Θέλετε να αυξήσετε το επίπεδο των συναισθηματικών σαςνοημοσύνη? Δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, συναδέλφους ή γείτονες στη σκάλα; Ναι, τότε πρέπει πραγματικά να δουλέψεις για τον εαυτό σου. Αλλά ακόμα και τα κοινωνικά άτομα καλό θα ήταν να μάθουν πώς να αυξάνουν τη συναισθηματική τους νοημοσύνη. Αυτή η γνώση δεν δίνεται σε άτομα στο σχολείο και επομένως πολλοί πολίτες της χώρας μας μπορεί να πέσουν σε διάφορα είδη κατάθλιψης λόγω του κακού ελέγχου των συναισθημάτων τους.
Μάθετε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας
Γνωρίζετε τίποτα για τα χαρακτηριστικάσυναισθηματική νοημοσύνη? Απίθανος. Ξέρεις γιατί? Όχι, όχι επειδή δεν υπήρχε τέτοιο μάθημα στο σχολείο, αλλά επειδή λίγοι άνθρωποι προσπαθούν να καταλάβουν τον εαυτό τους. Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι θεωρούν ανόητο να χάνουν χρόνο συνειδητοποιώντας τα συναισθήματά τους. Όλοι όμως πρέπει να το κάνουν αυτό. Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους αν ένα άτομο δεν γνωρίζει πραγματικά τον εαυτό του; Πώς όμως γνωρίζεις τον εαυτό σου; Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να τα ελέγχεις. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να είστε σε θέση να γνωρίζετε τη στιγμή που τα συναισθήματα σας κατακλύζουν. Απομνημονεύστε τέτοια λεπτά και το γεγονός που σας οδήγησε σε βίαιη αντίδραση. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο συχνά αλλάζει η διάθεσή σας και τι την προκαλεί. Μέσα από τέτοιες παρατηρήσεις, θα μπορέσετε να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα της αύξησης της συναισθηματικής σας νοημοσύνης.
Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
Πρέπει να καταλάβετε ότι οποιαδήποτε εξέλιξη και αύξησηοι δεξιότητες απαιτούν καθημερινή εξάσκηση. Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να το αυξήσετε, πρέπει να εργάζεστε μόνοι σας καθημερινά. Πως? Υπάρχουν ειδικές τεχνικές που αυξάνουν τη συναισθηματική νοημοσύνη. Τι είναι? Ας τα αναλύσουμε ένα προς ένα.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετεδικά του συναισθήματα. Ναι, εμφανίζονται σε ασυνείδητο επίπεδο, αλλά ένα άτομο μπορεί να δαμάσει τον θυμό του ή να μειώσει τον καβγά σε αστείο. Η επαρκής συμπεριφορά υποδηλώνει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Οι τεχνικές του mindfulness μπορούν να κάνουν θαύματα. Αλλά πρέπει να ασκείται τακτικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε μη ελέγχοντας τα συναισθήματά σας όλη την ημέρα, αλλά μόνο μία ώρα το πρωί. Στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο σε δύο ώρες, στη συνέχεια σε τρεις, και ούτω καθεξής.
Αυτή τη στιγμή, πρέπει να συμπεριφέρεσαι μέσα σουευπρέπεια, αλλά επίσης μην είστε ρομπότ. Δεν πρέπει μόνο να διορθώσετε το ίδιο το γεγονός της εμφάνισης οποιωνδήποτε συναισθημάτων, αλλά και να ελέγξετε τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, τσακώνεστε με έναν συνάδελφό σας. Μην υψώνετε τη φωνή σας. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας αρχίσει να φωνάζει, αντιδράστε ήρεμα. Συνηθίστε να μην χάνετε την ψυχραιμία σας με την παραμικρή πρόκληση.
Κραταω ημερολογιο
Τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη;Αυτή είναι η ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων, τόσο των δικών σας όσο και των άλλων. Και για να το κάνουν καλύτερα, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσουν να κρατούν ημερολόγιο. Πρέπει να το συμπληρώσετε το πρωί. Και φαίνεται, γιατί όχι το βράδυ; Το γεγονός είναι ότι τις πρωινές ώρες, η ανθρώπινη συνείδηση μόνο ξυπνά, οπότε αν προσπαθήσετε πολύ σκληρά μπορείτε να μιλήσετε στο υποσυνείδητο.
Κάθε πρωί πρέπει να σηκώνετε ένα στυλό και να γράφετε.Δώστε λίγο όγκο στον εαυτό σας, για παράδειγμα 2-3 σελίδες. Και γράψτε κάθε μέρα πώς αισθανθήκατε χθες και γιατί κάτι σας πόνεσε ή σας έκανε ευτυχισμένους. Θυμηθείτε, τα συναισθήματα δεν γεννιούνται από μόνα τους. Όλα στη ζωή μας έχουν έναν λόγο. Έτσι, εάν αισθάνεστε άσχημα, καλά ή λυπημένα, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας έναν λόγο για τον οποίο συνέβη. Αλλά αν δεν μπορείτε να το αναλύσετε αμέσως, απλά γράψτε τα τρέχοντα γεγονότα. Τι σας άρεσε στην ημέρα και γιατί. Αυτό που δεν σας άρεσε - και πρέπει επίσης να αναφέρετε τον λόγο. Το ημερολόγιο είναι υπέροχο πράγμα. Αυτό το χειρόγραφο βιβλίο θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο συναισθηματικής ανάπτυξης.
Μάθετε να αναλύετε
Η συναισθηματική νοημοσύνη αναπτύσσεται όταν δεν είστεαπλά γράφετε την κατάσταση και προσπαθείτε να την καταλάβετε. Για παράδειγμα, χάρη στο ημερολόγιό σας, παρατηρήσατε ότι μαλώνετε με τη μαμά σας πολύ συχνά. Και για αυτό το λόγο η διάθεσή σας χαλάει κάθε βράδυ. Τώρα προσπαθήστε να διορθώσετε το πρόβλημα. Θα πρέπει να καταλάβετε μια σκέψη - ούτε ένα φυσιολογικό, υγιές σωματικά και ψυχολογικά άτομο δεν θα επιθυμεί κακό σε ένα άλλο άτομο. Αν λοιπόν βρείτε κάποιον που σας χαλάει σκόπιμα τη διάθεση, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημά του. Άλλωστε, μόνο βαθιά δυστυχισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ευχαρίστηση να χαλάσουν τη ζωή των γύρω τους. Γνωρίζοντας αυτό, προσπαθήστε να εξαλείψετε όχι το αποτέλεσμα, αλλά την αιτία της συναισθηματικής αστάθειας. Και το πιο σημαντικό, μην συγχέετε την ακολουθία μετασχηματισμού. Πρώτον, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και μόνο τότε να ανεβείτε με συμβουλές σε άλλους.
Αναπτύξτε ενσυναίσθηση
Για να κατανοήσουν καλύτερα τους άλλους, πρέπει να μάθουνειλικρινά συμπάσχω. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να είναι ευτυχισμένοι για τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Αλλά σπάνια μπορεί κάποιος να αφήσει τη θλίψη κάποιου άλλου κοντά στην καρδιά του. Και μια τέτοια ανειλικρίνεια είναι εντυπωσιακή. Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης συνδέεται κυρίως με την αύξηση του επιπέδου της συναισθηματικής τους επίγνωσης. Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας παραπονεθεί για τη ζωή, μην σιωπάτε, αλλά συμπονεθείτε. Και θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε αν μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο με κάτι. Και αν ναι, βοηθήστε.
Δεν καταλαβαίνεις πώς συνδέεται η ηθική,βοήθεια και συναισθήματα; Το γεγονός είναι ότι όταν βοηθάμε κάποιον, η διάθεσή μας βελτιώνεται. Αλλά εδώ μιλάμε μόνο για ειλικρινή βοήθεια, όταν ένα άτομο δεν περιμένει τίποτα ως αντάλλαγμα για τους κόπους του. Η κοινωνική και συναισθηματική νοημοσύνη στη χώρα μας είναι φτωχή. Τα παιδιά διδάσκονται καλούς τρόπους, αλλά η νεότερη γενιά δεν βλέπει παράδειγμα στους ενήλικες. Και αυτό το γεγονός είναι καταθλιπτικό.
Διδασκαλία της τέχνης
Υπάρχουν πολλοί τρόποι ανάπτυξης της συναισθηματικής νοημοσύνηςτρόπους. Ένα από αυτά είναι η εισαγωγή των ανθρώπων στην τέχνη. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται ειλικρινά για την ομορφιά. Είναι της μόδας να πηγαίνεις σε μουσεία τέχνης, οπότε υπάρχουν πολλοί άνθρωποι. Αλλά στα μουσεία της τοπικής ιστορίας δεν υπάρχει ενθουσιασμός, αφού κανείς δεν έχει προωθήσει αυτούς τους χώρους.
Πρέπει να αγαπάς ειλικρινά την τέχνη και να μπορείςαπολαμβάνω. Και για αυτό είναι απαραίτητο να ενσταλάξουμε μια αίσθηση ομορφιάς σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Για ποιο λόγο? Καλές εικόνες, διαλέξεις ιστορίας και εργαστήρια αρχιτεκτονικής θα κάνουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο πιο ευέλικτο. Το επίπεδο της συναισθηματικής νοημοσύνης θα αυξηθεί, αφού το άτομο δεν θα κλειστεί στον τομέα στον οποίο ειδικεύεται.
Μετά από όλα, αν σκεφτείτε πόσο συχνά πηγαίνουν οι μηχανικοί αυτοκινήτωνσε γκαλερί τέχνης; Μια φορά ποτέ. Και γιατί? Απλώς δεν τους ενδιαφέρει η τέχνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν κοιτάξετε ορισμένα τμήματα του πληθυσμού, μπορείτε να δείτε όχι μόνο πνευματική, αλλά και συναισθηματική υποβάθμιση. Η τέχνη μας διδάσκει να ζούμε, να αγαπάμε και να εκτιμούμε κάθε στιγμή. Πηγαίνετε στο θέατρο, παρακολουθήστε σεμινάρια και επισκεφθείτε πιο συχνά μουσεία. Αυτό είναι που θα βοηθήσει στην εναρμόνιση των συναισθηματικών διαταραχών της ψυχής.
ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Για τη βελτίωση της συναισθηματικής νοημοσύνηςπαιδί μου, πρέπει να στραφείς στα βιβλία. Τα παιδιά πρέπει να ενσταλάξουν την αγάπη για το διάβασμα, όχι μόνο επειδή είναι χρήσιμο στη ζωή, αλλά και επειδή είναι ενδιαφέρον. Χάρη σε ένα καλό βιβλίο, μπορείτε να ταξιδέψετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Ένα άτομο μπορεί να μάθει για άτομα άλλων εθνικοτήτων, να πάει στο εξωτερικό, ακόμη και να κατέβει στον βυθό. Χάρη στα βιβλία, μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα τους άλλους, να κατανοήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις επιθυμίες τους.
Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου διαμορφώνεται παντούζωή, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να βάζετε τα θεμέλια στην παιδική ηλικία. Εάν οι γονείς δεν μάθουν ένα παιδί να διαβάζει, δεν θα χάσει μόνο από τους συνομηλίκους του στην πνευματική ανάπτυξη. Το παιδί θα είναι αλαζονικό και αδάμαστο. Η εκμάθηση από κινούμενα σχέδια αποφεύγοντας τα βιβλία δεν θα λειτουργήσει. Τα σύγχρονα κινούμενα σχέδια είναι πολύ συναισθηματικά και πολύχρωμα. Τα παιδιά μπορούν να αφαιρέσουν μόνο από τέτοια προγράμματα που οι συχνές εναλλαγές της διάθεσης και η επιθετικότητα αποτελούν μέρος της ζωής.
Μάθε να ακούς
Ως παιδί, έμαθες να μιλάς με αυτόήταν περιορισμένα; Πώς αλλιώς πρέπει να μάθετε να επικοινωνείτε; Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός παιδιού εξαρτάται από την ανατροφή. Πολλοί γονείς δεν επιτρέπουν στα παιδιά τους να εκφράσουν τη γνώμη τους και στη συνέχεια θέλουν το παιδί να μπορεί να επικοινωνεί κανονικά με τους συνομηλίκους του. Και ορισμένοι γονείς, αντίθετα, επικοινωνούν με το παιδί για μέρες και μετά, όταν θέλουν να καθίσουν σιωπηλοί, δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί το παιδί δεν μπορεί να το αφήσει μόνο του.
Αλλά το μεγαλύτερο πρόβλημα της χώρας μαςείναι ότι οι άνθρωποι διδάσκονται να μιλούν, αλλά δεν διδάσκονται να ακούν. Για ποιο λόγο? Μετά από όλα, κανείς δεν διδάσκει σε ένα άτομο να κοιτάξει, θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνει από προεπιλογή. Αλλά η ακρόαση και η ακοή είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Η συναισθηματική νοημοσύνη ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας διαμορφώνεται όταν οι γονείς τον αναγκάζουν να κάνει τα πάντα συνειδητά. Εάν ένα άτομο κάνει μια προσπάθεια να εμβαθύνει στο θέμα και να μην αιωρείται στα σύννεφα, πολλές συγκρούσεις απλά δεν θα προκύψουν. Αλλά δυστυχώς, κανείς δεν το διδάσκει αυτό.
Θυμηθείτε, είναι καλύτερα αργά παρά ποτέ.Έχετε ακόμα την ευκαιρία να προλάβετε και να εκπαιδεύσετε ξανά το παιδί σας. Μάθετε του όχι μόνο να σκέφτεται και να μιλά, αλλά και να ακούει. Ξεκινήστε ρωτώντας ξανά τον τελευταίο διάλογο. Πρώτον, πρέπει να μεταφερθεί το γενικό του νόημα και στη συνέχεια να επαναληφθεί εντελώς με αντίστροφη σειρά. Αυτή είναι μια καλή άσκηση όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες. Βοηθά στην αναθεώρηση του διαλόγου στη μνήμη σας και, εάν είναι απαραίτητο, στην επανεξέταση της γνώμης σας για το θέμα της συνομιλίας. Μπορείτε να επαναφέρετε τόσο τον διάλογο πριν από 10 λεπτά, όσο και αυτόν που πραγματοποιήθηκε την περασμένη εβδομάδα ή ακόμα και τον προηγούμενο μήνα.
Πάρτε τη ζωή πιο εύκολα
Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να απατούν τον εαυτό τους.Το μαθαίνουν από την παιδική ηλικία από τους γονείς τους. Η μαμά φωνάζει στο παιδί που ντύνεται αργά ότι θα αργήσει. Και αυτό επαναλαμβάνεται από μέρα σε μέρα. Επομένως, το παιδί καταλαβαίνει ότι είναι φυσιολογικό να αργεί. Και πώς αλλιώς πρέπει να σκεφτεί το μωρό αν η μητέρα τρέχει πάντα μαζί του με ιλιγγιώδη ταχύτητα. Μεγαλώνοντας, ένα άτομο ριζώνει στην ιδέα ότι είναι φυσιολογικό να βιάζεται. Τώρα ένας ενήλικας τρέχει στις συναντήσεις, βρίζοντας το μποτιλιάρισμα και το αργό ασανσέρ.
Αλλά στην πραγματικότητα, τα προβλήματα θα ήταν εύκολο να αποφευχθούν,αν το άτομο μόλις σηκώθηκε μισή ώρα νωρίτερα. Αλλά αν δεν είναι πλέον δυνατό να αλλάξετε τα γεγονότα στη στιγμή, μπορείτε να σταματήσετε να εξαντλείστε τον εαυτό σας. Γιατί οι περιττές εμπειρίες επηρεάζουν αρνητικά τη συναισθηματική νοημοσύνη ενός ατόμου. Το άτομο γίνεται νευρικό και ευερέθιστο. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και εξαιτίας αυτού χαλάει τη σχέση του με όλους όσους πέφτουν κάτω από το καυτό χέρι.
Πώς μαθαίνετε να αφήνετε τα προβλήματα;Μάθετε να αφαιρείτε τον εαυτό σας. Τη στιγμή που τα πράγματα θα ξεφύγουν από τον έλεγχο, σκεφτείτε αν μπορείτε να αλλάξετε κάτι τώρα; Και αν μπορείτε, τότε αναλάβετε δράση. Αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, χαλαρώστε. Τα σημερινά προβλήματα θα γίνουν ασήμαντα αύριο, αλλά μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσουμε αυτήν τη σκέψη.
Νοηματική γλώσσα
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να αναπτυχθεί ένα συναισθηματικόη ευφυΐα είναι πολύ απλή. Αναπτύξτε την παρατήρηση. Δεν ήταν ακόμη περιττή για κανέναν. Ένα άτομο που έχει μάθει τέλεια να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του μπορεί εύκολα να παρατηρήσει τις παραμικρές αλλαγές στη διάθεση του συνομιλητή. Αυτό μπορεί να γίνει σε υποσυνείδητο επίπεδο, αλλά ένα άτομο σπάνια εμπιστεύεται τη διαίσθησή του. Επομένως, για να κατανοήσετε καλύτερα τους άλλους, θα πρέπει να τους παρατηρήσετε. Ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους βλέπετε κάθε μέρα.
Έχοντας μελετήσει τη συμπεριφορά του συζύγου και τις συνήθειές του, η γυναίκαθα μπορείτε να προβλέψετε την εξέλιξη της κατάστασης. Και τι θα δώσει; Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν ισχυρό και ευτυχισμένο γάμο. Αν οι άνθρωποι καταλαβαίνουν καλύτερα ο ένας τον άλλον, δεν θα έχει νόημα να κρύβουμε ειλικρινή συναισθήματα. Επομένως, δώστε προσοχή στην εκμάθηση της γλώσσας του σώματος.
Πολλοί θα εκπλαγούν, αλλά ένα άτομο μπορεί να τα καταφέρειτα συναισθήματά σας αλλάζοντας τη στάση σας. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο σταυρώνει τα χέρια του πάνω από το στήθος του, σημαίνει ότι φοβάται. Αλλά μόλις ένα άτομο ξεκολλάει τα χέρια του και τα βάζει στη ζώνη του, αισθάνεται πολύ πιο σίγουρος και ακόμη και λίγο πιο επιθετικός. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της συναισθηματικής νοημοσύνης και να γίνουν πιο απαιτητικές.
Ταξιδεύοντας
Δεν ξέρω τη συνταγή για το πώς να αναπτύξετε ένα συναισθηματικόνοημοσύνη? Ταξίδι. Αυτό το μάθημα βοηθά σε όλα τα προβλήματα. Ταξιδεύοντας, θα έχετε νέες εντυπώσεις, θα κάνετε ενδιαφέρουσες γνωριμίες και σίγουρα θα αυξήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη. Πως? Όταν συναντάμε νέους ανθρώπους, γνωρίζουμε τον εαυτό μας καλύτερα. Ένα άτομο βλέπει άλλους νόμους, άλλες τάξεις και διαφορετικό τρόπο ζωής. Κάθε χώρα έχει διαφορετικές αξίες και διαφορετικές ιδέες για την ομορφιά. Τα ταξίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευγενικοί, πιο ανεκτικοί και ήρεμοι. Οι νέες εντυπώσεις βοηθούν επίσης στην αναθεώρηση των απόψεών σας για τον κόσμο. Άλλωστε, ένα άτομο που δεν έχει ταξιδέψει ποτέ έξω από την πόλη του δεν μπορεί να έχει μια ευρεία προοπτική. Ναι, μπορεί να έχει ένα μεγάλο απόθεμα γνώσεων, χάρη στα βιβλία, αλλά ένα πράγμα είναι να διαβάζεις για έναν τόπο και εντελώς άλλο να το θαυμάζεις ζωντανά.
Γίνετε παρατηρητικοί
Πόσο συχνά ακολουθείτε τις ενέργειές σας;Βάζετε λουκάνικο στον κάδο ψωμιού και ψωμί στο ψυγείο; Αν ναι, η παρατήρησή σας πρέπει να προσαρμοστεί. Πώς να το διορθώσετε; Μικρές ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Για παράδειγμα, όταν έρχεστε στη δουλειά, σημειώστε, αθόρυβα ή σε σημειωματάριο, ποιος από τους συναδέλφους σας έχει τι διάθεση. Αν το μετατρέψετε σε παιχνίδι, θα είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον. Απλά δώστε μια αναφορά στον εαυτό σας. Στην αρχή στα συναισθήματα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τι και πώς λέει το άτομο. Πολύ συχνά, οι χειρονομίες και τα λόγια του ομιλητή διαφέρουν. Αυτή τη στιγμή, ένας παρατηρητικός θεατής μπορεί να πει με απόλυτη εμπιστοσύνη ότι ο συνομιλητής σας είναι αδιάφορος. Περαιτέρω περισσότερο. Προσπαθήστε να καθορίσετε τη διάθεση των ανθρώπων με συναισθήματα. Τέτοια πειράματα μπορούν να πραγματοποιηθούν ενώ περπατάτε στο μετρό ή όταν βαριέστε την κίνηση. Όσο πιο συχνά εκπαιδεύετε τις δυνάμεις σας για παρατήρηση, τόσο πιο γρήγορα η δεξιότητα να παρατηρείτε λεπτά πράγματα θα σας γίνει δεύτερη φύση.
