Kraftgymnastik ist neuerdings gewordenweltweit beliebt, auch in der Russischen Föderation. Es besteht hauptsächlich aus Krafttraining mit externen Gewichten. Dazu wird oft eine Langhantel verwendet. Auch Simulatoren werden mittlerweile häufig im Training eingesetzt. Sie sind nicht nur für Profisportler nützlich, sondern auch für Anfänger.
Die Hauptphasen des Trainings in der Kraftgymnastik
Das Kraftgymnastiktraining gliedert sich in drei Hauptphasen:
- sich warm laufen;
- Triebwerk;
- letzten Teil.
Die Aufwärmphase sollte niemals übersprungen werden.Es wärmt alle Muskeln auf und bereitet eine Person auf schwere körperliche Aktivität vor. Sportler, die sich nicht aufwärmen, sind anfälliger für Verletzungen. Auch das Aufwärmen selbst lässt sich in zwei Stufen unterteilen: einfach und speziell. Ein leichtes Aufwärmen beinhaltet einen kurzen Lauf oder ein Heimtrainer. Ein spezielles Aufwärmen soll die Muskeldehnung erhöhen.
Der Kraftteil des Trainings muss kompetent seinhandverlesen vom Personal Trainer des Athleten. Wenn der Kraftteil des Trainings falsch gewählt wurde, kann die Person in diesem Fall die zugewiesenen Aufgaben nicht erfüllen.
Der letzte Teil ist eine ebenso wichtige Phase.Sie sollte nicht mehr als 10 Minuten Zeit haben. Für 10 Minuten sollte der Athlet leichte, beruhigende Bewegungen ausführen, zum Beispiel langsames Joggen, Gehen. Schwimmen gilt als idealer Abschluss eines Trainings.
Kraftübungen im Turnen und ihre Liste
Solche Gymnastikübungen zielen darauf ab, Muskeln in fast dem gesamten Körper zu entwickeln.
| Kraftübungen | Die Muskelgruppe, auf die sie gerichtet sind |
| Heben einer Langhantel oder Kurzhanteln im Liegen oder Liegestütze am Stufenbarren | Brustmuskeln, einschließlich obere, mittlere und untere |
| Lastzug zum Kinn | Trapezmuskel |
| Hochziehen an der Stange, Ziehen der Last in gebeugter Position (bis zum Bauch) | Latissimus dorsi |
| Aufrichten des Rumpfes in Bauchlage, mit dem Gesicht nach unten und Kreuzheben | Rumpfbegradigungsgruppe |
| Liegendes Anheben des Rumpfes, schräges Anheben der Beine | Bauchmuskeln |
| Heben einer Langhantel oder eines anderen Gewichts bis zum Kinn oder Heben über den Kopf | Deltamuskeln |
| Beugen der Arme mit beliebigem Gewicht mit oder ohne Unterstützung | Schulter-Bizeps |
| Dips, French Press | Trizeps brachii |
| Beugung der Arme an den Handgelenken mit Belastung von oben nach unten. Griffbrett wird normalerweise verwendet | Unterarm |
| Kniebeugen mit einem Gewicht mit geradem Rücken | Quadrizeps femoris |
| Kreuzheben. Beine gerade | Bizeps femoris |
| Auf Socken mit einer Last in den Händen heben | Trizeps femoris |
Die Kraftbelastung beim Kunstturnen muss richtig verteilt werden, damit sich der Athlet nicht verletzt.
Regeln, die man beim Training beachten sollte
Es ist erwähnenswert, dass es beim Training wichtig ist, einige Regeln zu befolgen, die dazu beitragen, dass der Sportler stark und ausdauernd bleibt.
Es gibt also nur drei Regeln. Sie sind einfach, aber sie müssen gemacht werden.
- Die erste Regel betrifft die Atmung. Beim Heben einer Last (Stange oder Stange) ist es notwendig, auszuatmen und beim Absenken einzuatmen. Es ist dem Sportler untersagt, bei Muskelverspannungen die Luft anzuhalten.
- Die zweite Regel betrifft die Beförderung von Gütern. Dem Athleten wird geraten, sich zu bewegen und die Last sehr sanft anzuheben. Der Bewegungsumfang sollte immer gleich sein. Diese Methode ist weniger traumatisch.
- Alle Übungen müssen sauber ausgeführt werden. Um Ergebnisse zu erzielen, können Sie sich mit Ihren Beinen und Armen nicht selbst helfen. Sie sollten versuchen, während der Wiederholung der Übung nur eine Muskelgruppe zu trainieren.
Individuelle Eigenschaften des Organismus
Kraftgymnastik ist eine sehr nützliche Sportart.Es wird niemandem schaden, jedoch kann nicht jeder darin erfolgreich sein. Es wird angenommen, dass es für Menschen mit einem dünnen Körperbau nicht geeignet ist, aber Profis werden es schaffen, Normoseniker und Hyperstheniker zu werden.
Es ist auch erwähnenswert, dass nicht alle Übungenkann den gleichen Effekt haben. Zum Beispiel wird eine Person, die trainiert, schnell Muskelmasse aufbauen, während eine andere nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Daher ist es notwendig, einen Komplex von Kraftgymnastik individuell auszuwählen. Es ist wahrscheinlich, dass der Anfänger mehr Zeit aufwenden muss, um die ersten Ergebnisse zu erzielen.
Die Vorteile von Kraftgymnastik
Dieser Sport hat unbestreitbare Vorteilefür die menschliche Gesundheit. Es ist in der Lage, eine Person vor äußeren Mängeln zu bewahren, zum Beispiel vor Bücken, schiefer Haltung, eingefallener Brust usw. Kraftgymnastik hilft, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren.
Eine Person, die regelmäßig am Training teilnimmtwird stärker und widerstandsfähiger. Es wird darauf hingewiesen, dass Turner-Athleten das Nervensystem in gutem Zustand haben. Für Frauen wird dieser Sport dazu beitragen, eine fast ideale Figur zu erreichen und den Körper schnell wiederherzustellen.
In letzter Zeit ist Sportgymnastik alleshäufiger von jungen Leuten praktiziert. Tatsache ist, dass aktiver Sport dazu beiträgt, die jüngere Generation von schlechten Gewohnheiten abzulenken. Häufige Bewegung macht einen gesunden Lebensstil zu einer Gewohnheit und zu einer disziplinierten Person.
Hauptsache nicht übertrainieren!
Bei allem ist Maß gefragt, und Kraftgymnastik ist keine Ausnahme. Zu den Hauptsymptomen des Übertrainings gehören:
- Mangel an Kraft;
- anhaltende Muskelschmerzen;
- Tachykardie;
- Bluthochdruck;
- Reizbarkeit;
- Schlafstörung;
- Appetitlosigkeit;
- Krankheit.
Wenn der Athlet zumindest ein paar gefunden hatSymptome, sollte es dem Arzt schneller erscheinen. Bei Übertraining muss auch das Trainingsprogramm korrigiert und die Dauer nicht verkürzt werden. Ein Spaziergang an der frischen Luft oder die Beobachtung des Tagesablaufs helfen.
Wenn es vor dem Hintergrund des Übertrainings einigeKrankheit oder Verletzung, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt für ein Rezept für Medikamente konsultieren. In der Regel handelt es sich dabei um aufbauende Komplexe oder Multivitamine. Solche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können die Kraft und Leistungsfähigkeit einer Person wiederherstellen, die Stimmung heben und Schlaf und Appetit normalisieren. Nach der Therapie wird der Praktiker diesen Sport nicht aufgeben wollen.
