Αθλητές στη σημείωση: πώς να κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης στο σπίτι

Σίγουρα πολλοί έχουν ακούσει ότι bodybuildersκαταναλώστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας Ωστόσο, όχι μόνο οι άρση βαρών καταφεύγουν σε αυτόν τον τύπο αθλητικής διατροφής Ένα ειδικό πρωτεϊνικό κούνημα διαποτίζει εύκολα το σώμα με την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο. Όσοι δεν ασκούνται στο γυμναστήριο αλλά ονειρεύονται να χάσουν βάρος, θα βρουν επίσης μια πρωτεΐνη να ανακινεί το τέλειο γεύμα και θα θέλουν να μάθουν πώς να κάνουν ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι. Είναι γνωστό ότι είναι υπέροχο στην ικανοποίηση της πείνας χωρίς να προσθέτει λίπος. Οι πρωτεϊνικές τροφές συνιστώνται για άτομα με ανεπαρκή μυϊκή μάζα, επομένως η παραγωγή πρωτεϊνικών ανακινήσεων είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους.

Επιλογές ανακίνησης πρωτεϊνών

Πριν σκεφτείτε πώς να το κάνετεπρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι, θα πρέπει να προσέξετε τα έτοιμα μείγματα σκόνης, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα που ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή. 1-2 κουταλιές (30-60 γραμμάρια) αυτής της σκόνης αναμιγνύονται με νερό ή γάλα και αναμιγνύονται σε ειδικό αναδευτήρα ή χρησιμοποιώντας ένα μίξερ.

Ολα!Το πρωτεϊνικό κούνημα είναι εντελώς έτοιμο να πιει. Ωστόσο, η καλή πρωτεΐνη δεν είναι φθηνή, και μερικοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να την αντέξουν οικονομικά. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης στο σπίτι χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα στο ψυγείο. Αντί για έτοιμη πρωτεΐνη σε σκόνη, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιηθεί γάλα σε σκόνη, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό λίπους (και ένα σημαντικό). Η σκόνη αυγών μπορεί να χρησιμοποιηθεί μαζί με τη σκόνη γάλακτος. Ως αποτέλεσμα, θα έχουμε ένα εξαιρετικό πρωτεϊνικό κούνημα, αν και όχι τόσο νόστιμο όσο το αγορασμένο, το οποίο περιέχει γλυκαντικά και γεύσεις.

Ρόφημα πρωτείνης. Το κάνουμε μόνοι μας

Οι αντίπαλοι των εμπορικών συμπληρωμάτων συχνάσκέφτονται πώς να φτιάξουν ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Στο σπίτι, αυτό είναι δυνατό και καθόλου δύσκολο. Με βάση ένα τέτοιο κοκτέιλ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πιο κοινό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Σε 100 γραμμάρια τυρί cottage, πρέπει να προσθέσετε μάζα πρωτεΐνης (σκόνη αυγού ή σκόνη γάλακτος), περίπου 500 ml γάλακτος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο φυτικό λίπος, όπως μια κουταλιά λιναρόσπορου ή ελαιόλαδο.

Το λάδι περιέχει ειδικά λιπαρά οξέα,κορεσμός του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για βαριά φορτία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ένα τέτοιο μείγμα έχει εξαιρετικά δυσάρεστη και θα είναι σωστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα ή σιρόπι φρούτων χωρίς ζάχαρη ως φυσικά γλυκαντικά. Εκτός από την ευχάριστη γεύση του, το κοκτέιλ μας θα λάβει μια ακόμη υπέροχη ιδιοκτησία. Τα μούρα και τα φρούτα είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες επιλογές: αντί για βούτυρο, προσθέστε αλεσμένα καρύδια και αντί για φρούτα και μούρα - αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα). Τίποτα δεν είναι αδύνατον. Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι. Απλά πρέπει να δείξετε λίγη φαντασία.