Wie pumpen Turner Bauchmuskeln? Übungen Turner für die Presse

Gymnastik ist die älteste Sportart, die erfordertFlexibilität, Ausdauer und gute Bewegungskoordination. Regelmäßiges Training von Sportlern zielt auf die Entwicklung aller Muskelgruppen ab. Besonderes Augenmerk wird auf die Presse gelegt, die die Haltung bildet und aufrechterhält, an allen Bewegungen und Übungen teilnimmt. Die Art und Weise, wie Turner die Presse pumpen, kann überraschen und gleichzeitig jeden inspirieren. Tägliche Trainingskomplexe beinhalten viele verschiedene Übungen, die die Kraft eines einfachen Amateurs übersteigen.

Warum sollten Turner Bauchmuskeln pumpen?

Viele Turner werden mit Unglaublichem in Verbindung gebrachtFlexibilität, Dehnung, Leichtigkeit und Geschicklichkeit. Auch ihr Training, bestehend aus Sprüngen, Spagat und akrobatischen Stunts, wird einer ähnlichen Präsentation unterzogen. Dieses Bild ist nicht wahr. Sportler sind jeden Tag starken sportlichen Belastungen ausgesetzt, wozu auch das Training der Bauchmuskeln der Turner gehört. Warum sollten sie ihre Bauchmuskeln pumpen?

1. Starke und belastbare Muskeln sind wichtig für sportliche Leistungen, unabhängig von ihrer Gruppe.
2. Die Bauchmuskeln bilden eine korrekte und gleichmäßige Haltung, die die angeborene Anmut und Harmonie der Turner sicherstellt.
3. Der Unterricht entwickelt Ausdauer, Kraftfähigkeiten und andere nützliche körperliche Eigenschaften.
4. Regelmäßige Bewegung verbessert die Leistung.
5. Intensives Training sorgt für die Beweglichkeit der Gelenke, die für die Flexibilität der Sportlerin verantwortlich ist.
6. Zahlreiche Kurven, Drehungen und Wendungen, die im Turnprogramm enthalten sind, werden von der Presse bereitgestellt.
7. Entwickelte Muskeln der Bauchdecke schützen die inneren Organe von Sportlern vor Verletzungen.
8. Tägliche Aktivitäten unterstützen und stärken das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.

Und schließlich trägt eine ganzheitliche körperliche Entwicklung zur Stärkung des Bewegungsapparates bei und wirkt sich positiv auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus.

Trainingstechnik

Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden undum sie am effektivsten zu machen, sollte eine bestimmte Technik befolgt werden. Es folgen alle Athleten, einschließlich Turner. Das Training an der Presse, unabhängig von seiner Art, wird nach mehreren Regeln durchgeführt.

1. Messung. Bewegungen sollten glatt sein, ohne zu ruckeln. Andernfalls kann es zu Verletzungen, einschließlich Muskelzerrungen oder -rissen, kommen.
2. Richtige Atmung. Notwendig für die richtige Lastverteilung und Herzfrequenzkontrolle. Anstrengung wird beim Ausatmen unternommen, beim Entspannen - beim Einatmen.
3. Eine Kombination aus Geschwindigkeit.Unabhängig davon, welche Übung ausgeführt wird, sollten Sie zwischen langsamer und schneller Ausführung wechseln. Im zweiten Fall erhalten die Muskeln die maximale Belastung und festigen das bei gemächlicher Arbeit erzielte Ergebnis.
4. Ladungsregulierung.Eine unerträgliche Belastung der Presse kann zur Bildung eines Leistenbruchs führen. Daher wird die Art und Weise, wie die Turner die Bauchmuskeln schwingen, von einem professionellen Trainer bestimmt und reguliert, der nicht überlastet.
5. Übungen für die Presse, in Position ausgeführtLiegen, implizieren Sie keine Anspannung der übrigen Muskeln. Aus diesem Grund wird der untere Rücken der Sportler immer auf den Boden gedrückt, wodurch Sie ausschließlich die Bauchdecke trainieren und nicht das Gesäß und die Beine verwenden.

Übungen für die geraden Bauchmuskeln

Sie befinden sich entlang des Bauches von oben nach unten undsind entlang der Bauchdecke am stärksten. Sie sind es, die die Wirkung von "Würfeln" der Presse erzeugen. Wenn Sie darauf achten, wie die Turnerinnen die Presse schwingen, werden Sie feststellen, dass beim Training verstärkt auf die Rektusmuskulatur geachtet wird.

1. "Falten". Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Arme über den Kopf. Körper und Beine werden gleichzeitig angehoben, sodass die Finger die Füße berühren. In dieser Position verweilen Sie 100 Sekunden.
2. "Boot". Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände über den Kopf.Die Beine und der Körper sind 30–45 Grad über dem Boden angehoben. Die Position wird für 10 Sekunden gehalten. Dann wird ein Putsch auf den Bauch gemacht. Die Arme und Beine werden wieder von der Oberfläche abgehoben. 5-6 mal wiederholen.
3. Auf der horizontalen Leiste. Greifen Sie die Querstange und strecken Sie sich auf Ihre Hände. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an, drücken Sie auf Ihre Brust. Richten Sie sich wieder senkrecht zum Körper auf, nehmen Sie die ursprüngliche Position ein. 10 mal wiederholen.

Schräg- und Quermuskeln

Sie sind eine Art Korsett, das die Taille und die Seiten umschließt. Diese Muskeln regulieren die Fähigkeit, sich zu beugen und zu drehen. Wie trainieren Turner die Bauchmuskeln?

1. Ausgangsposition - auf dem Rücken, Arme über dem Kopf ausgestreckt. Heben Sie den Körper an, greifen Sie mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Hand 20 Mal.
2. Leg dich auf deinen Rücken.Beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Becken und den unteren Rücken vom Boden ab. Strecken Sie mit geschlossenen Beinen zu einer Schulter, nehmen Sie die Hauptposition ein. Wechseln Sie die Richtung zur anderen Schulter. 10 mal laufen.
3. Position - auf der Seite liegend. Eine Hand ruht auf dem Kopf, die andere wird entlang des Körpers ausgestreckt. Reduzierte gerade Beine steigen zum angehobenen Ellbogen an. 10 mal wiederholen. Umdrehen, wiederholen.

Untere Muskelübungen

Diese Gruppe ist eine Fortsetzung der Rektusmuskulatur.Bauch. Die untere Muskulatur ist aufgrund der natürlichen Struktur ihres Körpers vor allem bei Frauen in der Regel schwach und schwach entwickelt. Wenn Sie das Belastungsniveau und die Art und Weise berücksichtigen, wie Turner die Presse für die Entwicklung der unteren Muskeln schwingen, können Sie das physiologische Merkmal "überlisten" und Besitzer eines geraden flachen Bauches werden.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Reißen Sie gerade Beine in einem Winkel von 45 Grad vom Boden ab. 10 Sekunden in Position halten, absenken. 15 Mal wiederholen.
2. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Ziehen Sie abwechselnd die Knie 20 Mal zur Brust.
3. Hängen Sie an die Stange. Heben Sie Ihre Beine 15 Mal im rechten Winkel an.

Ausbildung junger Turner

Für Mädchen gibt es ein eigenes Programm,unter Berücksichtigung der Besonderheiten ihrer Physiologie. Bis 12 Jahre alte Schülerinnen zeichnen sich durch hohe Ausdauer aus. Aus diesem Grund ist die Belastung für sie im Vergleich zu fünfzehnjährigen Sportlern, die leicht ermüden, erhöht. Kleine Turner führen mit nicht weniger Begeisterung und Hingabe Übungen an der Presse durch. Das Training beansprucht alle Bauchmuskeln und entwickelt sie effektiv.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Gruppieren Sie sich im Sitzen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Laufen Sie 20 Mal schnell.
2. Setzen Sie sich auf eine Bank, fixieren Sie Ihre Beine, die Hände am Gürtel. Lehne dich zurück, komm zurück. 40 Mal laufen.
3. Leg dich auf deinen Rücken. Reißen Sie gerade Beine vom Boden, erreichen Sie den Kopf, senken Sie ihn ab. 20 Mal wiederholen.