Fat Burning Workouts - Das Ende rechtfertigt die Mittel

Ein paar Pfunde mehr sind eine Frage vonEinfach: Eine leichte Tendenz zu Übergewicht und Unterernährung erledigen ihre Arbeit schnell. Natürlich gibt es Menschen, die es sich leisten können, vor dem Schlafengehen Bratkartoffeln zu essen und gleichzeitig schlank bleiben. Leider gibt es nur wenige solcher Leute. Der Großteil der Bevölkerung hatte weniger Glück. Jeder gebissene Keks oder jedes Eis, ein betrunkenes Glas Bier und ein gegessener Cracker werden sofort an den unpassendsten Stellen abgelegt und verbergen die natürliche Schönheit.

Infolgedessen vor allem am Vorabend des StrandesWährend der Saison ernährt sich die Mehrheit der Bevölkerung streng und überlegt, wie man richtig trainiert, um Gewicht zu verlieren. Beide Fragen sind mit einer Vielzahl von Fehlern überwachsen. Mit dem ersten sind die Dinge einfacher: Je weniger Sie essen, desto weniger wiegen Sie. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass ein starker Gewichtsverlust nicht sehr nützlich ist und ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen der schlimmste Feind von Schönheit und Gesundheit ist.

Das Trainingsproblem ist jedoch noch verwirrender.Wenn Sie eine Umfrage darüber durchführen, welche Art von Sport Sie ausüben sollten, um Gewicht zu verlieren, können Sie die unterschiedlichsten Antworten hören, aber die beliebteste wird wahrscheinlich sein: "Aerobic". Ist es so?

Workouts zur Fettverbrennung: Weniger essen und mehr bewegen?

Es wird also traditionell angenommen, dass es aerob istÜbung ist der beste Weg, um mit Übergewicht umzugehen. Ja, er wird wahrscheinlich gehen, aber für eine ziemlich kurze Zeit und nur, wenn die Diät korrigiert wird. Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens gewöhnt sich der Körper früher oder später an die Belastungen und sie müssen erhöht werden. Zweitens ist der Wiederherstellungsprozess nach dem Cardio-Laden sehr schnell abgeschlossen, und währenddessen werden Fette verbrannt. Und drittens kann bei einer strengen Diät der Verlust von Kilogramm aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse auftreten, was äußerst unerwünscht ist. Daher ist Aerobic allein nicht das beste Training zur Fettverbrennung.

Und schließlich, je mehr Muskelmasse, desto mehr Energie wird für den „Inhalt“ aufgewendet. Wenn Sie nur Cardio-Training betreiben, werden Sie diese nicht gewinnen.

Das andere Extrem ist Krafttraining. Ja, sie helfen beim Muskelaufbau, aber sie retten Sie nicht vor Übergewicht.

Die korrekteste Methode ist ausgewogendie Anzahl der Cardio- und Krafttrainings und noch besser kombinierte Übungen, die beide Arten von Belastungen umfassen. Nur ihre Kombination ermöglicht optimale Ergebnisse: Abnehmen, Straffung des Körpers und Muskelaufbau. Es scheint, dass alles einfach ist: Sie müssen anfangen, in einen Fitnessclub zu gehen und zwischen Aerobic- und Kraftkursen oder Kursen wie Rund- oder Intervalltraining, BOSU, CrossFit und dergleichen zu wechseln. Es klingt richtig, aber es gibt ein "aber".

Fettverbrennungstraining und Fitnesslevel

Jemand in der Kindheit ging zu allen Sportvereinen,was er fangen konnte, und seine Liebe zum Sport dauert ein Leben lang. Und jemand hat den Sportunterricht übersprungen und stellt im Erwachsenenalter keine intensivere Belastung dar, als zum nächsten Geschäft zu gehen.

Die oben genannten Schulungen sind durch Niveau gekennzeichnetIntensitäten sind überdurchschnittlich. Menschen, die nicht darauf vorbereitet sind, sie zu besuchen, sind in gewissem Maße gesundheitsschädlich. Bevor Sie zu solchen Kursen gehen, müssen Sie objektiv beurteilen, ob der Körper einer solchen Belastung wirklich standhalten kann.

Zum Beispiel impliziert IntervalltrainingWechsel von aerober und Kraftbelastung mit relativ wenig Zeit zum Ausruhen. CrossFit ist berühmt für seine explosiven Übungen, die mit maximaler Kapazität durchgeführt werden.

Daher ist es wichtig, eine solche Aktivität zu habenArsenal guter körperlicher Fitness. Wenn all dies vorhanden ist, kann ein solches Training als optimal für den Kampf gegen Übergewicht angesehen werden. Die Erklärung ist sehr einfach. Die Erholung von solchen Belastungen ist eine der längsten, was bedeutet, dass die maximale Anzahl an Kalorien und damit das Übergewicht verbrannt wird.

Fettverbrennung Workouts und Übergewicht

Separates Gesprächsthema - WertÜbergewicht bei einer bestimmten Person. Geht es um fünf oder dreißig Kilogramm? Im ersten Fall ist alles einfach: Das Ausbildungsniveau wird bewertet, ein Ausbildungsprogramm für die Woche erstellt.

Aber die zweite Situation verdient vielmehr Aufmerksamkeit. Übergewicht in einem solchen Volumen ist eine enorme Belastung für das Herz und muss sehr, sehr vorsichtig erhöht werden. Ja, und andere Kontraindikationen werden wahrscheinlich gefunden.

In allen Fällen muss die Last schrittweise ohne übermäßigen Heldentum (Sturheit) eingegeben werden, und alles wird funktionieren.