Wie man den Herzmuskel stärkt: Übungen, Medikamente, Lebensmittel

Wie stärkt man den Herzmuskel?Eine solche Frage stellt sich früher oder später jedem Menschen. Was tun, damit das Herz lange im gewohnten Rhythmus schlägt? Welche Übungen helfen, seine Arbeit zu verbessern?

Das Herz ist ein Muskel wie jeder andere auch.im Organismus. Daher muss es für ein besseres Funktionieren körperlich trainiert werden. Probleme im Herz-Kreislauf-System sind das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise. Wenn eine Person jedoch alltägliche Aufgaben verrichtet, zum Beispiel zum Laden und zur Arbeit geht, den Boden mit den Händen wäscht, ohne Mopp, und im Garten arbeitet, dann wird der Muskel so trainiert und gestärkt.

Sportunterricht fürs Herz

Auch ein gesunder Mensch sollte nicht zu stark erzogen werdenNiveau des körperlichen Trainings. Die Last sollte sich allmählich aufbauen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Kursen zur Herzstärkung beginnen. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der zulässigen Belastungsgrenzen. Menschen, die an Bluthochdruck und zervikaler Osteochondrose leiden, dürfen keine Übungen mit großer Amplitude durchführen. Zum Beispiel sind tiefe Beugen nach vorne und hinten, Krafttraining für sie kontraindiziert. Eine geeignete Sportart ist Yoga. Langsames Dehnen der Muskeln verbessert die Arbeit des Herzens.

Während des Trainings müssen Sie den Puls kontrollieren. Nach Erhalt der Ladung sollte sie um 25-30 Einheiten steigen und sich in 3-5 Minuten normalisieren. Der Unterricht sollte 1,5-2 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden.

Eine Reihe von körperlichen Übungen

Wie stärkt man den Herzmuskel? Übungen, die sofort nach dem Aufwachen durchgeführt werden können:

1. Dehnen.Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihren ganzen Körper strecken und Ihre Beine und Arme anspannen. Versuchen Sie mit den Fingern der unteren Extremitäten, das Laken zu erreichen. Und strecke deine Arme über deinen Kopf und strecke deine Finger. 3-4 mal wiederholen.
2. "Bauch" atmen.Legen Sie eine Hand auf ihn, die andere auf seine Brust. Mit dem Bauch tief einatmen und kräftig ausatmen. Beobachten Sie gleichzeitig die Arbeit der Brust- und Bauchmuskulatur. Führen Sie langsam 3-4 mal durch.
3. Die Hände müssen unter die Köpfe gelegt werden.Heben Sie das rechte Bein leicht über das linke. Führen Sie Drehbewegungen der oberen und unteren Körperhälfte in verschiedene Richtungen aus. Schultern und Kopf sind zum Beispiel rechts, Becken und Beine links. Führen Sie ein paar Mal in die eine und die andere Richtung durch.
4. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie beim Einatmen die Arme nach vorne,gleichzeitig den Kopf heben und an seine Brust drücken. Heben und strecken Sie auch Ihre Beine. Fixieren Sie die Übung für 5-7 Sekunden. Nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. 3 mal durchführen.
5. Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausbreiten.Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie sie in geringem Abstand zueinander. Füße so nah wie möglich am Gesäß. Beim Einatmen drehen sich die Knie zur einen Seite und der Kopf zur anderen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 5 Mal durch, abwechselnde Drehungen in verschiedene Richtungen.

Grundprinzipien zur Aufrechterhaltung der Arbeit des Herzmuskels

Damit das Herz ohne Unterbrechung arbeiten kann, müssen Sie Ihren Lebensstil überwachen. Wie stärkt man den Herzmuskel? Dies hilft bei der Umsetzung der folgenden Grundprinzipien:

• Richtige Ernährung mit allen essentiellen Mineralien und Vitaminen für die Herzfunktion.
• Stärken Sie den Körper mit wohltuenden Kräuterabkochungen.
• Führen Sie körperliche Aktivität entsprechend Ihrem Alter und den Fähigkeiten des Körpers durch.

Mangel an "Herzelementen"

Für eine korrekte und genaue Arbeit des Herzmuskelsdas Vorhandensein von Elementen wie Magnesium und Kalium in der Nahrung beeinflusst. Daher müssen Sie die Verwendung von Lebensmitteln überwachen, die diese Mineralien enthalten. Mangel an Magnesium und Kalium kann provozieren:

• schlechte Ökologie;
• mineralarmer Boden und folglich darauf angebautes Gemüse;
• häufiger Stress;
• Einnahme von Medikamenten;
• Erbrechen;
• Einnahme von Betablockern und Diuretika;
• unausgewogene Ernährung;
• starke körperliche Aktivität.

Da die aufgeführten Situationen in jedem Leben vorkommen, muss eine Person den Gehalt an essentiellen Mineralien für eine gesunde Entwicklung und eine ordnungsgemäße Funktion des Herzens selbst überwachen und auffüllen.

Mineralien

Um die Funktion des Herzens aufrechtzuerhalten, braucht der Körpererhalten Mittel, die den Herzmuskel stärken. Ihre Arbeit ist stark von Übergewicht geprägt. Fettleibigkeit führt dazu, dass der Muskel mit Überanstrengung zu arbeiten beginnt und das Zwerchfell aufgrund eines vollständig gefüllten Magens seine Position ändern kann. Daher ist es notwendig, die Ernährung und das Vorhandensein von Lebensmitteln in der Ernährung zu überwachen, die die Stabilität des Herzens gewährleisten. Die wichtigsten Elemente, die in den Körper gelangen müssen, sind Kalium, Magnesium und Jod.

Wie stärkt man den Herzmuskel? Was schützt sie?Die Grundlage für eine gesunde Entwicklung des Herzens ist das Vorhandensein von Kalium und Magnesium im Körper. Menschen mit einem ausreichenden Gehalt an diesen Elementen erleiden selten Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Kalium

Dieses Element ist für die Aufrechterhaltung des Wassers verantwortlichBalance. Es reduziert Schwellungen, entfernt Giftstoffe. Der Körper muss täglich mit Kalium aufgefüllt werden. Seine Präsenz in der Ernährung hängt von der Jahreszeit ab: Im Frühjahr gibt es wenig und im Herbst viel. Lebensmittel, die den Herzmuskel mit Kaliumgehalt stärken:

1. Früchte: Orange, Banane, Mandarine, Trauben, Äpfel.
2. Beeren: Erdbeeren, Melone, Wassermelone, Hagebutten, Aprikosen, Kirschpflaumen, Johannisbeeren.
3. Gemüse: Gurken, Kohl, Petersilie, Kartoffeln.
4. Roggenbrot.
5. Grütze: Haferflocken, Hirse.
6. Nüsse.

Magnesium

Sein Vorhandensein ist für den normalen Betrieb erforderlich.Herzen. Es entspannt die Muskeln und normalisiert den Blutdruck. Eine seiner Quellen ist Wasser. Ein Großteil des Minerals ist in Getreide und Brotprodukten enthalten. Produkte mit Magnesium:

• Grütze - Haferflocken, Gerste.
• Getreide.
• Erbsen Bohnen.
• Weißkohl.
• Zitrone, Grapefruit, Äpfel.
• Aprikosen, Banane.
• Meeresprodukte: Flunder, Karpfen, Garnelen, Hering, Makrele, Kabeljau.
• Milch, Hüttenkäse.

Jod

Jodiertes Mineralwasser sättigt den Körper mit dem notwendigen Element. Außerdem kommt es in Lebensmitteln vor wie:

1. Meeresfrüchte: Garnelen, Austern, Algen, Krabben, Fisch.
2. Gemüse: Karotten, Radieschen, Spargel, Spinat, Tomaten, Kartoffeln, Zwiebeln.
3. Beeren: schwarze Johannisbeeren, Erdbeeren, schwarze Trauben.
4. Eigelb.

Vitamine

Wenn eine Person einen reduzierten Inhalt hatFür den Körper notwendigen Substanzen werden ihm Medikamente empfohlen, die den Herzmuskel stärken. Sie können unter Verwendung von Vitaminkomplexen erhalten werden. Denken Sie daran, dass Sie auch solche Medikamente nach ärztlicher Empfehlung einnehmen müssen.

Essentielle Vitamine, die die Herzfunktion unterstützen:

• Thiamin;
• Routine;
• Ascorbinsäure;
• Tocopherol;
• Pyridoxin;
• Vitamin F;
• Gruppe B.

Sie gelangen mit Hilfe von Medikamenten in den Körper,sie enthalten, sowie bei der Verwendung von Lebensmitteln, die sie enthalten. Gleichzeitig erhöht Thiamin die Elastizität der Muskelfasern des Herzens. Dadurch stabilisiert es seine Arbeit. Produkte, in denen es vorkommt: Getreide, Kaffeebohnen.

Rutin – stärkt die Blutgefäße durch Erhöhungihre Elastizität. Enthalten in Hagebuttenbrühe, schwarzer Johannisbeere, schwarzer Vogelbeere. Ascorbinsäure reduziert die Bildung von Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße. Produkte, die es enthalten: Zitrusfrüchte, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren. Von den Medikamenten, die sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels auswirken, kann man die folgenden herausgreifen: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidin".

Wie stärkt man den Herzmuskel?Damit es lange funktioniert und nicht versagt, müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen, um Ihren Körper bei guter Gesundheit zu erhalten. Dies bedeutet nicht nur eine richtig ausgewählte Ernährung, sondern auch körperliche Bewegung, gute Erholung und Vitaminunterstützung.