Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία μεθόδωννα απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι ο διάδρομος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη διαμόρφωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η άσκηση στον προσομοιωτή έχει θετική επίδραση στην υγεία, τη διάθεση και μπορεί να σας ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα.
Τα οφέλη του προσομοιωτή
Δεν μπορεί κανείς να ελπίζει ότι η απουσία φυσικούΤο άγχος στην καθημερινή ζωή δεν θα επηρεάσει την προσωπικότητά σας ή τη γενική ευημερία σας. Η απώλεια βάρους σε διάδρομο όχι μόνο μπορεί να φέρει τη σειρά σας σωστά, αλλά και να έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.
- Ο προσομοιωτής ανήκει στην κατηγορία του αθλητικού εξοπλισμού που όχι μόνο μπορεί να σφίξει τους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά και να αυξήσει την αντοχή του σώματος στο σύνολό του.
- Σε βροχή ή ψυχρότερους μήνες, δεν θα χάσετε την προπόνησή σας, καθώς οι προπονήσεις στο διάδρομο απώλειας βάρους μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
- Η άσκηση είναι εξαιρετική πρόληψηκαρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ο καρδιακός μυς ενισχύεται. Επιπλέον, μετά από τακτική άσκηση, θα παρατηρήσετε την ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- Ενδιαφέρον γεγονός! Η άσκηση σε διάδρομο για απώλεια βάρους όχι μόνο μειώνει το συνολικό βάρος, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη της μισητής «φλούδας πορτοκαλιού» και τη σύσφιξη της σιλουέτας.
Ποιο είναι καλύτερο - τρέξιμο στο δρόμο ή στην πίστα
Ποιο είναι καλύτερο - χάνοντας βάρος σε διάδρομο ή τρέξιμοεξω απο? Εκτός από την ευκολία, δηλαδή την ικανότητα άσκησης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ανεξάρτητα από τον καιρό έξω από το παράθυρο, μπορείτε πάντα να κάνετε μια προπόνηση, καθώς και να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να δείτε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και την απόσταση που διανύθηκε.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περπατήσετεδιάδρομο για απώλεια βάρους. Οι κριτικές των μαθημάτων επιβεβαιώνουν ότι η προπόνηση είναι πολύ πιο άνετη από το τρέξιμο έξω σε χιονισμένο και βροχερό καιρό. Και όχι μόνο όσον αφορά τη βελτίωση των περιγραμμάτων του σώματός σας, αλλά και την ικανότητα ταυτόχρονης συμμετοχής σε ψυχική δραστηριότητα - παρακολουθώντας διαδικτυακά σεμινάρια για θέματα ενδιαφέροντος, μαθαίνοντας μια ξένη γλώσσα ή απλά χαλαρώνοντας στην τάξη και παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία. Ωραίο και χρήσιμο!
Εάν σκοπεύετε να πάρετε ένα ορισμένοκαταλήγουν στις παραμέτρους του σχήματος, αρκεί να δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και να συμμετάσχει. Και θυμηθείτε, όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.
Αντενδείξεις
Η απώλεια βάρους σε διάδρομο έχειαντενδείξεις. Άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, κιρσούς, ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος ή του αναπνευστικού συστήματος πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από την τάξη. Το περπάτημα σε διάδρομο απώλειας βάρους δεν έχει αντενδείξεις. Επιπλέον, αυτό το είδος σωματικής άσκησης συνιστάται σε πολλούς ανθρώπους να διατηρούν τον γενικό τόνο και την καλή υγεία.
Συνιστάται να μην ασκείτε στον προσομοιωτή καικορίτσια που προετοιμάζονται σύντομα να γίνουν μητέρες. Και επίσης για γυναίκες σε εργασία που χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. Με φυσική παράδοση, θα πρέπει να περιμένετε μια περίοδο 2 έως 4 μηνών και μετά από καισαρική τομή - τουλάχιστον έξι μήνες.
Μηχανικός ή Ηλεκτρολόγος
Παρά το γεγονός ότι οι προσομοιωτές μηχανικών καιηλεκτρική κλάση ανήκει στην ίδια ομάδα. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ τους. Ο μηχανικός ιμάντας λειτουργεί χάρη στις προσπάθειές σας, εάν επιβραδύνατε, τότε ο ιμάντας άρχισε να κινείται πιο αργά. Μέσω της συνεχούς χρήσης της δύναμης του ασκούμενου, δημιουργείται το αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης και οι μύες του κάτω σώματος αντλούνται: μηροί, γλουτοί και πόδια. Και το υπερβολικό λίπος που υπάρχει στο σώμα σας θα "απλοποιηθεί" από τον μυϊκό ιστό. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα προσθέσει οπτικό όγκο σε εσάς.
Αδυνάτισμα διάδρομο τζόκινγκεκτελείται αποκλειστικά σε ηλεκτρική κατασκευή με ρεύμα. Εγκαθιστάτε το πρόγραμμα μόνοι σας, ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε και το κάνετε τακτικά. Ακόμα κι αν είστε συγκλονισμένοι από κόπωση, η ζώνη θα συνεχίσει να κινείται με αυτοματοποιημένο, ρυθμισμένο ρυθμό.
Φυσικά, από την ηλεκτρική πίστα, το έργο του οποίουστοχεύει στη μείωση του βάρους, υπάρχουν μειονεκτήματα που σχετίζονται κυρίως με τις διαστάσεις του αθλητικού εξοπλισμού. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον προσομοιωτή δίπλα στην πρίζα, σε αντίθεση με τους μηχανικούς, ο οποίος όχι μόνο αποκλείει τη σύνδεση με το δίκτυο, αλλά καταλαμβάνει πολύ λιγότερο χώρο.
Οι περισσότεροι πωλητές σε αθλητικά καταστήματαΤα προϊόντα δεν συνιστώνται να αγοράσουν ηλεκτρικό κομμάτι με κινητήρα μικρότερο από 2 ίππους. Δεδομένου ότι ένα τέτοιο προϊόν δεν διαρκεί πολύ και τα άτομα με μεγάλο βάρος δεν θα μπορούν να ασκηθούν σε αυτό λόγω των περιορισμών που επιβάλλονται από τον κατασκευαστή στο μέγιστο επιτρεπόμενο φορτίο στον προσομοιωτή. Έτσι, ανεξάρτητα από τον προσομοιωτή που προτιμάτε, λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά και τις απαιτήσεις στη λειτουργία του μηχανισμού.
Το σωστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους
Περπατώντας σε διάδρομο.Οι κριτικές που αφήνουν οι αρχάριοι επικεντρώνονται στο περπάτημα των διαστημάτων. Φυσικά, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο το τρέξιμο. Ωστόσο, με τη σωστή και τακτική προσέγγιση της κατάρτισης, μπορούν να επιτευχθούν πολύ θετικά αποτελέσματα.
Εξετάστε διάφορα σχήματα, ακολουθώντας τους κανόνες των οποίων θα επιτύχετε επιτυχία στο δρόμο προς την ιδανική μορφή.
Το πρώτο σχήμα:
- Ελαφρά προθέρμανση για 10-15 λεπτά. Ρυθμίστε την ταχύτητα σε περίπου 4 km / h.
- Αλλάξτε τη γωνία κλίσης του ιμάντα σε 6 μοίρες και συνεχίστε να κινείστε με τον δεδομένο ρυθμό για λίγο.
- Μπορείτε να αφαιρέσετε την πλαγιά και να συνεχίσετε την οδήγηση με ταχύτητα 7-9 km / h.
- Πρέπει να τερματίσετε την προπόνηση περπατώντας με γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά.
Δεύτερο σχέδιο:
- Αρχίζουμε να κινούμαστε με ταχύτητα 4 km / h.
- Μετά από μερικά λεπτά, αυξάνουμε τη γωνία κλίσης.
- Στη συνέχεια, μετά από 10 λεπτά έντονης προπόνησης, το χαμηλώνουμε.
- Επαναλαμβάνουμε την ακολουθία τουλάχιστον 4 φορές.
Συνιστάται για μεγαλύτερη επίδραση στην προπόνησηολοκληρώστε το περπάτημα με μέσο ρυθμό για μισή ώρα. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο, τη διάρκεια των συνεδριών και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
Πόσες θερμίδες καίγονται
Ένας από τους καλύτερους καρδιαγγειακούς εξοπλισμούς είναιΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που μπορούμε να δούμε σε διάφορα blog είναι εντυπωσιακά. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου, τη διάρκεια και την ένταση της συνεδρίας.
Όταν περπατάτε με μέση ταχύτητα, μπορείτε να χάσετε περίπου 300 θερμίδες, όταν τρέχετε, περίπου 500 και όταν κάνετε τζόκινγκ με υψηλή ταχύτητα, και οι 800 θερμίδες. Και όλα αυτά σε 1 ώρα προπόνησης σε διάδρομο.
Εάν διαβάσετε τις κριτικές, τα αποτελέσματα είναι καταπληκτικά. Είναι όλα θετικά.
Άσκηση στην πίστα καθημερινά και επιπλέονκάνοντας ασκήσεις άντλησης των κοιλιακών μυών της κοιλιάς ή κάνοντας προπόνηση δύναμης όχι περισσότερο από 3-5 φορές την εβδομάδα, σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε από 2 έως 4 κιλά. Τι πολύ καλό αποτέλεσμα.
Φυσικά, είναι επιτακτική η τήρηση της σωστής διατροφής. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές μερίδες περίπου 5 φορές την ημέρα.
Το περπάτημα στο διάστημα απολαμβάνει επίσης τεράστιαδημοτικότητα, δεν λειτουργεί μόνο για τη μείωση του βάρους, αλλά επίσης διεγείρει ένα άτομο να συνεχίσει να ασκεί. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό θεμέλιο για τακτικές προπονήσεις διαδρόμου.
Εξαιρετικός καρδιαγγειακός εξοπλισμός για τη διαμόρφωση του σώματος καιπροπόνηση καρδιάς - αδυνάτισμα διάδρομο. Τα σχόλια και τα αποτελέσματα από ανθρώπους είναι εντυπωσιακά. Και αν συνεχίσετε την προπόνηση, τότε μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς το υπερβολικό βάρος.
Αποτελεσματικές τάξεις: βασικές αποχρώσεις
Η άσκηση σε διάδρομο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ βαρετή και μπορεί να είναι απίστευτα ευχάριστη. Όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή σας και τη σωστή επιλογή της τεχνικής προπόνησης.
Το περπάτημα σε ηλεκτρικό καμβά μπορεί να δημιουργήσειθαύματα. Η ταυτόχρονη διαδικασία καύσης λίπους με ανακούφιση από το στρες όχι μόνο επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά επίσης βοηθά στη χαλάρωση του σώματος στο σύνολό του. Τουλάχιστον μισή ώρα έντονο περπάτημα στο μονοπάτι σε τακτική βάση θα συμβάλει στη διατήρηση της καλής υγείας και της διάθεσης.
Ο πιο δημοφιλής τύπος προπόνησης με διάδρομο είναιτρέξιμο. Οι περισσότεροι αρχάριοι παρατήρησαν το εθιστικό αποτέλεσμα μετά την έναρξη της μηχανής άσκησης. Εάν οι πρώτες προπονήσεις προκάλεσαν έναν εσωτερικό αγώνα με τον εαυτό σας, την τεμπελιά και την απροθυμία να εξασκηθείτε, τότε μετά από λίγο θα ερωτευτείτε με αυτό το άθλημα τόσο πολύ ώστε εσείς οι ίδιοι θα βιαστείτε στην επόμενη διαδρομή, η οποία δίνει μια απίστευτη χρέωση ζωντάνια και ενέργεια .
Το Sprint είναι η πιο ισχυρή προπόνηση στο υψηλόταχύτητα, δίνοντας απαράμιλλα αποτελέσματα σε απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μια πολύ επίπονη άσκηση, στο όριο των δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος. Η επιλογή αυτού του τύπου εκπαίδευσης πρέπει να αντιμετωπίζεται με ιδιαίτερη προσοχή!
Για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές, μπορείτεαλλάξτε τη γωνία του ιμάντα βαδίσματος. Σήμερα, το εναλλασσόμενο τρέξιμο σε επίπεδη, οριζόντια επιφάνεια, ακολουθούμενο από κατηφόρα, κερδίζει τεράστια δημοτικότητα. Αυτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι αυτή η προσέγγιση δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
Αποφύγετε το μονότονο περπάτημα στον καμβά"Τρέχοντας σύντροφο", αυτή η προσέγγιση δεν θα δώσει καλό αποτέλεσμα. Και η προπόνηση σύντομα δεν θα αρχίσει να φέρνει ευχαρίστηση, και αυτό είναι γεμάτο με το γεγονός ότι θα εγκαταλείψετε απλά μαθήματα.
Προπόνηση αδυνατίσματος
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους αρχάριους.Είναι αυτοί που ενδιαφέρονται περισσότερο για το ερώτημα εάν ο διάδρομος είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους ή όχι. Φυσικά, η τακτική άσκηση στο μηχάνημα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αφού αποκτήσετε ένα από τα προτεινόμενα προγράμματα κατάρτισης παρακάτω, θα αρχίσετε να επιτυγχάνετε θετικά αποτελέσματα:
Σχέδιο 1.
- Τρέξτε με μέσο ρυθμό για 1 λεπτό.
- 4 λεπτά μέτριου περπατήματος.
- Εναλλάσσουμε θέσεις για μισή ώρα.
Αυτή η ήπια προσέγγιση στις πρώτες προπονήσεις σας θα σας επιτρέψει να προσαρμοστείτε σε νέες δραστηριότητες χωρίς να αισθανθείτε άβολα.
Σχέδιο 2.
- Τρέξτε γρήγορα για 2 λεπτά.
- Περπατήστε με μέτριο ρυθμό για 4 λεπτά.
- Εναλλάσσουμε εντός 30 λεπτών.
Σχέδιο 3.
- 2 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.
- 2 λεπτά λειτουργίας σε βελτιωμένη λειτουργία.
- Εναλλάσσουμε για 20 λεπτά.
Τα παραπάνω εκπαιδευτικά προγράμματα είναι κατασκευασμέναδιάστημα λειτουργίας, το οποίο θεωρείται αποτελεσματικό στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς σας επιτρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, αφήνοντάς σας έναν σύντομο χρόνο ανάκαμψης καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυτό που καθορίζει την επιτυχία
Όπως γνωρίζετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους επαναφοράςβάρος και απώλεια βάρους - διάδρομος άσκησης. Όσο θλιβερό κι αν ακούγεται, μπορείτε να ξοδέψετε πολύ χρόνο στη σωματική δραστηριότητα, αλλά να μην χάσετε βάρος.
Θυμάμαι! Η διατροφή είναι το θεμέλιο της απώλειας βάρους και αν δεν σχεδιάζετε τη σωστή διατροφή, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Φάτε μια μικρή μερίδα μια ώρα πριν από το μάθημαπροϊόν υδατανθράκων, μπορεί να είναι κουάκερ, φρουτοσαλάτα ή σαλάτα λαχανικών. Ο βέλτιστος ρυθμός για την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους περιέχεται σε 4 κουταλιές της σούπας θερμικά επεξεργασμένα δημητριακά. Μην ανησυχείτε, θα τα καταστρέψετε εντελώς σε 40-50 λεπτά προπόνησης.
Για απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές:
- Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά ή μια ώρα.Μπορεί να είναι ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Υπάρχει μια έννοια της αποτελεσματικής προπόνησης καρδιακών παλμών. Ο υπολογισμός είναι αρκετά απλός: 220 μείον τον αριθμό των ετών ή 200 μείον τον αριθμό των ετών (εάν είστε άνω των 20 ετών). Το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 0,65 (χαμηλότερο όριο υπό φορτίο) και 0,85 (υψηλή τιμή που δεν πρέπει να ξεπεραστεί). Εάν διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, σύμφωνα με αυτόν τον υπολογισμό, εντός του φυσιολογικού εύρους, ασκείτε αποτελεσματικά. Παράδειγμα: είστε 30 ετών, που σημαίνει 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 και 170 * 0,85 = 144. Κατά συνέπεια, η προπόνηση με καρδιακό ρυθμό στην περιοχή των 120-130 παλμών / λεπτό θα είναι αποτελεσματική για εσάς.
- Δημοφιλές διάστημα με τα πόδια που πρέπει να διανθίζεται με τακτικές προπονήσεις. Ας υποθέσουμε ότι προπονείστε σκληρά για περίπου 3 εβδομάδες και μέτρια για 1 εβδομάδα.
Εκτός από την κανονικότητα των μαθημάτων, υπάρχει ένα ακόμηουσιαστικός κανόνας. Εάν τρέχετε για περίπου 60 λεπτά κάθε μέρα και δεν κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη, το σώμα σας συνηθίζει σε αυτή τη ρουτίνα και σταματά να καίει λίπος. Φυσικά, τα οφέλη για την υγεία παραμένουν. Αλλά για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να περιορίζετε περιοδικά μαθήματα, με άλλα λόγια, δουλειά και εργασία!
Συστάσεις
Πριν ξεκινήσετε στον διάδρομοπαρακολούθηση, μην ξεχάσετε να προετοιμάσετε τους μυς. Η προθέρμανση πρέπει να αποτελείται από στροφές, στροφές και κινήσεις βραχιόνων. Μετά από αυτό το τέντωμα, μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε αργά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ταχύτητα όχι μεγαλύτερη από 4 km / h. Με σταδιακή αύξηση έως και 8 km / h.
Προσπαθήστε να μην κάνετε τις προπονήσεις σας μονότονεςγια πολύ καιρό. Μπορείτε να αλλάζετε περιοδικά τη γωνία κλίσης, να προσθέτετε βάρη τοποθετώντας τα στα χέρια ή τα πόδια σας. Μην αφήσετε τους μυς σας να συνηθίσουν να είναι μονότονοι.
Πάντα ολοκληρώστε το τρέξιμο με μέτριο περπάτημα.Μην πηδάτε με μεγάλη ταχύτητα όταν ολοκληρώνετε τη δραστηριότητα. Μπορείτε να τερματίσετε την προπόνησή σας με ηρεμία τουλάχιστον 15-20 λεπτών. Αυτές είναι μια ποικιλία ασκήσεων τεντώματος μυών. Και θυμηθείτε, η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχία!
Εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης,θα ήταν καλύτερα να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή. Θα σας ενημερώσει και θα επιλέξει το βέλτιστο φορτίο, εστιάζοντας στις επιθυμίες σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να εξασκείστε μόνοι σας και να επιτύχετε αποτελέσματα.
Θυμηθείτε, το πρόγραμμα απώλειας βάρους διάδρομουτο κομμάτι πρέπει να συμπληρώνεται με σωστή διατροφή για να επιτυγχάνονται άριστα αποτελέσματα. Πρέπει πάντα να τρώτε μικρά, υγιεινά γεύματα 4 έως 5 φορές την ημέρα. Φροντίστε τον εαυτό σας, γιατί μόνο ένα υγιές σώμα μπορεί να επιτύχει ένα ιδανικό αποτέλεσμα!
