Σε αγχωτικές καταστάσεις, οι άνθρωποι συμπεριφέρονται διαφορετικά.Η υπέρβαση της έντασης που έχει προκύψει είναι δυνατή με διάφορους τρόπους. Όμως, η αντίδραση ορισμένων ανθρώπων στο άγχος εκδηλώνεται με την πλήρη έλλειψη όρεξης, ενώ σε άλλους, αντίθετα, ξυπνά ένα ακόρεστο αίσθημα πείνας. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το σχήμα και την υγεία γενικά.
Για να ξεπεράσετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να ξέρετε πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθήματα. Για να γίνει αυτό, οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι έχουν βρει πολλούς απλούς τρόπους. Όλοι μπορούν να επιλέξουν την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό τους.
Γιατί υπάρχει η επιθυμία να αρπάξει το άγχος;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να σταματήσουναδράξτε τα συναισθήματα. Η υγεία και η ομορφιά εξαρτώνται από τη σωστή διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι εξίσου επικίνδυνη για το σώμα με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών στη διατροφή.
Ένα παρόμοιο πρόβλημα προκύπτει για αρκετούςαιτιολογικό. Όταν ένα άτομο τρώει νόστιμα τρόφιμα, η ορμόνη της χαράς αρχίζει να παράγεται στον εγκέφαλό του. Υπάρχει ιδιαίτερα πολλή ντοπαμίνη στα γλυκά. Αυτός είναι ο λόγος που τις περισσότερες φορές υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει σοκολάτα ή κέικ.
Αφού ο κορεσμός έρχεται ήρεμος.Το στομάχι είναι γεμάτο, οπότε όλα είναι καλά. Όλες οι ανησυχίες φαίνεται να εξασθενίζουν στο παρασκήνιο. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν θέλουν να αναζητήσουν την αιτία της αποτυχίας τους. Είναι ευκολότερο να μουνθεί το άγχος παρά να απαλλαγούμε από ενοχλητικούς παράγοντες. Το σύγχρονο ανθρώπινο περιβάλλον δεν είναι αρμονικό και ειρηνικό. Οι ερεθιστές μας ακολουθούν παντού. Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας; Οι συμβουλές των ψυχολόγων θα βοηθήσουν εδώ.
Πού να ξεκινήσετε;
Όταν ασχολούνται με το άγχος, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι πραγματικά δύσκολη. Πρώτα πρέπει να εξετάσετε μια λεπτομερή επισκόπηση των τρόπων. Σταματήστε να καταλαβαίνετε το άγχος Πολύ πιθανό.
Το πρώτο πράγμα που οι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνουν είναιμάθετε να αναγνωρίζετε μια τέτοια κατάσταση. Σε μια τεταμένη κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί έναν γρήγορο παλμό. Μπορεί να εμφανιστεί ρίγος. Οι μύες του σώματος και της γνάθου σφίγγουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εμφανίζεται η δυσπεψία.
Επίσης, το άγχος υποδεικνύεται από κρύοπολύ ζεστές παλάμες, πόδια. Η ξηρότητα εμφανίζεται στο στόμα. Όταν εμφανίζονται τουλάχιστον μερικά από τα αναφερόμενα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε, για να αποδεχτείτε την ιδέα ότι το σώμα αντιμετωπίζει τώρα άγχος. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να βγείτε από αυτήν την κατάσταση χωρίς επιπλέον σνακ.
Τεχνική "STOP"
Για να ανακουφίσετε το άγχος όταν εμφανίζονται τα αναφερόμενα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωστά τη μέθοδο, πώς να μην καταλάβετε το άγχος και πώς να σταματήσετε να καταλαμβάνετε τα συναισθήματα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, συμβουλές από έμπειρους ψυχολόγους μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Συνιστούν τη χρήση της τεχνικής STOP. Περιλαμβάνει τέσσερα βήματα.
Πρώτα πρέπει να σταματήσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα.Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια άγχους, πρέπει να σταματήσετε και να σταματήσετε να εκτελείτε οποιαδήποτε ενέργεια. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Η διαδικασία εκτελείται αρκετές φορές. Μερικές φορές αυτό θα διαρκέσει πολύ. Απαιτείται αργή εισπνοή και εκπνοή αέρα έως ότου το σώμα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Στη συνέχεια, πρέπει να συνειδητοποιήσετε όλες τις σκέψεις σας καιΑφή. Πρέπει να κάνουμε μια ερώτηση για τη σωματική πείνα και να την απαντήσουμε με αλήθεια. Τις περισσότερες φορές, το σώμα δεν χρειάζεται επιπλέον μερίδα θερμίδων αυτήν τη στιγμή. Χρειάζεται πραγματικά κάτι διαφορετικό. Μόνο αφού αποκτήσετε σαφήνεια σκέψης, μπορείτε να συνεχίσετε τις αρχικές σας ενέργειες.
Κατανόηση της φυσικής πείνας
Μερικοί άνθρωποι έχουν στενή σχέση μεταξύ τους συναισθήματα και λίβρες. Πώς να σταματήσετε να τρώτε άγχος Η κατανόηση του τύπου της πείνας θα βοηθήσει.Μπορεί να είναι συναισθηματική και σωματική. Στη δεύτερη περίπτωση, το στομάχι στέλνει ενεργά σήματα ότι θα ήταν ώρα να φάει. Απαιτεί φαγητό. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο αισθάνεται αδύναμο, κουρασμένο και ευερέθιστο. Αυτές οι αισθήσεις είναι παρόμοιες με τα συμπτώματα του στρες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ τέτοιων συναισθημάτων.
Για να προσδιορίσετε ακριβώς τι βασανίζει η πείναάτομο αυτή τη στιγμή, πρέπει να θυμάστε τι ώρα ήταν το τελευταίο γεύμα. Το στομάχι απαιτεί τροφή με φυσιολογικό ρυθμό ζωής κάθε 4 ώρες. Εάν ένα άτομο έτρωγε πριν από μια ώρα, το αίσθημα της πείνας προκαλείται σχεδόν πάντα από το άγχος.
Με έναν συναισθηματικό τύπο πείνας, είναι επειγόντως απαραίτητοαναλάβετε δράση για να ξεδιπλώσετε την κατάσταση. Διαφορετικά, το άτομο καταρρέει και αρχίζει να καταλαμβάνει τα συναισθήματα. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην καθίσετε, αλλά να αναζητήσετε διέξοδο από μια τεταμένη κατάσταση.
βόλτα
Υπάρχουν πολλοί τρόποι πώς να μην καταλάβετε το άγχος. Το περπάτημα είναι μια καλή λύση.Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και απλές θεραπείες για αρνητικά συναισθήματα. Το σώμα αναπηδά γρήγορα όταν λαμβάνει μέρος καθαρού αέρα. Επομένως, με την πρώτη ευκαιρία, θα πρέπει να πάτε με τα πόδια στο πλησιέστερο πάρκο ή πλατεία. Περπατώντας αργά στα σοκάκια, πρέπει να σκεφτείτε κάτι καλό. Το άγχος θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Το σώμα χαλαρώνει.Ο βιαστικός ρυθμός των βημάτων καταπραΰνει, προσαρμόζεται στην εσωτερική αρμονία. Το νευρικό σύστημα ηρεμεί, βγαίνει από μια τεταμένη κατάσταση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ρυθμιστείτε θετικά. Εξετάζοντας προβλήματα με τις σκέψεις, δεν θα λειτουργήσει για να τα λύσει.
Η στιγμή απαιτεί δημιουργική, θετικήσκέψη. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχει πάντα διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Απλώς πρέπει να βρεθεί. Αυτό θα απαιτήσει ηρεμία, συγκέντρωση. Έχοντας λύσει το βασανιστικό ερώτημα, θα είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε από την καταπιεσμένη κατάσταση του νου.
Άσκηση
Η άσκηση και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην απάντηση στο ερώτημα του πώς πώς να σταματήσετε να παίρνετε συναισθήματα, προβλήματα Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα λαμβάνει χρέωσηφαιδρότητα. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο πάρκο ή να κάνετε μαθήματα γυμναστικής. Βοηθά σχεδόν κάθε άθλημα που προτιμά ένα άτομο. Ακόμη και το να παίζεις σκάκι είναι ικανό να αποσπάς τα προβλήματα, κατευθύνοντας εποικοδομητικά τις σκέψεις. Η συγκέντρωση στο παιχνίδι ή την άσκηση ανακουφίζει την ένταση.
Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν όχι μόνο την ενίσχυση των μυών,αλλά συντονίζονται επίσης στην ηρεμία. Οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι συγκεντρωμένα και το σώμα χαλαρώνει. Ο αθλητισμός, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μειώνει την ποσότητα της ορμόνης του στρες. Επομένως, μετά από τέτοιες διαδικασίες, ένα άτομο αισθάνεται απαλλαγμένο από αρνητικά συναισθήματα.
Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται βαριά,μακροπρόθεσμα φορτία. Αρκεί ένα ελαφρύ τρέξιμο ή μισή ώρα γυμναστήριο. Μετά από αυτό, οι σκέψεις για μια δυσάρεστη κατάσταση διαλύονται. Θα είναι ευκολότερο να λάβετε τη σωστή απόφαση.
Κρατώντας ένα ημερολόγιο
Υπάρχει ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος πώς να σταματήσετε να καταλαμβάνετε το άγχος. Κρατώντας ένα ημερολόγιο καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας. Μερικές φορές μπορείτε να ανοίξετε έναν φίλο. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό.
Για να μην μιλήσω σε κανέναν για τα προβλήματά μου,μπορείτε απλά να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Η περιγραφή μιας ενοχλητικής κατάστασης θα σας επιτρέψει να το κοιτάξετε από έξω. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας από το φαγητό. Έχοντας εκτοξεύσει όλα τα αρνητικά στο χαρτί, θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε, να ανακουφίσετε την ένταση.
Η περιγραφή της κατάστασης θα επιτρέψει όχι μόνοχαλαρώστε, αλλά επίσης βρείτε μια εποικοδομητική λύση στο πρόβλημα. Αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία. Οι συνεχείς, κρυμμένες εμπειρίες οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η υπερβολική κατανάλωση δεν βελτιώνει την κατάσταση. Το περιοδικό αναγνωρίζεται από πολλούς ψυχολόγους ως ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Χαλαρωτικές ενέργειες
Θεωρώντας, πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθήματα, πρέπει να επιλέξετε μια χαλαρωτική τεχνική για τον εαυτό σας. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Μερικοί το βρίσκουν ευκολότερο να χαλαρώσουν ενώ βρίσκονται σε ένα ειδικό μαλακό χαλί στο πάτωμα, ενώ άλλοι το βρίσκουν ευκολότερο να τρέχουν στο πάρκο.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν την πληκτρολόγηση σε μια αγχωτική κατάστασηγεμάτο ποτήρι νερό και πιείτε το. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι και το αίσθημα της πείνας θα μειωθεί ελαφρώς. Η συγκέντρωση στη διαδικασία πλήρωσης ενός ποτηριού με νερό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση.
Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν να ξαπλώσετε στο χαλίγια γιόγκα. Μόνο 5 λεπτά ανάπαυσης σάς επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του στρες. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πρέπει να σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Πρέπει τουλάχιστον να χαλαρώσετε εντελώς. Αυτό θα διευκολύνει τη συγκέντρωση σκέψεων μαζί, την επικέντρωση στην επίλυση του προβλήματος. Σε αυτήν την περίπτωση, απλά δεν είναι απαραίτητο να αδράξετε τα συναισθήματα.
Μόνη συζήτηση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια άλλη τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην κατανόηση πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθήματα. Η ένταση, τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να επικρατήσουνη περίπτωση όταν εμείς οι ίδιοι αρχίζουμε να πυκνώνουμε διανοητικά τα χρώματα. Σε κάποιο σημείο, η κατάσταση φαίνεται τρομερή, συντριπτική. Ωστόσο, δεν είναι. Με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα θα βελτιωθούν ξανά.
Το άγχος μπορεί να είναι κουραστικό.Δεν δίνει μια νηφάλια ματιά στην κατάσταση. Ανίκανο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της ευερεθιστότητας, ένα άτομο προσπαθεί να βρει μια απλή διέξοδο. Επομένως, καταλαμβάνει το άγχος του.
Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να σπάσουν τον φαύλο κύκλο σκέψεων.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να κοιτάξετε διαφορετικά την τρέχουσα κατάσταση. Μπορείτε πάντα να την κοιτάτε πιο θετικά. Αυτό θα διευκολύνει το να συγκεντρωθείτε, να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης του προβλήματος. Το άγχος θα υποχωρήσει, και μαζί του η επιθυμία για σνακ.
Έχοντας εξετάσει τους κοινούς τρόπους πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθήματα, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει το καλύτερο για να βγει από αυτήν την κατάσταση.
