Was sollte die therapeutische Gymnastik für lumbale Osteochondrose sein?

Osteochondrose reduziert die Lebensqualität erheblich.der Patient Es ist besonders schwierig in Zeiten der Verschlimmerung. Gymnastik hilft ihnen, sie zu warnen. Bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule können durch spezielle Übungen gute Ergebnisse erzielt werden.

Versuchen Sie zusätzlich zum Training, die Richtigkeit sicherzustellenRuheplatz - Die Matratze sollte halbsteif sein und eine Baumwoll-Gaze-Rolle sollte unter den Knien angebracht werden, um die Muskelentspannung zu verbessern. Darüber hinaus gibt es einige Regeln für körperliche Aktivität.

Wie wird medizinisches Gymnastik bei lumbaler Osteochondrose durchgeführt?

Damit der Unterricht nur Vorteile bringt, sollte man dies tunhalten Sie sich an mehrere Bedingungen. In der Regel werden die meisten Übungen von der Ausgangsposition am Rücken oder Bauch, auf der Seite oder auf allen Vieren durchgeführt, dh die Wirbelsäule ist nicht angespannt. In den genannten Stellungen nimmt der Druck in den Gefäßen im betroffenen Bereich ab. Wenn eine therapeutische Gymnastik für einen anfänglichen Grad an lumbaler Osteochondrose geplant ist, zielen die Übungen darauf ab, die Muskeln der Gliedmaßen und des Rumpfes zu entspannen. So sind die Nervenwurzeln, die mit einem Bandscheibenvorfall verbunden sind, weniger irritiert. Wenn therapeutische Übungen für eine lumbale Osteochondrose in akuter Form geplant sind, sollten Übungen dafür so gewählt werden, dass die Ausdehnung des unteren Rückens auf ein Minimum reduziert wird, da eine solche Bewegung mit starken Schmerzen anspricht.

In dieser Situation ist die Bewegung des Torsosnach vorne kontraindiziert, um den Druck in den Scheiben nicht zu erhöhen. Die Übungen sollten statisch oder isotonisch sein, um die Muskeln zu stärken und den Gefäßtonus der betroffenen Gliedmaßen und des Rückens zu reduzieren. Darüber hinaus müssen sie den gesamten Körper entspannen und Verspannungen lösen.

Therapeutische Gymnastik bei lumbaler Osteochondrose: eine Liste von Übungen

Dieser Komplex eignet sich für den Einsatz inzu jeder Zeit, außer für Momente ernsthafter Exazerbationen. Die erste Übung erfordert eine Rückenlage, zum Üben kann eine spezielle Matte verwendet werden. Spreizen Sie beim Einatmen die Hände in verschiedene Richtungen und kehren Sie beim Ausatmen zurück. Etwa fünfmal wiederholen und mit der nächsten Bewegung fortfahren. Fassen Sie Ihre Finger zu Fäusten an und lockern Sie sie auf, während Sie die Füße in den Sohlen biegen, ohne die Haltung zu ändern. Etwa zwölfmal wiederholen. Bleiben Sie auf dem Boden und führen Sie die dritte Übung aus. Beugen Sie die Knie abwechselnd, ohne den Fuß vom Flugzeug abheben zu müssen. Wiederholen Sie das zehn bis zwölf Mal. Wie Sie sehen, impliziert die medizinische Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose keine Überanstrengung und daher kann jeder damit umgehen. Atmen Sie in Form einer Verschnaufpause das Zwerchfell ein, während Sie noch liegen. Danach

hebe langsam den rechten anlinkes Bein gerade, Beugen Sie sich in einem Winkel von neunzig Grad und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Fünf bis acht Bewegungen mit jedem Fuß, und es ist Zeit, weiterzumachen. Versuchen Sie, die Muskeln der Beine, der Oberschenkel und des Torsos konstant zu entspannen. Hebe deine Hände an deine Schultern und Ellbogen über der Brust. Wende sie beim Einatmen aus und beim Ausatmen wieder zurück. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach innen aus. Heben Sie jede Schulter der Reihe nach an, heben Sie sie vom Teppich und heben Sie sie mit der Hand nach vorne. Wiederholen Sie das sechs bis acht Mal. Solche therapeutischen Übungen für lumbale Osteochondrose werden sehr nützlich sein, außerdem wird sich der Allgemeinzustand des Körpers verbessern.