In einer modernen Stadt immens beliebtGenießen Sie Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause. Feedback von ihren Besitzern ist immer positiv, vorausgesetzt, die richtige Herangehensweise an die Auswahl nicht so billiger Sportgeräte. Damit die Kurse von Vorteil sind, sollten Sie genau wissen, welcher Simulatortyp für Sie der richtige ist.
Warum brauchen Sie Heimtrainer?
Der Haupteffekt des Trainings an einem Herz-Kreislauf-Gerät isteine große Belastung für verschiedene Muskelgruppen, was zu ihrer allgemeinen Stärkung und der Verbrennung überschüssiger Fette beiträgt. Gleichzeitig arbeiten Herz und Atmungssystem aktiv. Der Athlet wird ausdauernder.
Vor jeder körperlichen Betätigung müssen SieStellen Sie sicher, dass Sie auf ein Cardio-Gerät steigen. Bewertungen von Sportlern zu diesem Thema besagen, dass dieser Trainingsansatz ihre Effektivität deutlich erhöht: Muskeln werden flexibler und elastischer, die Energiekosten steigen erheblich, Übergewicht geht schneller weg.
Und nach der Lektion empfiehlt es sich auch, Ihr Herz ein wenig auf demselben Simulator zu pumpen. Die Muskeln ruhen ein wenig, aber gleichzeitig werden ihr Tonus und ihr Arbeitstempo nicht nachlassen.
Etwas andere Funktionen werden von Herz-Kreislauf-Geräten ausgeführt.für Zuhause. Profis wissen, wie man sie wählt. Sie empfehlen, auf den Zweck dieser Akquisition zu achten. Für Heimtrainings nur auf Simulatoren müssen Sie diese entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und den Muskelgruppen auswählen, auf die Sie zuerst achten müssen.
Laufbänder
Für viele Verliebte zum Studieren in ihrer WohnungLaufbänder sind die besten Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause. Die Bewertungen ihrer Besitzer sind eindeutig: Laufen hilft, den ganzen Körper in Form zu halten und zusätzliche Pfunde zu verbrennen. Gleichzeitig müssen Sie nicht alle Launen der Natur ertragen.
Bei der Auswahl eines Laufbandes gibt es mehrereFaktoren. Zunächst sei daran erinnert, dass Budgetoptionen für hochwertige Workouts völlig ungeeignet sind. Wenn Sie die Leinwand durch die Kraft Ihrer eigenen Muskeln drehen, können Sie sich nur verletzen. Die ganze Belastung geht schief, und Sie können die Wirkung von einer solchen Aktivität nicht erwarten.
Billige elektrische Trainer haben eine schlechte Stabilität. Sie knarren und schwanken. Während des Unterrichts steigt die Wahrscheinlichkeit auf die Seite zu fallen und schmerzhaft zu treffen.
Es ist besser, direkt im Geschäft diejenigen auszuwählen, die Ihnen gefallen.kardiovaskuläre Geräte. Ein Foto im Internet sagt nicht immer, wie sehr es zu Ihnen passt. Gehen Sie zuerst zum Pfad selbst und versuchen Sie, ob die Höhe des Geländers und die Länge der Leinwand für Sie geeignet sind.
Es hat keinen Sinn, viel zu jagenProgramme und Sensoren. Sie erhöhen nur die Produktkosten. Für ein qualitativ hochwertiges Training reicht ein einfacher Pulsmesser, der in jedem Sportgeschäft separat erworben werden kann.
Worauf Sie achten sollten, sind die Neigungsstufen und der Geschwindigkeitsbereich. Obwohl für Anfängersportler ihre Vielfalt nicht sehr wichtig ist.
Heimtrainer
Weit verbreitete Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause wiewählen, welche, auch nicht jeder weiß, Fahrräder sind. Die moderne Sportindustrie hat verschiedene Modelle davon entwickelt. Die einfachste davon ist eine Fahrradimitation mit mehreren Widerstandsstufen. In den teuersten findet der Käufer je nach Unterrichtsziel hochwertige Trainingsprogramme.
Bei Heimtrainern wird die meiste Last vonBeine vom Fuß bis zur Hüfte. Gleichzeitig werden Arme und Rücken praktisch nicht am Training beteiligt. Diese Art von Trainingsgerät ist für Frauen geeignet, da sie dem Training des Unterkörpers mehr Aufmerksamkeit schenken.
Um Ihren Rücken- und Schultergürtel so weit wie möglich zu entlasten, können Sie einen Trainer mit Hochsitz erwerben. Darauf konzentriert sich der Unterricht ausschließlich auf die Beine: Knöchel und Hüften.
Orbitreki
In den letzten Jahren immer beliebter fürHeimtraining verwendet einen elliptischen Cardio-Trainer. Es ist nicht nur kompakter, wodurch es auch in einer kleinen Wohnung installiert werden kann, sondern auch sehr effizient.
Fast alle Gruppen arbeiten an OrbitrecksMuskeln: Arme und Beine werden in natürlichen Bewegungen synchronisiert und ahmen das berühmte schwedische Gehen nach. Bei solchen Trainingseinheiten wird mehr Energie verbraucht und subkutane Fettdepots werden schneller verbrannt.
Außerdem lösen sich die Beine im Simulator nicht von der Oberfläche, sondern bewegen sich die ganze Zeit mit. Es gibt keine gelenkverletzenden Landungen wie beim Laufen.
Auch die Preisspanne ist recht groß.Von 10.000 Rubel und fast bis unendlich. Bei der Auswahl einer Budgetoption sollten Sie darauf achten, aus welchen Materialien Herz-Kreislauf-Geräte bestehen. Fotos zeigen nicht immer, wie langlebig sie sind, daher ist es besser, eine Gelegenheit zu finden, Ihren zukünftigen Kauf selbst sorgfältig zu prüfen.
Elite-Modelle haben oft zusätzliche Sensoren und Programme. Für einen unerfahrenen Sportler stören sie nur, und ein erfahrener Sportler ohne Sensoren weiß, wie er die Effektivität des Trainings überwachen kann.
Rudermaschinen
Die Rudersimulation ist ein spezielles Cardiogerät.Bewertungen seiner Verwendung sagen, dass es für Frauen nicht sehr geeignet ist, aber es ist eine großartige Option für Männer. Der springende Punkt liegt in den Merkmalen seiner Verwendung. Er trainiert vor allem die Brust- und Schultermuskulatur, wodurch die Beine relativ wenig belastet werden. Für Frauen ist diese Art des Trainings selten geeignet.
Aufgrund der geringen Verbrennungsraten von Übergewichtdas Rudergerät ist praktisch nicht beliebt. Für zu Hause kaufen es nur bestimmte Sportler, für die es wichtig ist, diese bestimmten Muskelgruppen in einem konstanten Tonus zu halten.
Durch sein Design ist es einfach, aber es dauertrelativ viel Platz bei relativ geringer Trainingseffizienz. Diese Maschinen sind selten mit zusätzlicher Elektronik, Sensorik und leistungssteigernden Features ausgestattet.
Stepper
Diverse Stepper sind sehr interessantmoderne Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause. Das Feedback von denen, die sie verwenden, ist immer positiv. Dies ist etwas zwischen einem Heimtrainer, einer Orbitbahn und einer gewöhnlichen Treppe am Eingang. Das Trainingsprinzip ist einfach: Bei einer bestimmten Belastung müssen Sie auf die Pedale treten, die in einer vertikalen Ebene gehen.
In diesem Fall kann ein Teil des Körpergewichts auf die Hände übertragen werden,Halten Sie sich an den Handläufen auf beiden Seiten der Maschine fest. Dies sind großartige Aktivitäten, um Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur aufzubauen. Gleichzeitig findet das Training mit einem Minimum an traumatischen Faktoren statt.
Es fällt auf, dass Sie in der Budgetversion kaufen könnenkompakter Ministepper-Cardiotrainer. Natürlich gibt es keine so große Bandbreite an Belastungen, aber es nimmt auch sehr wenig Platz in der Wohnung ein. Ein solches Gerät wird ein ausgezeichneter Assistent in der Pause zwischen langen Trainingseinheiten sein.
Springseil
Eines der ältesten, aber auch effektivsten Herz-Kreislauf-Geräte ist das Springseil.
Es gibt jedoch einige Einschränkungen inVerwendung in einer Stadtwohnung: Kronleuchter und Möbel erlauben nicht immer das Springen. Aber im Hof oder auf dem Treppenabsatz ist dies fast jederzeit möglich.
Sportgeschäfte verkaufen heute nicht nureinfache, uns aus der Kindheit bekannte Springseile, aber auch gewichtet, und mit Zählern für die Anzahl der Sprünge. Dies bringt die Ausbildung auf ein höheres professionelles Niveau.
Trampolin
Nur wenige werden ein Trampolin in die beste Herz-Kreislauf-Ausrüstung stecken.Es ist jedoch ideal für Fettverbrennungstrainings. Bei Sprüngen arbeiten Lunge und Herz aktiv, während die Belastung der Beine und Arme minimal ist und die Wirbelsäule praktisch nicht unter der Landung auf einer weichen, federnden Oberfläche leidet.
Ein paar Minuten Trampolinspringen ersetzen das gleiche intensive Laufen auf einer Bahn oder Bahnstrecke.
Zu den Vorteilen dieses einfachen Simulators gehörenseine relativ geringen Kosten und kompakte Lagerung. Um Ihren Körper in Form zu halten, ist es überhaupt nicht notwendig, teuren Trainingsgeräten hinterherzujagen. Darüber hinaus sorgen Trampolinkurse für eine lange Zeit voller Spaß und positiver Wirkung.
Trampoline haben praktisch keine Kontraindikationen und werden von allen Familienmitgliedern geliebt, denn dies ist ein hervorragender Grund, wieder in die Kindheit einzutauchen.
Die richtige Trainingstechnik
Es kommt vor, dass die Leute es beim Kauf noch nicht wissenwie man Herz-Kreislauf-Geräte für zu Hause richtig verwendet. Bewertungen besagen, dass viele von ihnen nicht das erhoffte Ergebnis erzielt haben. Und das alles, weil sie entweder den falschen Simulator gewählt haben oder nicht wissen, wie es geht.
Zunächst sollten Sie Ihre eigenen Stärken einschätzen undKontraindikationen für den Unterricht. Personen mit schmerzenden Knie- und Wirbelsäulengelenken wird empfohlen, nicht auf das Laufband zu treten. Es macht für Frauen keinen Sinn, auf einem Rudergerät zu sitzen. Heimtrainer sind bei einem wunden Knöchel kontraindiziert.
Wenn das Gerät richtig ausgewählt ist, lohnt es sicherinnern Sie sich an die Technik des Unterrichts. Gewichtsverlust tritt mit einer Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen auf. Einfach gesagt, Sie müssen zwischen schnellem Laufen und Gehen, intensivem Training mit geringem Widerstand und ein paar Minuten mit maximaler Anstrengung wechseln.
Auf einem stationären Fahrrad wird beispielsweise empfohlen, etwa 5 Minuten mit hoher Geschwindigkeit und 2-3 Minuten mit maximalem Widerstand zu fahren.
Um das offensichtliche Ergebnis zu sehen, sollte die Trainingsdauer mindestens 30 Minuten betragen. Als ideal gilt eine Unterrichtseinheit von 45 Minuten bis zu einer Stunde.
Fragwürdige Simulatoren
Im Internet und im Fernsehen werden ständig neue Artikel beworben, die Sie ohne großen Aufwand in fast einer Woche zu einem perfekten Körper machen.
Aus sportlicher Sicht ist dies nicht möglich.Kein Herz-Kreislauf-Maschinen-Twister oder ähnliches kann die Muskeln in ein oder zwei Wochen in einen Entlastungszustand bringen. Das ist das Ergebnis anstrengender Arbeit über mehrere Monate in Folge. Wenn Sie also auf neue Heimtrainer achten, denken Sie zehnmal darüber nach, sind sie wirklich besser als ein klassisches Seil oder ein Heimtrainer?
