Σχεδόν όλα τα κορίτσια πάσχουν από υποδόριο λίποςπλευρές και στομάχι. Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα. Αλλά αν συντονιστείτε σωστά και πετάξετε όλες τις αμφιβολίες, τότε μπορείτε να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα.
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ασκήσεων που χρησιμοποιούνΠοιο υποδόριο λίπος στις πλευρές και την κοιλιά θα παραμείνει μόνο σε εφιάλτες. Το Fitball είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς βοηθούς στην επίλυση του προβλήματος. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος στα πλευρά και στην κοιλιά με μια μπάλα γυμναστικής;
- Κίνηση της λεκάνης.Σε αυτήν την περίπτωση, θα εμπλέκονται οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες και οι μύες του μηρού. Πρέπει να καθίσετε σε αθλητικό εξοπλισμό, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Οι ώμοι θα πρέπει να τραβηχτούν προς τα πίσω λίγο και να χαμηλώσουν. Τα πόδια δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να κυλάτε το fitball χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας στις πλευρές. Το ίδιο το σώμα σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
- Σηκώνει τα πόδια.Πρέπει να ξαπλώνετε στο fitball στη δεξιά πλευρά σας. Γείρετε στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι. Τα πόδια πρέπει να είναι απολύτως ίσια. Τότε πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Αφού κάνετε περίπου δεκαέξι επαναλήψεις, το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί με το δεξί πόδι.
- Ρολόι. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην επιφάνεια, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας και τα τοποθετείτε στη μπάλα. Τότε πρέπει να αρχίσετε να μετακινείτε το fitball στα πλάγια.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στο στομάχι και στις πλευρές χωρίς να χρησιμοποιήσετε ειδικές μπάλες Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Πλαγιές. Έχοντας πάρει βάρη, θα πρέπει να αρχίσετε να κλίνει πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, εάν κάνετε κλίση προς τα αριστερά, πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας χέρι. Και αντίστροφα.
- Κίνηση σώματος.Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη μέση σας ή απλά να τα σηκώσετε μπροστά σας. Τότε πρέπει να αρχίσετε να κινείτε το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να παραμένουν ακίνητα.
- Ποδήλατο.Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, να σηκώσετε τα πόδια σας, να τα λυγίσετε ταυτόχρονα στα γόνατα και να αρχίσετε να κάνετε κινήσεις με τέτοιο τρόπο σαν να περπατάτε. Τα χέρια αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι.
- Χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση που περιγράφεται παραπάνω, πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε ανελκυστήρες, προσπαθώντας να φτάσετε με το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας πόδι. Και αντίστροφα.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις δεν μπορούν να κληθούν πολύ δύσκολες, αλλά μπορούν να οδηγήσουν σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα αρκετά γρήγορα.
Εάν θέλετε να απαντήσετε στην ερώτηση για το πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και τις πλευρές, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις γιόγκα.
- Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μακριάΤο δεξί πόδι πρέπει να κατευθύνεται μακριά από το σώμα υπό γωνία 90 μοιρών και το αριστερό πρέπει να περιστρέφεται προς τα μέσα 45 μοίρες. Το δεξί πόδι πρέπει να λυγίσει στο γόνατο περίπου 90 μοίρες. Το κεφάλι πρέπει επίσης να περιστραφεί προς τα δεξιά. Θα πρέπει να φτάσετε στις πλευρές με τα χέρια σας. Αφού πάρτε μερικές αναπνοές μέσα και έξω, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
- Πλαγιές. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα.Αφήστε το δεξί σας χέρι στο μέτρο του δυνατού. Ο μηρός σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Το σώμα δεν πρέπει να ωθείται προς τα πλάγια. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, προσπαθώντας να τεντώσετε το σώμα σας. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τη βούρτσα κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή για να αφαιρέσετε την ένταση. Το ίδιο πράγμα πρέπει στη συνέχεια να γίνει με το δεξί χέρι.
Κάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτεαπαντήστε στην ερώτηση για το πώς να χάσετε βάρος στις πλευρές και στην κοιλιά. Αλλά αξίζει να καταλάβετε ότι ο εαυτός σε αυτήν την περίπτωση δεν έχει νόημα και μπορεί να βλάψει μόνο στο δρόμο προς τον στόχο σας.
