Komplexe der freien Übungen 1, 2 und 3: Gymnastik kommt aus der Armee

Die sogenannte Bodenübung ist eine Art Übung für das Militär, die wir auch als tägliches regelmäßiges Training verwenden können.

Merkmale der Ausführung

Im Programm für die Militärkomplexe der FreienDie Übungen 1 und 2 sowie 3 beziehen sich auf Gymnastik und sportliches Training. Jeder von ihnen wird auf 16 Konten durchgeführt. Die Ausgangsposition für einen der Komplexe ist eine Marschhaltung: Die Fersen sind zusammen, die Zehen sind auseinander, der Bauch ist hochgezogen, die Knie sind gestreckt, aber nicht zu spannen, der Körper wird nach vorne bewegt.

Komplexe unterscheiden sich in ihrer Komplexität voneinanderAusführung. Zum Beispiel ist Satz 3 schwieriger als Sätze der Bodenübungen 1 und 2. Die Fotos und die Beschreibung der Sequenzen unten im Artikel geben einen schnellen Überblick über sie.

Komplex als Standard

Oft geben die Bodenübungssätze 1 und 2 aufzur Bewertung als Standard. Es gibt bestimmte Kriterien für die Beurteilung der Richtigkeit ihrer Umsetzung. Die Benotungsoptionen ähneln den Schulnoten - von "fünf" bis "zwei":

• ausgezeichnet - alle Übungen wurden korrekt durchgeführt, ohne Fehler, der Kadett ist zuversichtlich in seine Handlungen;
• gut - es gibt kleinere Fehler;
• zufriedenstellend - falsche Übungstechnik, mangelndes Vertrauen in die Leistung;
• unbefriedigend - signifikante Fehler (die Übung wurde übersprungen oder technisch falsch durchgeführt, Elemente von Ihnen hinzugefügt).

Komplex von Bodenübungen 1

Wir akzeptieren die Startposition.

1. Wir strecken unsere Arme nach vorne.
2. Wir stehen auf den Zehenspitzen, heben die Hände und strecken den ganzen Körper nach oben.
3. Wir senken unsere Arme, richten unsere Ellbogen nach unten und ziehen die Schulterblätter gut.
4. Wir heben die Hände hoch und geraten in eine flache Ablenkung im Brustbereich.
5. Hände auf die Knie, hocken.
6. Wir stehen auf und strecken unsere Arme scharf zur Seite und ein wenig nach hinten, um die Brust zu öffnen.
7. Kniebeugen Sie mit den Händen auf den Knien (wiederholen Sie Zählung 5).
8. Von einer Sprunghocke aus legen wir unsere Beine breiter als unsere Schultern und halten unsere Hände am Gürtel.
9. Wir nehmen die linke Hand zurück und erweitern den Körper.
10. Wir kehren zur Position der Hand am Gürtel zurück, der Körper ist gerade.
11. Wir nehmen die rechte Hand zusammen mit Körper und Kopf zurück und schauen auf die Hand.
12. Wir kehren mit den Händen am Gürtel in die Position zurück.
13. Nach unten beugen, ohne die Position des breiten Beins zu verändern.
14. Wir erheben uns vom Hang und strecken unsere Arme scharf über die Oberseite zu den Seiten, wie wäre es mit 6.
15. Wiederholen Sie die Zählung 13 - kippen Sie nach unten.
16. Mit einem Sprung nehmen wir aufmerksam die Ausgangsposition ein.

Sequenz 2

Wir stehen gerade und strecken uns von der Krone bis zu den Fersen nach oben.

1. Wir nehmen unsere Hände zurück.
2. Wir erheben uns auf Zehen zusammen mit der Entführung der Hände nach oben.
3. Senken Sie Ihre Ellbogen nach unten.
4. Mit dem linken Fuß springen wir nach links, wir strecken unsere Arme zur Seite.
5. Wir kehren mit gebogenen Ellbogen und Handflächen zu den Schultern zurück (wie wäre es mit 3).
6. Wir springen mit dem rechten Fuß nach rechts und strecken die Arme zur Seite.
7. Wir kehren mit gebeugten Ellbogen, Handflächen zu Schultern (beide ungefähr 3 und 5) in die Position zurück.
8. Mit einem Sprung legen wir unsere Beine breiter als die Schultern, die Hände in das Schloss.
9. Wir neigen uns mit geraden Beinen, wir legen unsere Hände hinter unsere Beine, wir versuchen den Körper so weit wie möglich zurückzudrücken.
10. Wir verlassen abrupt den Hang und nehmen unsere linke Hand zusammen mit der Rotation des Körpers zurück. Wir drehen auch den Kopf und schauen auf die linke Handfläche.
11. Wir gehen zurück zum Hang, ähnlich wie bei Punkt 9.
12. Wir verlassen den Hang und nehmen unsere rechte Hand mit einer Drehung des Körpers zurück, schauen auf die rechte Handfläche - wir wiederholen die Zählung 10 auf der rechten Seite.
13. Wir kehren wieder zum Hang zurück.
14. Wir verlassen den Hang sofort in der Hocke, die Arme sind wie die Hüften parallel zum Boden, wir strecken den Rücken, runden ihn nicht ab.
15. Sprungausgang aus der Hocke: Beine sind breiter als Schultern, Arme nach oben, nach oben schauend.
16. Startposition springen, aufmerksam stehen.

Sequenz 3

Wie in den vorherigen Fällen nehmen wir eine stehende Position ein.

1. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne.
2. Mit einem Ruck nehmen wir unsere Hände über die Oberseite zur Seite nach hinten und öffnen die Brust.
3. Wir springen in eine tiefe Hocke, wobei unsere Hände den Boden berühren.
4. Wir springen in die Stange: Der Körper ist gestreckt, der untere Rücken ist nicht kollabiert, das Gewicht ist gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, als würden wir mit den Fersen eine unsichtbare Wand drücken.
5. Von der Planke heben wir das linke Bein an, ziehen die Socke, drehen den Kopf und schauen nach links, halten das Gleichgewicht.
6. Wir kehren zur Bar zurück.
7. Wir heben unser rechtes Bein an und drehen mit dem Kopf nach rechts.
8. Wir kehren zur Bar zurück.
9. Von der Planke springen wir zurück in eine tiefe Hocke, wir nehmen unsere Hände nicht vom Boden.
10. Wir springen aus der Hocke, die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite.
11. Nach links kippen, mit dem linken Ellbogen nach unten ziehen und mit dem rechten Ellbogen in die entgegengesetzte Richtung Bewegungen in derselben Ebene ausführen.
12. Nach rechts kippen, auf Kosten von 11 identisch mit den Bewegungen wiederholen - mit dem rechten Ellbogen nach unten strecken.
13. Wir öffnen unsere Arme zu den Seiten, rutschen aus einer stehenden Position in einen Kipprücken, eine leichte Ablenkung im Brustbereich, wir belasten den unteren Rücken nicht, die Handflächen sind offen und strecken sich zurück.
14. Biegen Sie sich von der Ablenkung nach vorne und strecken Sie sich mit geraden, weit auseinander liegenden Beinen nach unten.
15. Wir springen aus dem Hang und bringen unsere Arme durch die Seiten zurück, im Gegenteil, der Körper ragt nach vorne. Wir strecken auch unsere Beine zurück.
16. Von einem Sprung durch eine leichte Halbhocke mit nach vorne ausgestreckten Armen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie Komplexe ausführen möchten alsRegelmäßige Bewegung, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre sportliche Gesamtleistung. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie eine Reihe von Bodenübungen 1, wenn Sie Sporterfahrung haben - 2 oder 3.