Viele Leute fragen sich, wie sie zunehmen sollenAnzahl der Klimmzüge an der Stange. Zunächst müssen Sie herausfinden, welche Faktoren die Zunahme der Anzahl der Aufzüge auf der horizontalen Stange beeinflussen. Jemand glaubt, dass zu viel Körpergewicht schuld ist. Dies ist teilweise richtig, aber durch die Reduzierung Ihres Gewichts können Sie auch Ihre Muskeln erheblich schwächen. Daher muss die Hauptarbeit in eine andere Richtung erfolgen. Die Muskeln müssen gestärkt werden. Zuerst müssen Sie sich ungefähr 15 Mal hochziehen.
Die Übungen umfassenKlimmzüge an den Stufenbarren und einer niedrigen Stange, die den oberen Block zur Brust oder zum Gürtel ziehen, sowie negative Ansätze an der horizontalen Stange. Die Klimmzugstange kann beliebig sein, Hauptsache ist, dass sie bequem ist. Die Beine sollten den Händen nicht bei der Arbeit helfen. Im Fitnessstudio ist es eine gute Möglichkeit, die richtigen Muskeln aufzubauen, am oberen Block zu arbeiten. Das Ziehen des Blocks zur Brust oder hinter den Kopf hilft, die Arme und Lats des Rückens zu stärken und alle notwendigen Bedingungen für die technische Durchführung der Übung zu schaffen. Sie müssen den Kreuzheben ungefähr dreimal pro Woche machen. Mindestens zweimal die Woche.
In diesem Fall sollte das Schulungsprogramm Folgendes umfassenund andere Übungen. Sie können die Anzahl der Klimmzüge erhöhen, indem Sie die horizontale Leiste negativ anfahren. Dies erfordert eine Bank oder eine andere Unterstützung, damit Sie mit gebeugten Armen einrasten können. Das heißt, die erste Phase wird weggelassen, sie wird unter Verwendung einer Bank durchgeführt. Die zweite Phase, in der es notwendig ist, von der oberen Position abzusteigen, wird jedoch nach Treu und Glauben durchgeführt. Während der Übung können Sie statische Elemente verwenden, die am oberen Punkt verbleiben.
So erhöhen Sie die Anzahl der Klimmzüge, wennmehr als 15 mal funktioniert das nicht? Dazu müssen Sie zwei Übungen ausführen: Ziehen Sie den Block an die Brust und Klimmzüge mit einer Last. Das Training ist in zwei Teile gegliedert. Im ersten Teil müssen Sie die üblichen Klimmzüge maximal ausführen. Der zweite Teil der Übungen wird auf die andere Hälfte des Tages verschoben. In diesem Teil müssen Sie die Übung machen und das Gewicht am Gürtel hängen. Dies könnte zum Beispiel ein Langhantelpfannkuchen sein. In Fitnessstudios gibt es dafür Gürtel und Haken. Denken Sie für diejenigen, die daran interessiert sind, die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, daran, dass das Ziehen des Blocks zur Brust eine der nützlichsten und effektivsten Übungen ist. Daher können Sie solche Aktivitäten nicht aufgeben.
Insgesamt die Anzahl der WiederholungenFälle sollten sie maximiert werden. Während der Übung mit einer Last müssen Sie ungefähr fünf Annäherungen an die horizontale Leiste ausführen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte im Bereich von 8 bis 10 liegen. Sobald Sie mehr erhalten, müssen Sie Gewicht hinzufügen. Ein Trick kann bei normalen Klimmzügen angewendet werden. Zwischen den Annäherungen an die horizontale Leiste muss nicht länger als 30 Sekunden eine Pause eingelegt werden. In diesem Fall müssen Sie insgesamt eine bestimmte Anzahl von Klimmzügen erhalten. Zum Beispiel können es 30 bis 50 sein. Am Ende solcher Übungen können Sie spüren, wie sich die Muskeln ausdehnen. Solche Lasten erhöhen schnell die Anzahl der Klimmzüge.
Die letztere Methode hilft denjenigen, die nach dem Wie suchenErhöhen Sie die Anzahl der Klimmzüge zu Hause. Um ein solches Programm zu üben, müssen Sie nur zu Hause eine Querlatte installieren. Wenn es notwendig wird, Gewichte zu verwenden, kann dieses Problem leicht gelöst werden. Auch wenn es zu Hause keinen Langhantelpfannkuchen gibt, finden Sie immer etwas, das das Gewicht ersetzt. Die horizontale Leiste selbst kann unabhängig hergestellt oder gekauft werden. Es ist nicht zu teuer, im Gegensatz zu einer vollwertigen schwedischen Mauer, so dass sich fast jeder ein solches Vergnügen leisten kann. Während des Unterrichts ist es wichtig, nicht zu vergessen, sich zehn Minuten lang aufzuwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln auf die Belastung vorbereitet. Dank ihr können Sie neue Ergebnisse erzielen und Verletzungen vermeiden.
