Was müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen? Ein bisschen über Diät

Nun, welcher Mann möchte keine Stahlmuskeln habenund perfekte Bauchmuskeln? Es ist kaum möglich, diejenigen zu finden, die eine negative Antwort geben würden. Was braucht es, um Muskeln aufzubauen? Trainiere und trainiere wieder. Fitnessstudio und Willenskraft. Dies reicht jedoch noch nicht für eine perfekte Erleichterung. Damit die Muskeln wachsen können, müssen sie ständig ernährt werden. Und für eine solche Fütterung werden einfach Protein und andere "Bauelemente" benötigt. Hier beginnt die Verwirrung. Jemand beginnt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Und jemand aus Unerfahrenheit und Unwissenheit verwendet Steroide, die für die Gesundheit gefährlich sind. Dies sollte niemals getan werden! In der Tat können Sie anstelle eines schönen Aussehens eine Reihe von Krankheiten bekommen. Um dies zu verhindern, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Mögliche Diät

Was müssen Sie essen, um Muskeln aufzubauen? Erstens Lebensmittel, die reich an Proteinen und Aminosäuren, Proteinen und Vitamin B12 sind. Eisen, Zink und Kalzium helfen Ihnen, schneller Muskeln aufzubauen. Zweitens trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Dies ist schließlich die Grundlage allen Lebens auf der Erde. Um die "Muskeldiät" besser zu visualisieren und zu verstehen, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie die Lebensmittel in Betracht ziehen, die Sie parallel zum Training essen sollten.

Mehr über Diät für Muskelwachstum

1. Truthahn. Sein Fleisch hat einen minimalen Fettgehalt. 50% Protein des gesamten Schlachtkörpergewichts. Es ist Fisch in Bezug auf den Phosphorgehalt nicht unterlegen. Es ist besser, es zu dämpfen oder zu braten. Einziger Nachteil: Es neigt zum Austrocknen und Geschmacksverlust. Wenn Sie wissen möchten, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, denken Sie daran, dass der Truthahn Ihnen hilft, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
2. Natürlicher schwarzer Kaffee lindert Muskelkater nach dem Training und verbrennt Fett. Es ist auch eine ausgezeichnete Energiequelle.
3. Stilles Wasser. Jeder weiß, dass der menschliche Körper zu 80% aus Wasser besteht. Wenn wir trainieren, verlieren wir ungefähr 30% unserer Flüssigkeit. Und ohne Wasser ziehen sich die Muskeln zusammen und ihr Wachstum ist einfach unmöglich.
4. Buchweizenkorn. Es ist kohlenhydratarm, aber reich an Aminosäuren, die für das Muskelwachstum notwendig sind. Es ist ratsam, mindestens zweimal pro Woche Buchweizen zu essen, da dieser Substanzen enthält, die zur Stärkung des Kreislaufsystems beitragen.
5. Thunfisch. Fisch speichert reines Protein. Und es ist nicht nur für die Muskeln nützlich, sondern auch für das Gehirn.
6. Kiwi. Eine Frucht enthält 74 mg Vitamin C. Es ist eine Kollagenquelle, die für Muskeln und Bänder essentiell ist.
7. Einfügen. Kohlenhydrate können in Nudeln gefunden werden. Sie stellen den Energiehaushalt des Körpers wieder her. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Nudeln nur in Kombination mit Sauce, Gemüse und magerem Fleisch gesund sind.
8. Naturjoghurt. Es kann ohne Zusatzstoffe oder mit frischem Obst gegessen werden. Es wird nicht empfohlen, Zucker hinzuzufügen. Milchsäurebakterien wirken sich günstig auf die Verdauung aus. Aber es sollte wie eine Uhr funktionieren. Andernfalls werden höhere Proteindosen nicht absorbiert.
9. Eier. Vitamin D und das darin enthaltene Protein unterstützen die Gesundheit der Muskelbänder. 10 Eier pro Woche sind die Norm. Es sollte daran erinnert werden, dass das Eigelb praktisch unbrauchbar ist, es ist besser, sich auf das Protein zu stützen.
10. Spargel.Kalium und Ballaststoffe sind wichtig für die bessere Funktion des Kreislaufsystems und der Verdauung. Zink hilft beim Muskelwachstum. Im Allgemeinen enthält Spargel im Vergleich zu anderem Gemüse die höchste Proteinmenge.

Was solltest du wissen

Natürlich, um die Frage zu beantwortenUm Muskeln wachsen zu lassen, müssen Sie sich daran erinnern, dass Sie dies erst nach zwei Stunden nach einer Mahlzeit tun sollten. Nach dem Training ist es auch besser, auf das Mittagessen zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt so eingerichtet ist, dass er Proteine ​​abbaut und keine neuen Portionen verdaut. Wenn Sie wissen, was Sie essen müssen, um Muskeln aufzubauen, können Sie leicht das gewünschte Ergebnis erzielen.