Protasovs Ernährung verbreitete sich schnell auf der ganzen Weltnach seiner Veröffentlichung in einer Zeitung in Tel Aviv. Jetzt gründen Fans dieser Diät ihre eigenen Gemeinschaften, schließen sich zu Gruppen zusammen und fördern sie erfolgreich auf der ganzen Welt, indem sie über ihre Erfahrungen mit der Anwendung sprechen.
Das Aufkommen von Kim Protasovs Diät
Die israelischen Einwohner erfahren am Ende etwas über Kim Protasov90er Jahre. Die russischsprachige Zeitung veröffentlichte einen Artikel, der besondere Aufmerksamkeit auf sich zog. Nur eine Überschrift - "Machen Sie keinen Essenskult: Eine dünne Kuh ist noch keine Gazelle" - hat viele Leser mit ihrer Ironie interessiert. Der Autor wurde als gesund bezeichnet und unterstützte seine neue Diät, um Gewicht zu verlieren. Die russischsprachige Bevölkerung schnitt Artikel aus, kopierte sie und schickte sie an Verwandte in der UdSSR. So verließ die Protasov-Diät die Grenzen Israels, verbreitete sich auf der ganzen Welt und wurde "Protasovka" genannt.
Jahrzehnte später hat das System keine Lüftersinkt. Das Erstaunlichste ist, dass die Persönlichkeit von Kim Protasov in Frage bleibt, es ist nicht vollständig bekannt, ob eine solche Person wirklich existiert. Er spricht nicht im Radio, nimmt nicht an Talkshows im Fernsehen teil, veröffentlicht keine neuen Artikel oder Bücher, aber die ganze Welt kennt ihn.
Was ist die Grundlage der Protasov-Diät?Das Menü ist für fünf Wochen geplant. Niemand argumentiert oder versucht, dieses System zu kommentieren. Sie arbeitet, indem sie die Herzen von immer mehr Menschen gewinnt, die Gewicht verlieren. Das Hauptprinzip, auf dem die Ernährung basiert, ist die Verwendung kalorienarmer Lebensmittel. Für das Essen der Lebensmittel, die die Protasov-Diät anbietet, ist das Menü so gestaltet, dass der Körper 1200-1500 Kalorien pro Tag erhält.
Vorteile
Die tägliche Ernährung umfasst pflanzliche Lebensmittel undProtein. Angesichts der Tatsache, dass die Menge der konsumierten Lebensmittel manchmal nicht begrenzt werden darf, ist die Aufrechterhaltung psychisch und physisch viel einfacher. Protein wird vom Körper ziemlich langsam aufgenommen und verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten, die aus nicht stärkehaltigem Gemüse und zugelassenen Früchten stammen. Infolgedessen gelangt Zucker gleichmäßig ins Blut, es besteht ein Sättigungsgefühl, und Insulinschwankungen, die einen unkontrollierten Appetit hervorrufen, werden ausgeschlossen. Dies hat einige Ähnlichkeiten mit einer Protein-Diät. Die Vorteile, die Kim Protasovs Diät bietet, liegen auf der Hand. Das Menü ist mit Ballaststoffen gefüllt. Dies bedeutet, dass Nieren und Leber wie gewohnt funktionieren. Bei einer Eiweißdiät besteht immer die Gefahr einer Überlastung der Ausscheidungssysteme des Körpers.
Dauer
Положительным является тот факт, что диета Entworfen für eine lange Zeit. Während der Einhaltung einer solchen Diät schafft es der Körper, sich ohne Stress daran zu gewöhnen. Die Essenspräferenzen ändern sich.
Dauer einer speziellen Diätinsgesamt 7 Wochen. Fünf davon sind die Protasov-Diät selbst. Das Menü für die verbleibenden zwei Wochen ist so vorbereitet, dass der Körper das System leicht und leicht verlassen kann. Für viele wird diese zweiwöchige Diät zu einer gewohnheitsmäßigen täglichen Mahlzeit.
Jede Woche hat ihre eigenen Regeln, die strikt befolgt werden müssen, um das Ergebnis zu erhalten.
Zusätzliche Boni
Da das Menü neben dem Gewichtsverlust als Bonus eine große Menge an pflanzlichen Lebensmitteln und Milchprodukten enthält, können Sie viele positive Veränderungen in der Körperarbeit erzielen.
Der Magen-Darm-Trakt wird gereinigt, entgiftet und die Darmflora normalisiert sich, was eine sehr wichtige Bedingung für die Aufnahme von Nährstoffen ist.
Ein Nachteil, den man diesen nennen kanndie Tatsache, dass Kim Protasovs Ernährung (insbesondere Menü) für einen großen Verzehr von Gemüse und Obst ausgelegt ist, was im Winter schwierig ist. Daher wird empfohlen, es im Frühjahr, Sommer oder Herbst zu verwenden.
Trinkflüssigkeiten
Es ist sehr wichtig, dass während der Diät Verzehrvon reinem Wasser ohne Gas waren mindestens 2 Liter, betont Kim Protasov. Diät, Menü ist gut, aber ohne Wasser spielt es keine Rolle, da es eine stimulierende Wirkung auf die Darmmotilität hat. Dies wiederum hilft, Speisereste rechtzeitig aus dem Körper zu entfernen. Proteine werden auch bei Flüssigkeitsmangel nicht richtig resorbiert. Nur in Begleitung von Wasser kann Protein dem Körper zugute kommen.
Ein Teil der benötigten Flüssigkeit kann durch grün ersetzt werdenTee. Kaffee kann ohne Zucker, Sahne, Milch und Honig konsumiert werden. Kefir gilt in diesem Fall nicht für Flüssigkeiten. Diät Protasova baut das Menü so auf, dass Kefir darin Essen ist. Alle fermentierten Milchprodukte sollten keine Zusatzstoffe und chemischen Verunreinigungen enthalten.
Grundregeln
- Keine Süßstoffe, Süßigkeiten, Kaffeekekse.
- In den ersten Phasen der Diät ist es notwendig, fermentierte Milchprodukte mit einem bestimmten Fettgehalt zu konsumieren.
- Iss weniger Salz und Sojasauce. Dies führt zu Wassereinlagerungen im Körper und zu Herzerkrankungen.
- Iss, während du auf deinen Körper hörst. Der Appetit nimmt allmählich ab. Wenn die in der Diät vorgeschlagene Portion groß ist, essen Sie nicht alles.
Diätstufen
Was Kim Protasov vorschlug (Diät, Menü), kann grob in verschiedene Stadien unterteilt werden. Es gibt drei von ihnen.
Die erste Stufe ist für 2 Wochen ausgelegt.Während dieser Zeit können Sie Gemüse und Milchprodukte essen. Ihre Anzahl ist nicht begrenzt. Das Verhältnis von Gemüse und Milchprodukten sollte 2: 1 betragen, dh es sollte eine Portion Milch für zwei Portionen Gemüse geben. Es ist erlaubt, hausgemachten Käse, Kefir, Joghurt zu verwenden. Alles sollte einen Fettgehalt von bis zu 5% haben und keine Zusatzstoffe und Verunreinigungen enthalten. Zum Verzehr zugelassenes Gemüse: Zwiebeln, Kohl, Kräuter, Paprika, Auberginen, Bambussprossen, Gurken, Zucchini, Artischocke, Spargel, Okra. Es ist ratsam, dass Gemüse nur minimal temperaturabhängig verarbeitet wird.
Pro Tag können drei grüne Äpfel verzehrt werden.Das wird den Körper mit Pektin versorgen - einem pflanzlichen Kohlenhydrat. Es ist eine sehr wichtige Komponente, die als Sorptionsmittel wirkt. Dank ihm werden schädliche Bestandteile und Toxine aus dem Körper entfernt.
Äpfel sollten zusammen mit anderen Lebensmitteln gegessen werden, da sie Sie hungrig machen können, wenn Sie sie alleine essen.
Sie können und sollten ein Ei pro Tag essen.Zu diesen einfachen Anforderungen gehört die Protasov-Diät. Das Menü für die Woche ist einfach zu falten. Besonderes Augenmerk muss auf Hüttenkäse gelegt werden. Nach den ersten zwei Wochen einer solchen Diät gewöhnt man sich an ein Leben ohne Würstchen, Süßigkeiten, Mehl, geräuchert und andere "schädliche".
Erster Schritt. Anfang
Wir bieten ein Menü für zwei Tage der ersten Stufe.
Montag
- 1. Frühstück: Hüttenkäse, Apfel und Kaffee.
- 2. Frühstück: Apfel, hart gekochtes Ei.
- Mittagessen: Gemüsesalat mit Joghurt, Quark oder Käse.
- Nachmittagssnack: Kefir, Apfel.
- Abendessen: Gemüsesalat mit körnigem Quark.
Dienstag
- 1. Frühstück: Kefir, Apfel und eine Tasse Kaffee oder Tee.
- 2. Frühstück: hart gekochtes Ei, frische Gurke.
- Mittagessen: Kohl-Karotten-Salat, Käse.
- Nachmittagssnack: Joghurt, Apfel.
- Abendessen: Hüttenkäse und ein Apfel.
Trinken Sie den ganzen Tag Wasser!
Diese Optionen sind nur eine Skizze dessen, was Sie sich leisten können. Die Diät ist so bequem, dass es nicht schwierig ist, für jeden Tag eine eigene Version zu erstellen.
Stufe zwei (dritte, vierte und fünfte Woche der Diät)
Mageres Fleisch von Tieren, Geflügel und Fisch wird in die bereits bekannte Produktliste aufgenommen. Sie können 300 Gramm pro Tag essen.
Der Verbrauch von Milchprodukten wird um reduziert1/3. Das Menü enthält ein Ei und drei grüne Äpfel. Darüber hinaus ist dies alles in einem unvorbereiteten Zustand. Lebensmittel können gebacken, gedämpft oder gekocht werden.
Stufe drei. Ausgabe
Diese Zeit soll die Diät beenden. Es ist nicht weniger wichtig als die vorherigen. Es hängt von dieser Phase ab, wie stark der Effekt behoben wird und ob es zu einer Störung kommt.
Nach der fünften Woche müssen Sie zu wechselnfettarme Milchprodukte, aber es ist erlaubt, Salaten Öl zuzusetzen (außer Sonnenblumen). Die maximale Portion Pflanzenfett pro Tag beträgt 3 Teelöffel. Zum Frühstück können Sie Haferbrei auf dem Wasser essen. Zwei Äpfel können durch zwei Äpfel mit ähnlichem Gewicht ersetzt werden. Verboten: Bananen, Datteln oder Trauben.
Bewertungen
So ein beliebtes Thema wie "Protasovs Diät(Menü) ", Bewertungen sind nur positiv und eine große Anzahl. Nach Angaben derjenigen, die diese Methode bereits selbst ausprobiert haben, ist das Ergebnis bereits in der 3. Woche nach Verwendung des anonymen Autorensystems sichtbar.
Jeder hat unterschiedliche Geschichten, aber alle haben eine gemeinsamedie Freude an unerwartet wirksamen Ergebnissen. Von den Vorteilen stellen sie fest, dass es kein Hungergefühl gibt, die Diät nicht teuer und einfach durchzuführen ist. Es gibt viele Gruppen in sozialen Netzwerken, in denen Kim Protasovs Ernährung diskutiert wird. Bewertungen, Menüs, Diskussionen, Empfehlungen - alle werden von den Teilnehmern miteinander geteilt. Viele finden Gleichgesinnte und Unterstützung. Es gibt viele Leute, die durch die Protasov-Diät in den Foren vereint waren. Das von den Teilnehmern angebotene Tagesmenü enthält viele nützliche Tipps und sogar Rezepte zum Kochen.
