Der Schlaf ist ein wichtiger Teil des Lebens. Dank ihm verarbeitet das menschliche Gehirn in Ruhe die während des Tages gesammelten Informationen und stellt seine Stärke wieder her.
Ein gängiger Satz: "So ist es möglich und verschlingt sein ganzes Leben", viele sind irreführend. Und wir beginnen uns zu fragen: Wie viel muss eine Person schlafen?
Das Hauptkriterium für die Bestimmung der Schlafdauer
Und bis jetzt ist die genaue Antwort auf diese Frage nichtniemand konnte geben: keine Psychologen, keine Ärzte, keine Forscher. Das ganze Geheimnis ist, dass jeder Mensch eine bestimmte Anzahl von Stunden zum Schlafen braucht. Nur die Selbstbeobachtung erlaubt es, die Dauer des Schlafes zu berechnen, ausreichend für die Wiederherstellung der Kräfte, die Normalisierung der geistigen Aktivität, der geistigen Fähigkeiten.
Schlafdauer und Alter
Und doch hat die Wissenschaft im Laufe der Jahrhunderte ermöglicht, zu bestimmen,Wie viel muss eine Person schlafen. Die ungefähre Dauer des Schlafes wird sogar für jede Altersperiode genannt. Neugeborene schlafen etwa 80% der Tageszeit. Bis zu 7 Jahren schlafen Kinder 10-11 Stunden, und eine Stunde von ihnen während des Tages (nicht vergebens in Kindergärten in der Art des Tages gibt es eine Schlafstunde). Von 8 Jahren bis zur Adoleszenz - 8-10 Stunden. Eintritt in die Jugend einer Person ist schon genug und 6 Stunden.
Durchschnittliche, maximale und minimale Dauer des Schlafes
Aber die durchschnittliche Dauer des Schlafes ist immer nochgleich 8 Uhr. Woher solche Figur? Interessante Tatsache offenbarte die Forschung von amerikanischen Wissenschaftlern. Diejenigen, die mehr als 8 Stunden schlafen, leben weniger als diejenigen, die jede Nacht 7 Stunden schlafen. Wenn eine Person für eine lange Zeit (von 2 Wochen bis Monaten) nicht genug schläft, d.h. schläft weniger als 7 Stunden Erholung, kann chronische Müdigkeit, Symptome von Schlafmangel, Schwächung aller Körperfunktionen sein.
Es gibt jedoch Personen, diees ist genug 6 Stunden: diese Zeit ist genug für sie, um ihre Stärke wiederherzustellen, sich jeden Tag schlief und fröhlich zu fühlen. Viele im Gegenteil, es ist nicht genug 8 Stunden. Wenn sie weniger schlafen, fühlen sie sich gebrochen und können nicht angemessen auf die Umstände reagieren.
Wieviele Person muss schlafen, wenn er nicht schläftSind die durchschnittlichen Indikatoren geeignet? Natürlich, verlassen Sie sich nicht auf durchschnittliche Daten, jede Person ist einzigartig und viele "fallen" aus Statistiken, einschließlich der Länge des Schlafes. Und dennoch haben Wissenschaftler eine Mindestgrenze von 5 Stunden Schlaf pro Nacht identifiziert (identifiziert anhand von Daten über Zyklen und Phasen des Schlafs).
Folgen von chronischem "Schlafmangel" oder was passiert, wenn Sie ein wenig schlafen?
Schlafmangel beeinträchtigt die Fähigkeit zu denken,angemessen auf Umstände reagieren, andere Menschen, die Fähigkeit, die Situation zu navigieren. Ganz zu schweigen von den physiologischen Manifestationen des Schlafmangels: Schwäche, Schläfrigkeit, Gähnen, Stimmveränderungen, Bewegungen werden gehemmt, Gang ist nicht gleichmäßig. Jahre des Schlafmangels führen zu einer schnellen Alterung des Körpers, Forscher der Physiologie des Schlafzustandes.
Um wie viel Uhr gehst du ins Bett?
Die meisten modernen Leute arbeiten mit 8Stunden des Morgens. Eine Stunde Vorbereitung und einige Zeit auf der Straße. Ich muss um 6.30 aufstehen. Wann es notwendig ist, sich hinzulegen, um zu dieser Zeit aufzustehen, hängt von der individuellen Schlafdauer ab. Eine Person ist in der Lage, sich an einen anderen Lebensrhythmus anzupassen. Bei der angegebenen täglichen Routine um 7 Uhr ist der menschliche Körper bereit, aus dem Schlaf zu kommen. Dies erklärt, warum viele auch an Wochenenden, Feiertagen und in den Ferien immer noch früh aufwachen.
Und noch ein wichtiges Detail
Viel Wert hat eine Schlafphase.Wissenschaftler seit Jahrzehnten die Physiologie des Schlafes zu studieren, kam zu dem Schluss, dass eine gerade Anzahl von Stunden nicht die gewünschte Wirkung nicht geben. Zum Beispiel schlief, wenn eine Person 8 Stunden und weckte ihn Wecker (oder jemand), wird sie überwältigt fühlen, und nicht, weil sie nicht bekommen, genug Schlaf, und weil sie in der Zeit nicht aufwachen. 4,5 Stunden 6 Stunden 7,5 Stunden 9 Uhren - das heißt: Wissenschaftler hat eine unterschiedliche Dauer in Abhängigkeit von Schlafphasen und Zyklen, geeignet für alle Menschen mit besonderen Anforderungen im Schlaf genannt mit einem Unterschied von 1,5 Stunden. Auch hier handelt es sich um Mittelwerte, einige Schlafphasen dauern länger - bis zu 2 Stunden.
Also, die Eigenschaften des menschlichen Schlafes alsDer einzigartige mentale und physiologische Zustand des Organismus wurde von Wissenschaftlern von verschiedenen Seiten berücksichtigt und die von ihnen festgestellten Fakten helfen jedem zu bestimmen, wie viel eine Person braucht, um zu schlafen, um ein individuelles Regime des Tages zu schaffen.
