Όλες οι φυσικές ενέργειες που εκτελούνται απόάνθρωπος, οφείλονται στους μυς. Όλοι τους χωρίζονται σε διάφορες ομάδες και ονομάζονται συνεργιστές, αγωνιστές, ανταγωνιστές, προπαγανδιστές, υποτακτικοί. Οι μύες κινούνται σε όλες τις αρθρώσεις, διατηρούν το σώμα σε κατακόρυφη θέση, παρέχουν κίνηση των χεριών και των ποδιών.
Ποιοι συνεργιστές μυών και ποιοι αγωνιστές και ανταγωνιστές μπορούν να γίνουν κατανοητοί αν θυμηθούμε τι εκτελούν λειτουργίες και πού βρίσκονται.
Η δεύτερη ομάδα είναι ένα αυθαίρετο μυϊκό σύστημα. Αποτελείται από περισσότερους από 600 μύες και μπορεί να μειωθεί από τη βούληση της συνείδησης. Αυτά περιλαμβάνουν το επιφανειακό μυϊκό σώμα του ανθρώπινου σώματος (εκτός από τον καρδιακό μυ).
Λειτουργίες
Σύμφωνα με τις λειτουργίες που εκτελούνται, όλοι οι μύες εκτελούν τους ακόλουθους τύπους κινήσεων: κάμψη, επέκταση, απόσυρση, μείωση, πείνα, υποταγή.
Κάθε δράση παρέχεται από τη λειτουργία πολλών μυϊκών ινών. Μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και να συνεργάζονται.
Σχεδόν όλοι οι μύες συνδέονται με έναν ή περισσότερους αρθρώσεις. Λόγω αυτής της ιδιότητας, η κυκλοφορία τους εξασφαλίζεται.
Συνήθως οι καμπτήρες είναι στο μπροστινό μέρος (αυτό είναι ο δικέφαλος,rectus abdominis, δέλτα), εκτεινόμενος οπίσθια (triceps, εκτατήρες της πλάτης, γλουτοί μυς). Η εξαίρεση είναι αρθρώσεις γόνατος και αστραγάλου. Εδώ οι μύες είναι απέναντι, οι τετρακέφαλοι μπροστά, οι hamstrings στο πίσω μέρος.
Οι μύες που παρέχουν την κίνηση της απαγωγής βρίσκονται έξω από την άρθρωση (η μεσαία δέσμη του δέλτα, ο μεσογειακός αδένας) και η μείωση είναι μέσα (οι μύες του μηρού).
Η περιστροφή πραγματοποιείται από τους μυς που βρίσκονται διαγώνια ή σε κάθετο άξονα.
Αλληλεπίδραση
Καμία σωματική άσκηση ή ενέργεια δεν εκτελείται μεμονωμένα από έναν μυ. Λίγες μυϊκές ίνες εμπλέκονται πάντα στην εργασία.
Ανάλογα με τον τύπο της αλληλεπίδρασης, διακρίνονται διάφορες ομάδες: συνεργιστές μυών, αγωνιστές, ανταγωνιστές. Η περιστροφή παρέχεται από προπαγανδιστές (περιστροφή μέσα) και επικάλυψη (έξω).
Αν η κίνηση περιλαμβάνει πολλά μυς και κάνουν ενεργούν από κοινού (π.χ., κάμψη), τότε καλούνται μυών-αγωνιστές.
Οι μύες που εμπλέκονται στην αντίθετη δράση ονομάζονται ανταγωνιστές.
Οι συνεργιστές μυών είναι ξεχωριστοί μύες που εκτελούν κοινή δράση με άλλους σε μια συγκεκριμένη κίνηση.
Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα. Οι συνεργιστές μυών ασχολούνται με την πρόσφυση. Μερικοί από αυτούς συνεργάζονται και τραβούν προς μία κατεύθυνση, ενώ άλλοι κάνουν μια άλλη κίνηση, σταθεροποιούν την ώθηση της αντίθετης κατεύθυνσης.
Για να καταλάβετε ποιοι μύες αγωνίζονται και ποιοι ανταγωνιστές πρέπει να θυμηθείτε τις κύριες ομάδες τους.
Μύες του ανθρώπινου σώματος
Ολόκληρο το σώμα ενός ατόμου μπορεί να χωριστεί σε πολλές ομάδες. Αυτοί οι μύες του κορμού, του κεφαλιού, του άνω και κάτω άκρων. Μπορούν να συρρικνωθούν αυθαίρετα κάνοντας κάτι.
Το σώμα μπορεί να χωριστεί σε μυς:
- λαιμός - συμμετέχουν στην κίνηση του κεφαλιού?
- στήθη - μεγάλοι και μικροί θωρακικοί, μεσοπλεύριοι μύες.
- κοιλιά - ευθεία, εξωτερική και εσωτερική λοξή.
- πίσω - τραπεζοειδής, ευρύτερη.
Αξίζει να σημειωθεί ακόμη ένας άλλος μυς του κορμού - το διάφραγμα. Διαχωρίζει τις θωρακικές και κοιλιακές κοιλότητες, συμμετέχει στην αναπνοή.
Οι μύες του άνω άκρου είναι οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι.
Μύες του κάτω άκρου - τετρακέφαλο, στελέχους.
Αυτοί οι μύες δεν είναι όλοι, αλλά μόνο ο μεγαλύτερος. Με τη βοήθειά τους, μπορεί κανείς να καταλάβει το μηχανισμό της εργασίας αγωνιστών και ανταγωνιστών.
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:
- biceps - triceps?
- στήθος - πλάτη.
- δικέφαλοι του μηρού - τετρακέφαλο.
- μυς, ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης - ο ορθός κοιλιακός μυς.
Σε αυτά τα ζεύγη μια από τις ομάδες εκτελεί κίνηση κάμψης, η δεύτερη - επέκταση. Πίσω στο στήθος - κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων, πιέστε και τραβήξτε.
Συνεργιστές
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει:
- σφίξιμο - τον ευρύτερο μυ, τους δικέφαλους μυς,
- push-ups - ένα μεγάλο στήθος, triceps?
- push-ups στις δοκοί - μια μεγάλη θωρακική, πρόσθια δέσμη των δελτοειδών μυών, triceps?
- καταλήψεις - τετράπλευρα, μεγάλα γλουτιαία, hamstrings.
Όλοι οι μύες-συνεργιστές εκτελούν μια κίνηση, βοηθώντας ο ένας τον άλλον.
Τοποθεσία:
Αγωνιστές και ανταγωνιστές βρίσκονται συνήθως μεδιαφορετικές πλευρές της άρθρωσης (δικεφάλου και τρικεφάλου). Η κάμψη των ώμων, όταν λειτουργεί ο αγωνιστής, μπορεί να οδηγήσει στη χαλάρωση του τρικεφάλου (ανταγωνιστή). Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αμοιβαία αναστολή.
Οι συνεργιστές μυών βρίσκονται στον ίδιο χώρο με τους αγωνιστές ή κάπου κοντά. Όταν κάνουν το κίνημα, βοηθούνται.
Πρόνορα, υποστηρίγματα αψίδας
Η περιστροφή μέσα στην άρθρωση του ώμου παρέχεται από ένα μεγάλο θωρακικό, ευρύ, υποκώγιμο και μεγάλο γύρο.
Η περιστροφή προς τα έξω στον αρθρωτό σύνδεσμο οφείλεται σε υποξεία και μικρή στρογγυλή.
Εφαρμογή στη ζωή
Γνώση των ιδιοτήτων του έργου των μυών του ανθρώπουπου χρησιμοποιούνται ευρέως στο bodybuilding. Για παράδειγμα, κατά την κατασκευή ενός εκπαιδευτικού προγράμματος που χρησιμοποιεί μια τεχνική όπως μια σούπερ σειρά, χρησιμοποιούνται μερικές φορές συνεργικοί μύες. Παραδείγματα: τράβηγμα και κάμψη στους δικέφαλους, πρέζα και επέκταση του αντιβραχίου. Στη δουλειά συμμετείχαν συστηματικά οι μυς.
Αλλά συχνότερα χρησιμοποιείται μια εκπαίδευση, στην οποία συμμετέχουν οι ανταγωνιστές. Για παράδειγμα, τρικέφαλοι και δικέφαλοι, στήθος και πλάτη, τετρακέφαλοι και στελέχη.
Τυπικά, η εκπαίδευση των ανταγωνιστών συμβαίνει ταυτόχρονα. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει ομοιόμορφη ανάπτυξη και ανάπτυξη μυών.
Η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική εάνΜάθετε ποιες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Η εμπειρία των αθλητών αποδεικνύει το όφελος της προπόνησης, στην οποία οι ανταγωνιστές ή συνεργικοί μύες λειτουργούν ταυτόχρονα. Παραδείγματα είναι ο εξαιρετικός καλλιτέχνης αθλητισμού Arnold Schwarzenegger και άλλοι.
