Με την έναρξη του κρύου καιρού, το σώμα μας αισθάνεταιοξεία ανάγκη για βιταμίνες, που βρίσκονται σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα Μερικά από αυτά τα προϊόντα είναι διαθέσιμα όλο το χρόνο. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Μπορείτε να κορεστεί το σώμα σας με χρήσιμες ουσίες πίνοντας ένα ποτήρι smoothie μήλου. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την προετοιμασία του. Τι χρειάζεται για αυτό και πώς να το κάνουμε;
Γιατί μήλο;
Το smoothie της Apple είναι πολύ δημοφιλέςμεταξύ εκείνων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παρακολουθούν τη διατροφή τους. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι ένα τέτοιο προϊόν περιέχει πολλές βιταμίνες που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα μήλο είναι ένα από αυτά τα φρούτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, πολυφαινόλες και μέταλλα. Αυτό το προϊόν περιέχει έως και 10% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C.
Εκτός από αυτό, τα μήλα είναι τα πιο εύκολα διαθέσιμα φρούτα. Μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο το φθινόπωρο, αλλά και το χειμώνα, την άνοιξη και το καλοκαίρι. Ακόμη και εκτός εποχής, τα μήλα παραμένουν νόστιμα, αρωματικά και ζουμερά.
Γιατί τα smoothies;
Τα ίδια τα μήλα είναι πολύ νόστιμα και υγιή.Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο και πρωτότυπο. Αυτά τα ποτά ανήκουν στα smoothies. Είναι η τέλεια προσθήκη σε οποιοδήποτε πρωινό. Μπορείτε να φάτε smoothies μήλου οποιαδήποτε μέρα της εβδομάδας. Είναι επίσης ένα υπέροχο επιδόρπιο για παιδιά.
Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε άλλους στο smoothieφρούτα και λαχανικά που δεν σας αρέσουν πολύ. Σε αυτήν τη μορφή, θα είναι πιο ευχάριστο στη χρήση. Επιπλέον, η παραγωγή smoothies μήλου σε ένα μπλέντερ είναι γρήγορη και εύκολη. Ως αποτέλεσμα απλών χειρισμών, λαμβάνεται ένα νόστιμο και ταυτόχρονα χρήσιμο προϊόν.
Smoothie "Νέο Έτος"
Σε ένα κρύο χειμωνιάτικο απόγευμα, θέλετε πάντα ζεστασιά καιάνεση. Ένα smoothie μήλου που παρασκευάζεται σύμφωνα με μια ειδική συνταγή θα συμβάλει στη δημιουργία μιας τέτοιας ατμόσφαιρας. Αυτό το ποτό έχει γεύση σαν την μηλόπιτα της μητέρας μου. Μόνο τα smoothies είναι λιγότερο θρεπτικά.
Για να προετοιμάσετε ένα καταπληκτικό ποτό θα χρειαστείτε:
- Δαμάσκηνα, κατά προτίμηση κουκούλα - 1 χούφτα.
- Χυμός μήλου - 200 ml.
- Φυσικό μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.
- Φυσικό γιαούρτι, κατά προτίμηση όχι λιπαρό - 200 ml.
- Μήλο, αποφλοιωμένο και σε κύβους - 1 τεμ.
- Κανέλα - για γεύση.
Πρέπει να μαγειρέψετε ένα τέτοιο smoothie μήλου σε ένα μπλέντερ.Οι συνταγές για ένα τέτοιο ποτό είναι αρκετά απλές. Κατ 'αρχάς, όλα τα συστατικά πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπολ μπλέντερ και, στη συνέχεια, ανακατέψτε απαλά και χτυπήστε. Η προκύπτουσα μάζα πρέπει να χυθεί σε ένα ποτήρι. Γαρνίρετε με κανέλα αν θέλετε.
Smoothies για όσους κάνουν δίαιτα
Τα smoothies μήλου θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Υπάρχει μια συνταγή για ένα τέτοιο ποτό. Είναι κατάλληλο για όσους ακολουθούν τη φιγούρα τους και δεν θέλουν να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος.
Για να φτιάξετε ένα smoothie θα χρειαστείτε:
- Αποφλοιωμένο μήλο - 1 τεμ.
- Γκρέιπφρουτ - 1/2 φρούτα.
- Ξίδι μηλίτη μήλου, κατά προτίμηση φυσικό - 1 κουτάλι.
- Ρίζα τζίντζερ, σκουπισμένο - 1/2 κουτ.
- Χυμός μήλου ή νερό για γεύση.
Πώς να φτιάξετε ένα smoothie διατροφής
Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε όλα τα συστατικά.Το μήλο πρέπει να ξεφλουδίζεται αφαιρώντας το σπόρο και το φλοιό και μετά κόβουμε σε κύβους. Το γκρέιπφρουτ πρέπει να χωριστεί σε φέτες, αφαιρώντας όλα τα χωρίσματα. Συνιστάται να κόβετε τον πολτό φρούτων σε κομμάτια. Μετά από αυτό, όλα τα φρούτα πρέπει να τοποθετηθούν σε ένα μπολ μπλέντερ, προσθέστε χυμό, τριμμένο τζίντζερ και ξύδι μηλίτη σε αυτά. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιχθούν και να χτυπηθούν. Το smoothie μήλου είναι έτοιμο.
Μπορείτε να γλυκάνετε το ποτό εάν θέλετε. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτό. Αρκεί να βάζουμε μερικές ημερομηνίες σε ένα μπλέντερ με συστατικά smoothie, κατά προτίμηση κουκούλα.
Μήλο, μπανάνα και καρότο
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το μήλο και το καρότο είναι δύο τροφές που αλληλοσυμπληρώνονται. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή ενός υγιεινού ποτού. Αυτό απαιτεί:
- Apple - 1 τεμ.
- Καρότα - 1 τεμ.
- Χυμός από 1/2 ασβέστη.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Χυμός πορτοκαλιού - 100 ml.
Διαδικασία μαγειρέματος
Λοιπόν πώς να φτιάξετε ένα Smoothie μπανάνας μήλου μεκαρότα; Πρώτα πρέπει να αποθηκεύσετε τρόφιμα. Στην ιδανική περίπτωση, ένα τέτοιο ποτό παρασκευάζεται μόνο από φρέσκα υλικά. Ωστόσο, δεν είναι κάθε μπλέντερ ικανό να αλέσει τα σκληρά καρότα σε πουρέ. Εάν δεν υπάρχει τέτοια μονάδα στην κουζίνα σας, τότε το λαχανικό θα πρέπει να βράσει. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά θα εξαφανιστούν κατά τη θερμική επεξεργασία. Αυτό αφορά κυρίως το φολικό οξύ. Ωστόσο, η βιταμίνη Α θα παραμείνει.
Όλα τα συστατικά πρέπει να ξεφλουδίζονται και να τεμαχίζονται. Τότε πρέπει να τοποθετηθούν σε μπλέντερ. Προσθέστε χυμό πορτοκαλιού και ασβέστη στο μπολ και μετά χτυπήστε τα πάντα. Ένα νόστιμο και υγιεινό smoothie είναι έτοιμο.
Smoothie μήλου-ανανά
Αυτό το smoothie μήλου μπορεί να φτιαχτείμε διάφορους τρόπους. Στην πρώτη περίπτωση, το ποτό είναι ελαφρύ και δροσιστικό. Στο δεύτερο, ο χυμός αλλάζει σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φυσικό. Το αποτέλεσμα είναι ένα πιο ικανοποιητικό smoothie. Το μαγείρεμα απαιτεί:
- Apple - 1 τεμ.
- Κονσέρβες ανανά - 1 φλιτζάνι
- Φρέσκο σπανάκι - 1 χούφτα.
- Χυμός μήλου ή φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
Το σπανάκι είναι ένα άλλο υγιές συστατικό πουμπορεί να προστεθεί σε smoothies. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και βιταμίνες. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα στα νεφρά, τότε το σπανάκι μπορεί να προστεθεί στο smoothie. Για να προετοιμάσετε ένα ποτό, απλώς τοποθετήστε όλα τα συστατικά στο μπολ μπλέντερ και κτυπήστε καλά.
Δροσιστικό ποτό
Ένα smoothie μήλου και πορτοκαλιού σας κρατά δροσερό ακόμα και στις πιο καυτές καιρικές συνθήκες Η προετοιμασία ενός τέτοιου ποτού είναι πολύ απλή. Αυτό απαιτεί:
- Apple - 1 τεμ.
- Σέλινο - 1 ραβδί.
- Χυμός πορτοκαλιού - 200 ml.
- Μούρα, κατά προτίμηση κατεψυγμένα - 50 γραμμάρια.
Το σέλινο και το μήλο θα πρέπει να τεμαχίζονται και να χύνονται σε ένα μπολ μπλέντερ. Εδώ θα πρέπει να προσθέσετε τα υπόλοιπα συστατικά του ποτού και στη συνέχεια να χτυπήσετε τα πάντα.
Τέλειο ποτό πρωινού
Εάν έχετε κουραστεί από τσάι και κουλούρια, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ένα θρεπτικό και υγιεινό smoothie για πρωινό.
Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε:
- Apple - 1 τεμ.
- Αχλάδι - 1 τεμ.
- Βακκίνια - 1/4 φλιτζάνι
- Φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
- Χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας.
- Φυσικό μέλι - 1 κουτάλι.
- Γάλα για να ομαλοποιήσετε τη συνέπεια.
- Νερό - 4 κουταλιές.
Μέθοδος προετοιμασίας
Το αχλάδι και το μήλο πρέπει να ξεφλουδίζονται καιμετά κόβουμε σε κύβους. Ένα τηγάνι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω σε μια μικρή φωτιά, κατά προτίμηση με πυκνό πυθμένα. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα σε ένα δοχείο και προσθέστε μέλι, χυμό λεμονιού και νερό. Τα προϊόντα πρέπει να αναμιχθούν και να σιγοβράσουν ελαφρά σε χαμηλή φωτιά. Όταν τα φρούτα είναι μαλακά, μεταφέρετέ τα από το τηγάνι σε ένα βαθύ μπολ και κρυώστε. Μετά από αυτό, βάλτε όλα τα συστατικά του smoothie στο μπολ μπλέντερ και κτυπήστε. Το ποτό είναι έτοιμο.
Εάν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τα συστατικά του smoothieπιο προσιτή. Σε κάθε περίπτωση, το ποτό είναι νόστιμο και υγιεινό. Εκτιμάται όχι μόνο από εκείνους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά και από εκείνους που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παρακολουθούν τη φιγούρα τους. Αυτό το ποτό μπορεί να παρασκευαστεί από σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο και λαχανικό. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι φρέσκα.
