Fußpresssimulator: Überblick, Technik und Empfehlungen

Eine der häufigsten, gefordertenKraftgeräte für das Training im Fitnessstudio, ein Beinpressesimulator wirkt. Übungen mit solchen Geräten ersetzen Kniebeugen vollständig durch zusätzliches Gewicht und ermöglichen es Ihnen, die unterentwickelten Wadenmuskeln zu aktivieren. Wenn Sie die Beinpresse richtig verwenden, können Sie schnell Fett von Ihren Oberschenkeln verlieren und Ihre Gesäßmuskulatur straffen.

Konstruktionsmerkmale des Simulators

Die Beinpresse umfasst eine Fußplattform, Überdachungsstützen und einen Sitz mit Rückenlehne. Betrachten wir jedes Strukturelement im Detail:

1. Die Plattform ist die Hauptkomponente des Simulators.die während des Trainings in Bewegung gesetzt wird. In einigen Geräten hat das angegebene Element die Form eines Ganzmetallblechs, in anderen enthält es Schlitze, eine Auskleidung in Form eines rutschfesten Materials. Das Standardgewicht für eine Beinpresse beträgt 25 kg. Bei Bedarf kann das Gewicht der Plattform durch Verwendung von Außenbordgewichten verdoppelt werden. Anfänger sollten sich jedoch nicht sofort auf Gewichte einlassen, da eine solche Entscheidung das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung erhöht.
2. Sitz mit Rückenlehne - aus dichtem,hypoallergenes Material mit elastischem Füllstoff. Das Strukturelement ist in der Länge verstellbar und kann eine Kopfstütze enthalten. Einige Hersteller stellen Beinpressmaschinen ohne Sitz her. Diese Option ist jedoch für Anfänger ziemlich unpraktisch.
3. Überdachungsstützen - in Form von Balken dargestellt, die sich auf beiden Seiten des Simulators befinden. Entwickelt für die Anwendung von zusätzlichem Gewicht.

Welche Muskeln sind an der Verwendung des Simulators beteiligt?

Beim Bankdrücken auf dem Simulator arbeiten fast alle Muskeln: Quadrizeps, Gluteus Maximus, Peroneus Longus und Tibialis anterior, Soleus.

Für einen Athleten, der eine Beinpresse ausführt, liefert eine horizontale Maschine die Hauptlasten auf das Gesäß und den Quadrizeps. Das Ändern der Position während des Sitzens aktiviert jedoch auch andere Muskelgruppen.

Vorteile des Trainings mit einem Beintrainer

Die Beinpresse hat eine ganze Reihe von Vorteilen:

1. Öffnet die Möglichkeit, inaktive Muskelgruppen zu trainieren, die im Alltag nicht verwendet werden. Um letztere zu aktivieren, ändern sie die Position der Gliedmaßen auf der Plattform.
2. Beseitigt die axiale Belastung der Wirbelsäule, dievorhanden, wenn Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt werden. Somit eröffnet sich die Möglichkeit eines komplexen Pumpens der Beine für diejenigen, die Rückenprobleme haben und ein schlecht entwickeltes Muskelkorsett haben.
3. Die sitzende Beinpresse verbrennt während eines kurzen Trainings eine große Menge an Kalorien, wodurch das Fett in den Hüften und im Gesäß reduziert wird.
4. Übungen auf dem Simulator aktivieren Stoffwechselprozesse im Körper.
5. Dank des Blutflusses in den Beckenbereich verbessert sich die Arbeit der Genitalien.

Unterschiede zwischen Beinpresse und Kniebeuge

Beinpresse im Simulator (AusführungstechnikÜbungen) beinhaltet die Bereitstellung einer erhöhten Belastung des Quadrizeps. Dies hält die Wirbelsäule entspannt und vermeidet Rückenverletzungen, die häufig bei Langhantelkniebeugen auftreten.

Ein weiterer entscheidender Unterschied istdie Fähigkeit, die Position der Beine schnell zu ändern, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Gleichzeitig belasten Kniebeugen alle Beinmuskeln gleichzeitig, was zur Entwicklung einer schnellen Ermüdung beiträgt.

Beinpresse im Simulator - Technik

Nur durch Befolgen der richtigen Übungstechnik kann das Verletzungsrisiko verringert werden. Betrachten Sie die Geheimnisse des richtigen Bankdrücken.

Zunächst wird der Simulator installiertein geeignetes Gewicht, das der Stärke des Athleten entspricht. Der Benutzer sitzt im Simulator und legt seine Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform. Fassen Sie die Plattformklemmen von Hand an.

Beinpresse im Simulator (AusführungstechnikÜbungen) nimmt einen festen Sitz an, indem das Gesäß und der Rücken auf die Bank gedrückt werden. Beim Ausatmen wird die Plattform von Ihnen weg bewegt. Die Plattform ist nicht vollständig herausgedrückt. Während der Übung bleiben die Knie leicht gebeugt. Diese Vorgehensweise vermeidet Schäden an den Gelenken.

Die Plattform wird mit einem tiefen Atemzug bis an die Grenzen abgesenkt,bis Unterschenkel und Oberschenkel im rechten Winkel zueinander stehen. Abschließend halten Sie für einige Momente den Atem an und drücken das Gewicht wieder aus.

Wie lässt man die Beinmuskulatur wachsen?

Was trägt zum progressiven Aufbau beiMuskelmasse in den unteren Extremitäten? Es lohnt sich, sich auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Es ist die Sättigung des Körpers mit einer Fülle von Proteinen, die die Muskeln stärken und an Volumen zunehmen lassen. Wenn Sie diesem Moment nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken, bringt das Training nur Schmerzen und Müdigkeit mit sich.

Um die Effektivität von Klassen zu erhöhen, ermöglichtsystematisches Aufbringen von Zusatzgewicht und Veränderung des Neigungswinkels der Plattform. Leider verfügen nicht alle Beintrainingsgeräte über diese Funktionalität. In Fällen, in denen der Trainingsfortschritt kaum wahrnehmbar ist, lohnt es sich daher, fortschrittlichere Geräte zu verwenden.

Die abschließende Konsolidierung des Ergebnisses ermöglichteine Presse mit einem Bein ausführen. Diese Strategie ist besonders effektiv am Ende eines Trainings. Nicht jeder Sportler kann die Übung machen. Es lohnt sich jedoch trotzdem, den Gesamteffekt zu verstärken.

Abschließend

Wie Sie sehen, steht das Beinkraftgerät hervorein ausgezeichnetes Gerät zum komplexen Pumpen der Muskeln der unteren Extremitäten. Einige Athleten greifen auf seine Ausnutzung zurück und arbeiten daran, das Ergebnis nach gewichteten Kniebeugen zu konsolidieren.

Durch regelmäßiges Training am Simulator können Sieerhöhen Sie kurzzeitig den Quadrizeps, wodurch die Beine optisch massiver werden. Darüber hinaus erhalten Sportler die Möglichkeit, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Beim Gewichtheben mit liegenden Beinen wird die Gesäßmuskulatur trainiert. Erfahrene Sportler wissen, wie lange das Pumpen bei tiefsten Kniebeugen dauern kann.

Im Allgemeinen können Sportler beim Training mit dem Simulator die Belastungen deutlich isolieren und das Verletzungsrisiko reduzieren, auch wenn sie mit erhöhtem Gewicht arbeiten.