Wie man die Presse zu Hause effektiv pumpt

Wir alle, in der warmen Jahreszeit am Strand,will perfekt aussehen. Ein wunderschöner Körper mit einer unterstrichenen Presse zieht das andere Geschlecht an, und die Person selbst fühlt sich in diesem Aussehen viel selbstbewusster. Wie kann man also die Presse effektiv aufpumpen und die Muskeln das ganze Jahr über in Form halten?

Die Aufgabe ist ehrlich gesagt nicht einfach, aber es ist durchaus somachbar Wie Es ist möglich, effektiv auf die Presse zu drücken, nur regelmäßig Zeit für das Training zu verwenden, ohne sich selbst einen Gefallen zu tun. Bei der Tageszeit, wenn es besser ist, ist es eine Frage der individuellen Merkmale des Körpers und der Beschäftigung. Einige Menschen mögen körperliche Anstrengung am Morgen, manche - abends. Die allgemeine Regel für beide Fälle, die jeder Fitnesstrainer empfehlen wird, lautet wie folgt: Sie sollten nach dem Ende des Trainings 1,5 bis 2 Stunden nicht essen. Was die Häufigkeit des Trainings angeht, die beste Option - dreimal in der Woche. Das gemessene Tempo, mit dem sich die Belastung der Bauchmuskeln mit den Ruhetagen abwechselt, hilft Ihnen dabei, allmählich Muskelmasse aufzubauen und Ihre Form zu verbessern.

Sie haben sich also gefragt, wie effektivdie Presse aufpumpen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Und um zu beginnen, müssen Sie, wie jedes andere Training, die Muskeln aufwärmen. Am besten funktionieren natürlich ein Trimmrad oder ein Laufband. In Abwesenheit von zu Hause ist es jedoch durchaus möglich, zu springen. Cardio gleichzeitig und verbrennen Fett, erhöhen die Ausdauer und erwärmen natürlich alle Bänder und Muskeln.

Als nächstes gehen Sie direkt zu den Übungen.Wir empfehlen drei Arten von Belastungen, die für die Bauchmuskulatur verwendet werden können. Für ihre Implementierung sind keine speziellen Werkzeuge oder zusätzliche Bestände erforderlich.

Die erste Übung wird am Rücken durchgeführt.die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme sind hinter dem Kopf eingeknickt und in entgegengesetzte Richtungen gerichtet. Aus einer solchen Ausgangsposition sollte man den Oberkörper möglichst sanft anheben, das Kinn bis zu den Knien strecken und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die zweite Übung wird von einer ähnlichen Übung durchgeführtAusgangsposition, jedoch mit einer Diagonaldrehung. Das heißt, der rechte Ellenbogen stürzt zum linken Knie und umgekehrt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schrägen zu formen.

Heben Sie Ihre Beine von derselben Ausgangsposition in einem Winkel von 90 ° zum Körper an und senken Sie sie dann sanft auf den Boden ab. Dies ist der dritte Lasttyp.

Еще один способ, как эффективно накачать пресс - Übungen mit einem Fitball, elastischer Gummiball mit einem Durchmesser von bis zu einem Meter. Mit Hilfe des Fitballs werden verschiedene Muskelgruppen des ganzen Körpers trainiert. Die Drehübung wird ausgeführt, während Sie mit dem Rücken auf dem Ball liegen und Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Die Hände sind wie zuvor hinter dem Kopf geschlossen. Alternativ können Sie den Torso drehen, indem Sie auf dem Boden liegen und den Fitball mit halb gebogenen Beinen ansetzen.

Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht, wie effizientSie werden es vorziehen, die Presse aufzupumpen (es ist besser, die Übungen in Kombination durchzuführen) und, wie bereits erwähnt, im Trainingsansatz. Behalten Sie die Kontrolle über die durchgeführten Übungen, seien Sie nicht faul, alles in ein Notizbuch zu schreiben. Zum Beispiel ist eine Tabelle mit Grafiken praktisch, in der Informationen über die trainierten Muskeln, Übungen für sie und die Anzahl der durchgeführten Ansätze aufgezeichnet werden. Auf diese Weise können Sie die Übung verfolgen und die Belastungen für einen bestimmten Tag nicht vergessen.

Viele Leute fragen sich: "Wie viele Monate kannst du deine Bauchmuskeln aufpumpen?" In der Tat ist dies eine rhetorische Frage, da Sie die Übungen zuerst für sich selbst machen müssen, um das ganze Jahr über anständig auszusehen und in guter Form zu sein.