So entfernen Sie die Reithose auf den Hüften zu Hause: Übung

Hasserfüllte "Ohren" an den Oberschenkeln erscheinen sogar inMädchen beschäftigen sich regelmäßig mit Fitness. Es gibt nichts zu tun - wir bekämpfen überschüssiges Fett an den Oberschenkeln und unser Körper sammelt es in Panik immer wieder an. Nur für den Fall, dass wir uns plötzlich entschließen, Kinder zu gebären und zur Welt zu bringen.

Es reicht nicht aus, überschüssiges Fett im Bereich "Reithose" zu bekämpfenMachen Sie einfach Übungen, die diesen Bereich betreffen. Es ist notwendig, verschiedene Muskeln des Körpers komplex zu belasten, da sich die Hormone, die den Fettverbrennungsprozess aktivieren, einfach durch Ihre Gefäße bewegen, ohne den Ort zu wählen, an den Sie gehen müssen und wo nicht.

Integrierter Ansatz

Daher ist komplexes Training das einzigeEin effektiver Weg, um Reithosen zu entfernen, wenn Sie sie wirklich ernsthaft und für lange Zeit loswerden möchten. Der ganze Körper muss arbeiten. Machen Sie vor dem Unterricht ein Warm-up und dann ein paar grundlegende Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Schaukeln. Und erst dann gehen Sie zu den isolierenden über, die speziell darauf abzielen, die Reithosezone zu trainieren.

Muskelarbeit verbessert die Durchblutung, aktivDer Blutfluss wird durch die durchgeführten Punktübungen verursacht. Das Entfernen von Reithosen bedeutet, Cellulite, den Hauptfeind der Figur, loszuwerden. Er tritt an Orten mit schlechter Durchblutung auf.

Zunächst müssen Sie überarbeitenDiät. Effektive Übungen reichen nicht aus, um die "Ohren" an den Hüften zu entfernen. Versuchen Sie, 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen (passend für Ihre Handfläche). Die Kohlenhydrate in der Ernährung sollten nicht mehr als 30% betragen (Protein - Hälfte, Fett - 15-20%). Und wenn Sie sich darin üben, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, geht es natürlich viel schneller.

Vier Komplexe - Hüftohrenkiller

Wir entfernen zu Hause Reithosen an den Hüften mitmit einem von vier Programmen. Es ist besser, sie an den Wochentagen zu verteilen und jeden Tag verschiedene Übungen zu machen, damit sich der Körper nicht an monotone Bewegungen gewöhnt.

Komplexe Nummer 1

• Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie die Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Hand, den Nacken entspannt, die Bauchmuskeln angespannt.
• Atme ein und wenn du ausatmest, hebe dein linkes Bein ein wenig an, ziehe an deinem Zeh und senke dann dein Bein. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine während der gesamten Übung gerade.
• Sie müssen Ihr Bein nicht hoch heben, da es schmerzhaft sein kann, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Nach und nach können Sie die Amplitude des Schwungs erhöhen.
• Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 15 und 20, erhöhen Sie sie schrittweise. Arbeiten Sie zuerst ein Bein und dann das andere.
• Sie sollten auch einen weiteren Ratgeber beachten, wieEntfernen Sie die "Reithose" - Dehnung nach jeder Übung. Führen Sie "Schmetterling" durch: Setzen Sie sich auf den Teppich, stellen Sie Ihre Füße zusammen, die Knie auseinander. Drücken Sie auf Ihre Knie, um sie auf den Boden zu legen. Diese Übung verleiht den Hüftgelenken Flexibilität. Führen Sie eine weitere Dehnungsübung durch - Kreuz Beine, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren linken Oberschenkel, drücken Sie auf Ihr Knie, fühlen Sie, wie sich die Muskeln des äußeren Oberschenkels dehnen.
  

Komplexe Nummer 2

• Ausgangsposition - in einem Abstand von ca. 1,5 m vonTabelle. Legen Sie Ihre Hände auf ihn, stellen Sie sich vor, Sie möchten nach oben drücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Zu vorwärts, um sich darauf zu stützen, ist notwendig.
• Atmen Sie aus, während Sie eines der Beine parallel zum Boden zur Seite nehmen. Wenn es nicht so hoch ist, erreichen Sie mindestens einen Winkel von 45 Grad. Atme oben ein.
• Atmen Sie jetzt aus, während Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition senken.
• Jedes Bein sollte 20 Lifts in mäßigem Tempo ausführen.
• Sie können diese Übung erschweren, indem Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch legen. Es hängt alles vom Grad Ihrer Ausbildung ab.

Komplexe Nummer 3

• Vergessen Sie nicht die aktiven Übungen für die Methode,Wie man Reithosen an den Hüften ohne Cardio-Belastung entfernt, gibt es nicht. Führen Sie regelmäßige Sprünge durch - und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen. Beginnen Sie mit 50 Mal und arbeiten Sie bis zu 100 Mal. Versuchen Sie, mit den Beinen zusammen zu springen, strecken Sie die Knie nicht. Nehmen Sie ein Seil und springen Sie mindestens 200 Mal am Tag.
• Im Kampf gegen Reithosen zu Hause sind verschiedene Kniebeugen sehr effektiv - ab 50 Mal am Tag. Tun Sie sie oft zwischen morgens, nachmittags und abends.

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, heben Sie es auf seine maximale Höhe und drücken und lockern Sie Ihr Gesäß am höchsten Punkt kräftig. Die Mindestanzahl von Wiederholungen beträgt 30-40.
• Komplizieren Sie die Übung, indem Sie Ihren rechten Fuß auf das Knie des linken setzen und dreißig Mal weiter mit Ihrem Gesäß arbeiten. Ändere dein Bein.

• Strecken: Machen Sie den oben beschriebenen "Schmetterling" und noch eine Übung: Steigen Sie auf alle viere, senken Sie das Becken auf den Boden zur Seite und spüren Sie, wie sich die Hüften von außen strecken. Dann - das Gleiche in die andere Richtung.

Komplex Nr. 4

• Ausgangsposition - Stehen Sie auf allen Vieren und verteilen Sie den Körper nach rechts. Die linke Hand sollte sich gegenüber dem rechten Knie befinden.
• Neige deinen Körper nach rechts, stelle dir das vorSie möchten auf Ihrem rechten Bein sitzen und Ihr linkes Bein parallel zum Boden anheben. Halten Sie Ihren Fuß parallel zum Boden. Halten Sie eine Weile gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach 30 Wiederholungen.
• Jetzt auf dem anderen Bein auch mindestens 30 mal machen.

• Wenn Ihnen die Übung zu einfach ist, empfehlen wir eine kompliziertere. Bewegen Sie Ihr Bein nicht zur Seite, sondern in einem Winkel von 45 Grad nach oben.

Planke

Wir bieten Ihnen einen weiteren bekannteneine Übung. Das Entfernen der Reithosen an den Hüften ist beim Planen sehr hilfreich. Diese Übung hilft auch, Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Rückenmuskeln zu stärken. Nachdem Sie eine Seitenhaltung eingenommen haben (wie auf dem Foto am Anfang des Artikels), müssen Sie sie etwa 30 Sekunden lang halten. Dann - eine halbe Minute pausieren und erneut wiederholen. Solche Retentionen müssen dreimal mit halbstündigen Pausen wiederholt werden. Wenn Sie mehr können - machen Sie es!

Seitliche Ausfallschritte

Ausfallschritt ist ein guter Weg, um Reithosen zu entfernen. Bewegen Sie Ihr Bein zur Seite, indem Sie eine kleine Hocke darauf machen und sich nach vorne beugen.

Beine im Stehen zur Seite

Sie können die Reithose mit Schwungübungen langsam entfernen. Stehen Sie mit den Händen am Gürtel gerade und bewegen Sie das Bein langsam zur Seite. 15 Mal wiederholen und die Beine wechseln.

Plie

Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich, Socken schauen hineinSeiten. Lassen Sie sich langsam in die Hocke sinken, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihr Knie sollte nicht über den Zeh hinausgehen, ziehen Sie Ihr Becken zurück. Sie können Hanteln verwenden, um die Last zu erhöhen. Mach 20 Wiederholungen.

Nahe der Mauer

Legen Sie Ihre Hände an die Wand und beugen Sie die Knie. Nehmen Sie es zur Seite und senken Sie die gebogenen Beine der Reihe nach, während das Tempo der Übung so langsam wie möglich sein sollte.

Zur Seite schwingen

Das Schwingen aus der Bauchlage ist ein effektiver WegEntfernen Sie die Reithosezone. Leg dich auf deine linke Seite. Der Körper muss unbeweglich sein. Strecken Sie sich bis zur Schnur aus und halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Händen. Machen Sie langsame, aber intensive Schwünge. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Bein hoch und senken Sie es beim Einatmen ab. 30 Schaukeln mit jedem Bein - die Reithose löst sich allmählich auf, als ob es sie nie gegeben hätte.

Anheben der Beine aus sitzender Position

Sitzen Sie auf dem Boden, stützen Sie sich auf Ihre Arme im Rücken, beugen Sie sichBeine an den Knien und beginnen sie in verschiedene Richtungen zu spreizen, bedauern Sie sich nicht, spreizen Sie sie maximal. Fixieren Sie die Position, indem Sie Ihre Beine einige Sekunden lang tief spreizen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Bewegungen müssen zehnmal wiederholt werden, wodurch sich die Anzahl der Wiederholungen mit jedem Training erhöht.

Halb-Hakenkreuz

Es gibt eine andere Möglichkeit, die Reithose zu entfernenzu Hause, ohne vom Boden aufzustehen. Die Übung heißt "Semi-Hakenkreuz". Setzen Sie sich mit in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Beinen hin und drücken Sie Gesäß und Knie auf den Boden - heben Sie sie niemals ab. Der Rücken sollte gerade sein, die Bauchmuskeln angespannt. Die Beine mit dem Körper sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Der rechte Fuß schaut nach links, das linke Bein ist in einem 90 ° -Winkel nach rechts, ihr Fuß schaut zurück. Schwingen Sie 3 Minuten lang mit einer großen Amplitude in verschiedene Richtungen und ändern Sie dann die Position der Beine.

Ziehen Sie die Beine bis zum Bauch

Auf deiner Seite liegend, lehne dich an deinen Ellbogen.Ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Bauch (sollte einen 90-Grad-Winkel bilden) und drücken Sie sie zusammen. Heben Sie Ihre Füße an, halten Sie Ihre Beine, ohne die Knie vom Boden zu heben. In dieser Position müssen Sie 2 Sekunden bleiben und dann zurückgehen. Es wird empfohlen, 5-0 Wiederholungen durchzuführen und dann die Seite zu wechseln.

Heben und Fixieren des Beins aus einer liegenden Position auf der Seite

Legen Sie sich auf Ihre Seite und fixieren Sie sie um 15-20cm das Oberschenkel einige Sekunden lang, senken Sie es ab. Wenn Sie Ihr Becken vor dem Schwingen vom Boden heben, erhöhen Sie die Belastung und erhöhen die Effektivität der Übung. Mache fünf Wiederholungen für jedes Bein.

Kalb dreht sich um

Geh auf alle viere, Knie zusammen. Heben Sie Ihre Socken an, drehen Sie sie 15 Mal nach rechts und den gleichen Betrag nach links von einer Seite zur anderen. Diese Übung ist auch sehr vorteilhaft für die Wirbelsäule.

Tipps für jeden Tag

Wenn du wirklich bekommen willstHochwertiges Langzeitergebnis, damit Sie das Problem des Entfernens von Reithosen nicht mehr quält. Trainieren Sie regelmäßig, jeden zweiten Tag und in Ihrer Freizeit hocken, laufen, springen, gehen Sie mehr. Stellen Sie sich an den Herd - machen Sie Kniebeugen. Wählen Sie zu Fuß, anstatt den Bus zu nehmen. Es gibt ausgezeichnete universelle Übungen: "Schere", "Fahrrad", ignorieren Sie sie nicht und es gibt keine Spur von "Ohren" an den Hüften. Viel Erfolg!