Scott Adkins, berühmter britischer Schauspieler, langenthüllte nicht das Geheimnis, mit dem er eine so große körperliche Form erreichte. Schlagfertigkeiten und gut entwickelte Muskelmasse, die in Filmen wie "Indisputable" (2. und 3. Teil), "The Expendables" (2. Teil) und anderen beliebten Actionfilmen gezeigt wurden, inspirierten die Fans, aktiv zu werden. eigenes Sporttraining. Was beinhaltet das Training von Scott Adkins? Wie erreicht man diese perfekte Form?
Ein wenig Geschichte
Scott interessiert sich seitdem für KampfkunstKindheit. Inspiriert von den Fähigkeiten von Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan und Bruce Lee träumte er davon, berühmt zu werden und seine Idole zu mögen. Seit seiner Jugend begann Scott Adkins regelmäßig zu trainieren. Der Vater des zukünftigen Schauspielers unterstützte das Sporthobby seines Sohnes, indem er ihn in einen Judo-Club einschrieb, der sich nicht weit von seinem Zuhause entfernt befand. Von diesem Moment an begann Scotts schnelle Karriere im Sport.
Не ограничиваясь одним видом единоборств, Скотт trainierte bei der British Taekwondo Association, übte Kickboxen und interessierte sich später für gemischte Kampfkünste. Dank Ausdauer und Fähigkeit, bis zum Ende zu kommen, erreichte Adkins ein hohes Maß an professionellen Kampffähigkeiten, was durch einen roten Gürtel in Taekwondo und Schwarz im Kickboxen bestätigt wurde. Durch langjährige Praxis konnte der berühmte Schauspieler sein eigenes Trainingssystem entwickeln, um die Form zu verbessern, Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln.
Scott Adkins Trainingsprogramm
Ein einzigartiges Programm von ScottAdkins ermöglicht es Ihnen, mit Hilfe verschiedener Übungen eine klare Entlastung des Körpers zu erreichen, die Schönheit von Schlägen und verschiedenen Techniken der Kampfkunst zu erarbeiten und auch die körperliche Stärke und Ausdauer des Körpers zu steigern. Durch das Studium vieler Techniken, Richtungen und Kampfsportschulen verfolgt der Schauspieler einen integrierten Ansatz:
- Cardio-Training zum Aufwärmen und Verbessern der Leistung;
- Übungen mit Gewichten, um Muskeln zu trainieren, Körpergewicht zu gewinnen;
- Ausarbeitung von Schlagtechniken zur Erhöhung der Reaktionsgeschwindigkeit und Beweglichkeit;
- Dehnübungen zum Aufbau von Flexibilität;
- Kontaktlos und Kontaktkampf zur Verbesserung der Fähigkeiten.
Wie trainiert ein berühmter Schauspieler?
Scott Adkins trainiert das ganze Jahr überdas folgende Schema: täglich - 1-2 Lektionen, dann einen Tag frei. Das Programm ändert sich je nach aktuellem Zielsatz. Wenn der Schauspieler die Muskelmasse erhöhen möchte, konzentriert er sich auf einige ernsthafte Übungen mit Gewichten. Wenn Sie abnehmen möchten, aber gleichzeitig fit und prominent aussehen möchten, wird der Intensität der Ausführung und der Zunahme der Gesamtzahl der Ansätze mit minimalem Gewicht mehr Aufmerksamkeit geschenkt.
Scott Adkins Krafttraining zur SteigerungVolumen, Entlastung der Muskeln des Rumpfes und der Arme umfasst eine Langhantelpresse von der Brust auf einer Bank mit unterschiedlichen Neigungswinkeln sowie Übungen mit Hanteln von 8 bis 10 Wiederholungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung. Kreuzheben hilft beim Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur, Klimmzüge und Liegestütze verbessern den Muskeltonus und die Bauchmuskeln des Oberkörpers. Scott erreicht die ideale Form und Stärke seiner Schultern, indem er ein Gewicht von 25 kg 20 Mal in jede Richtung um seinen Kopf dreht. Die Geschwindigkeit in den unteren Extremitäten, die für Tricks in Kämpfen notwendig ist, hilft, das Springseil oder auf einer Plattform verschiedene Tritte zu erhöhen und akrobatische Tricks zu üben. Cardio wird von Scott verwendet, um die Ausdauer seines Körpers zu erhöhen. Der Schauspieler achtet sehr darauf, die Technik der Schläge sowohl mit Hilfe eines Boxsacks oder anderer Sportsimulatoren als auch in einem Trainingskampf mit einem echten Feind zu entwickeln.
Scott Adkins: Training und Ernährung
Die Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle ineinen perfekten Körper aufbauen. Scott Adkins empfiehlt, Workouts mit einer fraktionierten Mahlzeit zu kombinieren, die eine erhöhte Menge an tierischem Protein enthält. Der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung wird nach folgender Formel berechnet: Körpergewicht (kg) * 33. Fügen Sie an Trainingstagen diesem Indikator 500 kcal hinzu und entfernen Sie 200 kcal in der Ruhephase. Das Tagesmenü von Scott Adkins besteht aus drei festen Proteinmahlzeiten und zwei kleinen Snacks aus Hüttenkäse oder Power-Shake-Cocktail: Granatapfelgrenadine, Orangen- und Birnensaft, Mineralwasser, Eis. Zwischen den Kursen empfiehlt der Schauspieler, viel kohlensäurefreies Wasser zu trinken.
Scott Adkins geht lieber alles ausBehalten Sie während des Trainings eine hohe Intensität und ein hohes Tempo bei und maximieren Sie Ihre Muskeln. Die Fähigkeit, die individuellen Reaktionen des Körpers während bestimmter körperlicher Aktivitäten sorgfältig zu überwachen, Experimente mit verschiedenen Kombinationen von Übungen helfen dem Schauspieler, die Effizienz der Klassen zu steigern und die idealsten Parameter der Figur zu erreichen.
