Vor kurzem sehr beliebtso ein Sport wie Training werden. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, Materialkosten und kann von Menschen mit unterschiedlichem Ausbildungsniveau geübt werden. Besonderes Augenmerk beim Training liegt auf Körpergewichtsübungen.
Körpergewichtsübungen
Es gibt viele verschiedene Übungen, diedurchgeführt mit ihrem eigenen Gewicht. Für ihre Implementierung wird sehr oft die einfachste Sportausrüstung verwendet: horizontale Stange, parallele Stangen usw. Diese Übungen können Ihnen auch dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.
Abhängig von der Komplexität der Implementierung sind dieseDie Übungen sind in verschiedene Arten unterteilt. Einige sind anfängerfreundlich und erfordern kein spezielles Training, während andere ohne eine Vorbereitungszeit nicht möglich sind. Die zweite Kategorie umfasst viele Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht an der horizontalen Stange, insbesondere am vorderen Hang.
Vorne an der Querstange hängen
Der vordere Hang ist einer der schwierigsten, aber aucheffektive Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Es wird durchgeführt, um Ihren Körper in Bauchlage zu halten, während Sie an einem Sportgerät hängen. Von außen sieht es so aus, als würden Sie direkt in der Luft gehalten.
Das Vorhängen an der horizontalen Stange kann in durchgeführt werdeneine stationäre Position, oder Sie können - in dynamischen Wiederholungen. Gleichzeitig gibt es verschiedene Arten von Übungen, die sich in Komplexität und Ausbildungsniveau unterscheiden.
Anfangsdatum
Anfänger haben eine Frage wielernen. Das Vorhängen an einer horizontalen Stange sollte nicht ohne vorherige Vorbereitung durchgeführt werden. Sie brauchen die Kraft der Rückenmuskulatur und die Fähigkeit, den ganzen Körper zu kontrollieren. Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, wie man mindestens 10 Klimmzüge an der horizontalen Stange und die gleiche Anzahl von Beinheben in einem regulären Hang macht. Wenn Sie den vorderen Hang an der horizontalen Leiste ausführen, ist auch die Möglichkeit, den hinteren Hang und die Übung "Drachenflagge" auszuführen, hilfreich.
Sorten der Front hängen
Wie man lernt, vorne an einer horizontalen Stange zu hängengebogene Position? Dazu müssen Sie in hängender Position auf der horizontalen Stange bleiben, Ihren Körper horizontal platzieren und Ihre Knie an Ihre Brust heben. Zu den Übungsoptionen kann das Strecken eines oder beider Beine gehören. Dies erschwert die Aufgabe und bereitet Sie auf das Aufhängen in aufrechter Position vor.
Vorne hängen mit weit auseinander liegenden Beinenauch eine leichtere Version des klassischen Hangs, erfordert aber eine gute Dehnung. Bei weit voneinander entfernten Beinen nimmt der Arbeitshebel ab. Dies erleichtert die Aufgabe.
Neben der Übung in Statik gibt esOption in der Dynamik. Die Muskeln des Latissimus dorsi werden in eine hängende Position angehoben und dann allmählich abgesenkt. In diesem Fall muss der gesamte Körper extrem angespannt sein. Das Hängen in dynamischen Wiederholungen kann als Vorbereitung für eine statische Übung dienen.
Ausgang von vorne hängen kann an der horizontalen Leiste seinauf verschiedene Weise trainieren. Eine davon ist die Power-Methode zum Beenden der Übung. Dazu müssen Sie sich in den vorderen Hang absenken und auf der Querstange ruhen. Der Körper muss angespannt sein. Für einige Zeit müssen Sie in dieser Position verweilen und dann gewaltsam aus ihr herauskommen. In diesem Fall ist es ratsam, den horizontalen Balken tiefer zu greifen, um die Technik für die Durchführung dieser Übung zu entwickeln.
Um den Front Hang zu meistern, müssen Sie lange arbeiten.über sich selbst. Es sollte viel Geduld gezeigt werden, wenn zu Beginn des Trainings etwas nicht wie nötig funktioniert. Sie gehen zur Übung und erhöhen allmählich die Belastung. Wenn Sie keine Fortschritte sehen, können Sie Ihr Training unterbrechen und zu leichteren Aufgaben zurückkehren. Zum Beispiel Liegestütze oder Klimmzüge an der horizontalen Stange. Wenig später setzen Sie das Training für den vorderen Hang fort.
