Bodybuilding ist heutzutage sehr beliebt,Viele wissen jedoch nicht einmal, wie schwierig dieser Sport ist. Dies liegt an der Tatsache, dass es nicht akzeptabel ist, sich nur auf das Tragen des "Eisens" zu beschränken, da hier andere Punkte sehr wichtig sind: Ernährung, Einhaltung des Regimes, mentale Faktoren und dergleichen. In diesem Artikel werden wir detailliert beschreiben, was Ernährung sein sollte, um an Masse zu gewinnen, und welche Art von Masse es ist - wir werden unten erklären.
Цель набора массы заключается в увеличении веса der Körper eines Sportlers mit einem überwiegenden Anteil an Muskelmasse über Fett. Das heißt, mit einem Satz von 10 kg ist es ideal, 6-7 kg Muskeln und nur 3-4 kg Fett aufzubauen. Nachdem der Athlet die gewünschte Masse erreicht hat, geht er zur zweiten Stufe über - dem Trocknen, das aus einer Fettverbrennung von bis zu 3-6% besteht. Das Trocknen ist ein ziemlich komplizierter Prozess, da der Bodybuilder schnell auf Kohlenhydrate (süß), fetthaltige Lebensmittel und Lieblingsgetränke verzichten muss. Dies ist jedoch der Moment, in dem das Ziel die Kosten dafür rechtfertigt. Aber zurück zur Ernährung. Daher ist die Ernährung zur Gewichtszunahme ziemlich universell und für die meisten Sportler geeignet (es kann einige Besonderheiten bei Ekto- und Endomorphen geben). Hier sind die Grundprinzipien dieses Prozesses.
- Eine der wichtigsten Bedingungen für den Aufbau von Masseist fraktionierte Mahlzeiten - 5-6 mal am Tag. Dies verhindert, dass Ihr Verdauungssystem überfordert wird, während Nährstoffe den ganzen Tag über in Ihren Blutkreislauf fließen. Die Portionen sollten klein und reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sein.
- Neben der Reduzierung des Verbrauchs von schnellKohlenhydrate, müssen Sie auch weniger Fett essen. Gesättigte Fette (fetthaltiges Fleisch, Mayonnaise, Wurst und dergleichen) sind besonders "gefährlich". Sie können aber überhaupt nicht aus der Nahrung genommen werden, da dann der Stoffwechsel gestört werden kann. Es wird nützlich sein, Fisch (auch ölig) und Fischöl zu essen. Schnelle Kohlenhydrate können ebenfalls von Vorteil sein. Der optimale Zeitpunkt für den Verzehr ist das Ende des Trainings, wenn das Protein-Kohlenhydrat-Fenster geöffnet wird.
- Vergessen Sie nicht Ihr Trinkregime. Beim Aufbau von Muskelmasse, wenn viele Stoffwechselreaktionen im Körper auftreten, ist Wasser ein wichtiger Bestandteil, da alle Reaktionen durchlaufen werden müssen. Verbrauchen Sie 2,5-3 Liter PURE-Wasser pro Tag (Tee, Getränke und kohlensäurehaltiges Wasser zählen nicht).
- Die ungefähre Proportionalität kann folgendermaßen aussehen:
- Proteingehalt - 30-35%;
- Fettgehalt - 10-20%.
So sollte richtige Ernährung aussehenMasse gewinnen. Beachten Sie jedoch, dass es keine perfekte Balance gibt, da jeder einzigartig ist. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Bodybuilding, ist es besser, einen professionellen Trainer zu konsultieren, der Ihnen hilft, mit diesem Punkt umzugehen. Sporternährung, die Proteine, Gainer, Aminosäuren und Kreatin enthält, kann beim Aufbau von Muskelmasse helfen. Es ist eine lustige Tatsache, dass Bodybuilder vor 20 bis 30 Jahren, als die Sporternährungsbranche noch nicht entwickelt war, Babynahrung verwendeten, um an Gewicht zuzunehmen. Warum? Alles ist sehr einfach. Aufgrund seines Zwecks war es von ausreichender Qualität und hatte gleichzeitig 30-35% Protein und 65-70% Kohlenhydrate, was es zu einem hervorragenden Gewinner machte. Was kann man sich bei der Suche nach einem schönen Körper nicht vorstellen! Nun, wir haben die Grundlagen beschrieben, wie Ernährung aussehen sollte, um an Masse zu gewinnen. Und nachdem Sie ein halbes Jahr lang hart gearbeitet haben, werden Sie das Essen "für sich selbst" auswählen. Viel Glück!
