Элипсный тренажер представляет собой довольно Eine ungewöhnliche Einheit, die die Funktionen eines Laufbandes und eines Steppers erfolgreich kombiniert. Zusätzlich zu der komplexen Wirkung auf die Atemwege und das Herz hat diese Art von Simulator eine stärkende Wirkung auf die Muskeln, Bänder und Gelenke einer Person.
Größen und Nachfrage
Seit fast 10 Jahren ist ein Ellipsen-Trainer,deren Vorteile bereits wiederholt nachgewiesen wurden, bleibt ein wirksames Gerät. Wenn es vor ein paar Jahren ein sperriger, nicht immer bequem zu verwendender Simulator war, ist er jetzt kompakter und daher sehr gefragt.
Frauen Favorit
Heutzutage selten was Fitnessstudio kannverzichten Sie auf solche Geräte. Dies muss nicht überrascht werden, da es der Ellipsen-Trainer ist, den viele Menschen für effektive Cardio-Übungen wählen. Darüber hinaus mochten Frauen diesen Simulator sehr, da er während des Trainings die Muskeln des Gesäßes, der Hüften und der Beine stärkt, die Belastung des Knöchels minimiert und auch den Oberkörper, nämlich die Brustmuskeln, Schultern und Arme, stärkt.
Trainingsdauer
Zunächst empfehlen wir, sich an einer solchen Maschine zu beteiligenetwa 20 Minuten am Tag. Bringen Sie die Unterrichtsdauer im Laufe der Zeit auf 1 Stunde. Aber wenn Sie die Stimmung und Kraft haben, wird eine Lektion von 1,5 Stunden Sie nicht verletzen. Es ist bemerkenswert, dass Sie in einer Unterrichtsstunde ungefähr 300 kcal verbrennen können, aber hier hängt alles von Ihrer körperlichen Verfassung und der Intensität des Trainings ab.
Du brauchst Sauerstoff!
Stellen Sie sicher, dass Sie das Fenster während des Trainings öffnen.(auch im Winter), so dass der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Es ist zu beachten, dass die Pilzmikroflora, die häufig mit verschiedenen Formen von Depressionen, genitaler Candidiasis, Reizdarmsyndrom und Dysbiose einhergeht, keinen Sauerstoff mag.
Den Darm "behandeln"
Unangenehme Empfindungen im Darm und im Magen sind spürbarschon während des Trainings geschwächt. Nach ca. 2-3 Tagen schwächen sich Blähungen, Verstopfung und Durchfall spürbar ab. Die Energie, die der Körper zuvor für die Aufrechterhaltung von Krämpfen der Gallenwege und des Darms aufgewendet hat, wird jetzt für körperliche Aktivität aufgewendet. Regelmäßige und intensive Übungen tragen zur Normalisierung der Darmmotilität und zur Regulierung ihrer Arbeit bei.
Pass auf deine Knie und deinen Knöchel auf!
Was können wir mit Ellipse bekommenSimulator, Bewertungen über welche bitte nur? Im Vergleich zu anderen Sportgeräten, die Aerobic-Übungen anbieten, ist dieses Gerät nicht aggressiv gegenüber Knie- und Knöchelgelenken. Schließlich werden bei einer elliptischen Bewegung die Beine immer gebogen, was zu einer minimalen Belastung der Gelenke führt.
Vorteile der Installation eines Simulators zu Hause
Für Klassen können Sie ein Abonnement für erwerbenFitnessstudio. Wenn der Bereich der Wohnung es Ihnen erlaubt, können Sie es nach Hause kaufen. Sie müssen sich nicht an den Stundenplan im Fitnessclub anpassen - Sie können die optimale Dauer und Zeit des Trainings unabhängig voneinander auswählen.
Rückhub
Ein großes Plus eines solchen Simulators ist die Umkehrfunktion, denn wenn sich eine Person in die entgegengesetzte Richtung bewegt, kann sie Muskeln entwickeln, die nicht am Unterricht auf anderen Herz-Kreislauf-Geräten beteiligt sind.
Vorbereitung von
Vor dem Unterricht müssen Sie sich dehnen, wofürSie müssen den im Ellipsentrainer integrierten Computer für eine geringe Belastung konfigurieren. Auf diese Weise erwärmen Sie in kurzer Zeit die Muskeln und können sie auf zukünftige Belastungen vorbereiten. Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen schrittweise die Intensität der Übungen.
Abschluss
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie zum Zeitpunkt maximaler Anstrengung nicht mit dem Training aufhören sollten, weil Sie denken, dass heute genug ist. Es wird empfohlen, die Intensität der Bewegungen gleichmäßig zu reduzieren und dann den Simulator zu verlassen.
