθρο.
Πρωτεϊνική μπάρα Roster
Μπαρ, κριτικές για τη γεύση των οποίωναρκετά θετική, που παράγεται στη Ρωσία από το εμπορικό σήμα Ironman. Η βιοχημική του σύνθεση ανά 50 g περιέχει 8 g πρωτεΐνης, 6 g λίπους και 23 g υδατάνθρακες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γεύματος χωρίς υδατάνθρακες, τότε 23 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 50 γραμμάρια οποιουδήποτε γεύματος είναι αρκετά. Επιπλέον, περιέχει βιοτίνη, φολικό οξύ, νιασίνη, βιταμίνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της γραμμής είναι 173 kcal.
Είναι το Protein bar καλό για εσάς;
Η μπάρα, η σύνθεση της οποίας παρουσιάζεται παραπάνω, δεν είναιπολύ διαφορετικά χαρακτηριστικά ποιότητας από άλλες σοκολάτες που δεν ανήκουν στην αθλητική διατροφή και τοποθετούνται ως είδη ζαχαροπλαστικής.
Ναι, περιέχει βιταμίνες και περισσότερες πρωτεΐνες,από ό, τι σε άλλες σοκολάτες, αλλά από θρεπτική άποψη, το προϊόν είναι κορεσμένο με ζάχαρη. Από την άλλη πλευρά, πώς μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα γλυκά χωρίς ζάχαρη; Τα γλυκαντικά δεν περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά μετά από αυτά θα θελήσετε να τρώτε ακόμη περισσότερο, μεταξύ άλλων, η επίδρασή τους στο σώμα δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί.
Ας συγκρίνουμε τη γραμμή πρωτεϊνώνσύνθεση με άλλες καραμέλες στην αγορά. Για παράδειγμα, η ενεργειακή τιμή μιας ράβδου Mars είναι 190 kcal και μια καραμέλα περιέχει 2 g πρωτεΐνης, 10 g λίπους και 21 g υδατάνθρακες. Υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη από την πρωτεΐνη, αλλά η ίδια ποσότητα υδατανθράκων. Αλλά η μπάρα Snickers ουσιαστικά δεν είναι κατώτερη από τη διατροφική αξία - περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 10 γραμμάρια λίπους και 27 γραμμάρια υδατανθράκων σε μία καραμέλα. Αυτό είναι κατανοητό δεδομένου ότι το Snickers έχει πολλά φυστίκια, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη.
Τι σημαίνει αυτό?Το γεγονός ότι μια ελαφρώς υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης στη γραμμή πρωτεϊνών δεν την καθιστά πραγματικό αθλητικό προϊόν διατροφής. Επιπλέον, είναι μάταιο να πιστεύουμε ότι αυτό είναι ένα διαιτητικό προϊόν για την απώλεια βάρους. Αντί για τους υδατάνθρακες που βρίσκονται στο μπαρ, μπορείτε να φάτε μερικά μήλα ή μια μερίδα κουάκερ. Το τελευταίο γεύμα σίγουρα θα σας γεμίσει, σε αντίθεση με ένα μόνο μπαρ.
Η μπάρα πρωτεΐνης ως υγιεινό σνακ ενώ κάνετε δίαιτα
Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η θέληση ενός ατόμου, πότεπρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, τότε υπάρχει μια μάχη με το σώμα σας, το οποίο δεν είναι καθόλου διατεθειμένο να δώσει τουλάχιστον λίγα γραμμάρια λίπους. Για το ίδιο το άτομο, οι πτυχές είναι μια ανεπιθύμητη και αναισθητική θέα, αλλά για το σώμα είναι μια προσφορά ζεστασιάς και ενέργειας. Γι 'αυτό είναι τόσο εύκολο να "σπάσετε" από τη διατροφή: ο ίδιος ο εγκέφαλος σας προκαλεί να φάτε κάτι νόστιμο, ώστε το σώμα να μην υποφέρει. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα πιο νόστιμα και γλυκά απαγορευμένα φρούτα είναι τα είδη ζαχαροπλαστικής - μπαρ, πίτες, γλυκά, muffins. Αυτό εξηγείται εύκολα - το σώμα θεωρεί τους γρήγορους υδατάνθρακες ως ενεργειακή μπαταρία, η "ισχύς" της οποίας απελευθερώνεται αμέσως.
Από αυτή την άποψη, δεν θέλω να "πηδήξω" από τη διατροφή καιΤαυτόχρονα, ανταποκρινόμενος στις ανάγκες του σώματος στα τρόφιμα, πολλοί σύγχρονοι "διαιτολόγοι" κάνουν ένα τέχνασμα ευεργετικό τόσο για τον εαυτό τους όσο και για το σώμα - έχουν ένα σνακ με πρωτεΐνη καραμέλα. Η μπάρα πρωτεΐνης συνιστάται σε φόρουμ και ιστολόγια ως διαιτητικό προϊόν, αλλά η σύνθεσή της υποδηλώνει διαφορετικά.
Χρειάζεται ένας αθλητής μπάρες πρωτεΐνης;
Το σύγχρονο bodybuilder είναι ένα άτομο πουπρέπει να παρακολουθεί το σώμα του πολύ πιο κοντά από ένα επαγγελματικό μοντέλο ή αστέρι ταινίας Για να εκτελείτε μία φορά κάθε έξι μήνες, ένας αθλητής συμμετέχει έως και 5 φορές στο γυμναστήριο και υποχρεούται να ακολουθήσει μια αυστηρή δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Φυσικά, θέλω να περιποιηθώ τον εαυτό μου με νόστιμα. Ωστόσο, η περίσσεια υδατανθράκων ή λιπών στα τρόφιμα είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη - οι μύες δεν θα είναι σαφώς ορατοί κάτω από το στρώμα λίπους.
Γι 'αυτόν τον σκοπό ήταν ο αθλητισμόςcandy ". Protein bar - μια μπάρα τοποθετημένη ως προϊόν για αθλητές δεν ταιριάζει απόλυτα με την περιγραφή μιας πρωτεϊνικής ράβδου. Ας συγκρίνουμε τη σύνθεση του Protein bar και άλλων μπαρ που διατίθενται στο εμπόριο ως αθλητικό προϊόν.
Σύνθεση άλλων πρωτεϊνικών ράβδων
Πριν εξετάσετε τη σύνθεση άλλων γλυκών, πρέπει να σημειωθεί ότι οι κατασκευαστές αθλητικών τροφίμων διαιρούν τις ράβδους σε πρωτεΐνες, χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλούς υδατάνθρακες, δημητριακά, ενεργειακές ράβδους.
Ποια γραμμή για να επιλέξετε εξαρτάται από τον σκοπό σας.Τα προϊόντα της μάρκας είναι πιο κοινά μεταξύ των πρωτεϊνών. Η μπάρα πρωτεΐνης 32% περιέχει 19 g πρωτεΐνης, 6 g λίπους και 18 g υδατάνθρακες. Δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο και γλυκό φραγμό χωρίς ζάχαρη και η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα με υδατάνθρακες. Μια τέτοια μπάρα είναι καλύτερη όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά κοστίζει επίσης περισσότερο από την εγχώρια μπάρα πρωτεΐνης - από 120 έως 160 ρούβλια.
Πώς να καταναλώνετε μπάρες πρωτεΐνης
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μπορεί να είναι μια μπάρα πρωτεΐνηςτρώτε όποτε θέλετε και σε οποιαδήποτε ποσότητα, καθώς είναι χρήσιμο. Η ενεργειακή τιμή σε μια τέτοια μπάρα είναι η ίδια με οποιαδήποτε καραμέλα και υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη από, για παράδειγμα, σε ένα αυγό. Πόσο συχνά πρέπει να πίνετε το Protein Bar; Οι κριτικές δείχνουν ότι ο καλύτερος χρόνος εφαρμογής θα είναι μισή ώρα πριν την προπόνηση ή δεκαπέντε λεπτά μετά. Ο κατασκευαστής συμφωνεί με αυτή τη γνώμη των καταναλωτών. Χρησιμοποιήστε τη μπάρα Protein ως σνακ μεταξύ των γευμάτων ή ως ξεχωριστό "γεύμα" πριν ή μετά την προπόνηση σας. Μην τρώτε περισσότερα από δύο μπαρ την ημέρα.
Συμπέρασμα
Τι μπορεί να ειπωθεί για ένα εγχώριο προϊόν Πρωτεΐνη μπαρ; Μια μπάρα που περιέχει 5 γραμμάρια πρωτεΐνης,δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ταυτόχρονα περιέχει 23 g υδατανθράκων. Αυτό δεν το καθιστά διατροφικό στοιχείο, αλλά μάλλον ένα νόστιμο σνακ.
Εάν ενδιαφέρεστε για τη φιγούρα σας και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε μην κάνετε κατάχρηση της χρήσης Πρωτεΐνη μπαρ... Μια μπάρα, η σύνθεση της οποίας περιλαμβάνει τέτοιαη ποσότητα των υδατανθράκων, συγκρίσιμη σε διατροφικά χαρακτηριστικά με μια συνηθισμένη καραμέλα όπως "Snickers" ή "Mars". Ο κανόνας ανά ημέρα δεν είναι περισσότερο από δύο κομμάτια ως ξεχωριστό σνακ.
