Bevor Sie mit direkt fortfahrenWorkouts zur Steigerung der Muskelmasse müssen Sie Moral. Sie sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass Sie mit dem Beginn der "Arbeit an Volumina" einverstanden sind, Ihren Lebensstil zu ändern, schlechte Gewohnheiten auszurotten, Ihren Tagesablauf neu zu strukturieren und so weiter. Natürlich müssen Sie einige Ihrer Hobbys zugunsten der "Massenrekrutierungs" -Periode opfern. Wenn Sie bereit sind, diesen Schritt zu tun, ist die halbe Miete bereits beendet.
Ausbildungssystem
Ein Programm zur Steigerung der Muskelmasse sollte auf einer Reihe von Prinzipien basieren, die zu seinem schnellen und qualitativ hochwertigen Wachstum beitragen.
- Erster Grundsatz: Die Anzahl der Trainingstage sollte nicht mehr als drei betragen. Andernfalls haben die Muskeln keine Zeit, sich zu erholen und zu wachsen. In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu bestimmen, an welchem Tag bestimmte Muskelgruppen gepumpt werden.
- Zweites Prinzip: eine kleine Menge Bewegung an jedem Trainingstag. Es wird empfohlen, Übungen für 2 Muskelgruppen durchzuführen, z. B. Beine und Bizeps. Darüber hinaus sollte ihre Anzahl für jede Gruppe vier nicht überschreiten. Insgesamt sollten Sie also nicht mehr als 8 Übungen pro Tag machen, um Muskelmasse zu gewinnen. Das Schulungsprogramm muss in dieser Hinsicht klar ausgewogen sein.
- Drittes Prinzip: Die Anzahl der Wiederholungen in jedem Ansatz sollte nicht weniger als acht und mehr als zehn bis zwölf betragen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, ohne den es kein Programm zum Aufbau von Muskelmasse geben kann. Diese Anzahl von Wiederholungen ermöglicht es Ihnen, die Muskeln so effizient wie möglich zu trainieren, sie wiederum zu mikrotraumatisieren und den Wachstumsprozess zu starten.
- Viertens: akzeptable Gewichte. Das Muskelaufbauprogramm basiert auf mittleren Gewichten, die 70-80% Ihres Maximums nicht überschreiten. Es ist wichtig, den Wunsch, mit großen Gewichten zu arbeiten, bei sich zu haben - bei diesem Ansatz führt dies zu absolut keinem Ergebnis. Denken Sie daran, dass das Hauptziel das Muskelwachstum ist und die Ergebnisse immer gesteigert werden können.
- Fünftens: gute Ruhe. Um das Wachstum des Muskelvolumens zu erreichen, ist es notwendig, während der Tage zwischen den Trainings eine reichhaltige und vollständige Ruhepause einzulegen. Kein Stress, Probleme und psychische Störungen. All dies wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers und damit auf das Muskelwachstum aus.
Stromversorgung
Das Muskelaufbauprogramm ist inenge Beziehung zum Ernährungsprozess. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie mindestens sechs Mal am Tag essen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Mahlzeiten sollten nicht übersättigt sein. Es ist besser, in kleinen Mengen zu essen, aber mit kurzen Pausen, damit Sie die Muskelmasse erheblich beschleunigen. Das Ernährungsprogramm sollte auf Ihrem eigenen Gewicht basieren. Für jedes Kilogramm müssen Sie 1,8-2 Gramm Protein pro Tag einnehmen. In dieser Hinsicht ist die Sporternährung eine hervorragende Hilfe. Proteine und Gainer helfen Ihnen dabei, die richtige Menge an Kalorien zu erhalten. Es wird auch empfohlen, Aminosäuren einzunehmen, damit der Körper Zeit hat, sich zu erholen. Denken Sie daran, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Ein Trainingsprogramm zum Aufbau von Muskelmasse sollte alle oben genannten Punkte absorbieren, sie wie ein Mosaik sammeln und so ein System aufbauen, mit dem der Wachstumsprozess durchgeführt wird.
