Haben Sie beschlossen, Ihre Figur bis zum Sommer in Ordnung zu bringen? Oder möchten Sie im kommenden Urlaub gut aussehen? Was ist das Menü in diesem Fall zu wählen?
Eine kalorienarme Diät ist ein guter Wegschnell unnötige Kilos loswerden. Wie man eine Diät macht, wie viel und was in einer Woche verloren gehen kann, wie man sich an einen kalorienarmen Ernährungsplan hält, was die Konsequenzen einer solchen Diät sind und wie man daraus herauskommt, damit die verlorenen Kilos nicht zurückkehren - das wird in diesem Artikel besprochen.
Was ist eine gute kalorienarme Ernährung?
Schneller Gewichtsverlust ist der HauptvorteilDas gibt Ihnen eine kalorienarme Diät. Das Menü mit Rezepten für einen solchen Speiseplan wird im Gegensatz zu der heute modischen Monodiät auch eine Vielzahl von Optionen bieten. Sie können eine Diät wählen, die Ihrer Sucht entspricht, und nicht auf etwas Leckeres hereinfallen. Ein weiteres Plus eines kalorienarmen Speiseplans ist, dass Sie nicht viel Zeit benötigen, um mit den verhassten Falten fertig zu werden. Normalerweise wird eine solche Diät für 5 bis 10 Tage empfohlen. Danach ist es wichtig, sie richtig zu beenden, damit der Verlust nicht zurückkehrt.
Nachteile einer kalorienarmen Diät
Was ist so schlechtes Diätmenü?Eine kalorienarme Ernährung ist nicht für diejenigen geeignet, denen nicht nur die Anzahl der verlorenen Kilogramm, sondern auch die Qualität am Herzen liegt. Möchten Sie Fett verlieren, nicht Muskeln? Dann ist ein solcher Ernährungsplan nicht für Sie geeignet, und deshalb. Indem Sie die Anzahl der eingehenden Kalorien drastisch reduzieren, versetzen Sie Ihren Körper in den sogenannten Notfallmodus.
Anstelle von Fetten wird der Körper mehr seinLassen Sie Muskelmasse und Wasser. Dies liegt daran, dass die Muskeln tatsächlich nicht am Überleben des Körpers beteiligt sind. In Bezug auf die Ästhetik ist es die Muskelmasse, die den Körper attraktiv macht. Aber in kalten oder hungrigen Zeiten ist es ihr Körper, der schneller "abfließt" als Fett. Muskeln erwärmen sich nicht und können nicht als Energietreibstoff dienen. Die Tatsache, dass bei ihnen eine Person wie ein Gott aus der antiken griechischen Mythologie aussieht, ist der Natur gleichgültig. Die Fettschicht schützt die inneren Organe vor Unterkühlung und hilft, Energie zu sparen, wenn nicht genügend Kalorien vorhanden sind.
Am schlimmsten ist, dass Frauen mit den wichtigsten fett werdenFortpflanzung von Orten - Hüften und Bauch, an denen die Fortpflanzungsorgane zuverlässig geschützt sind. Egal für welches Menü Sie sich entscheiden, eine kalorienarme Diät wird Ihnen zunächst ein Volumen in Ihrer Brust entziehen, Ihre Wangen werden verschwinden und Ihr Gesicht wird an Gewicht verlieren, aber das Fett auf Ihrer Taille und Ihrem Papst bleibt in seiner Masse.
Vorsicht vor Frustration
Ein weiterer Nachteil dieser Methode zum Abnehmen -die Möglichkeit eines Zusammenbruchs. Sie müssen mit sich selbst kämpfen, und es ist nicht bekannt, wer der Gewinner dieses heißen Kampfes sein wird - Ihr Wunsch, schöner zu sein oder der Wunsch des Körpers, gesünder zu sein. Schließlich wird eine starke Kalorienreduzierung vom Körper als Bedrohung für seine eigene Existenz angesehen, was bedeutet, dass Sie hart kämpfen und die Entleerung des Fettdepots verhindern müssen. Machen Sie sich bereit, dass Ihre Ernährung von Tag zu Tag mehr von Gedanken darüber besucht wird, einen solchen Ernährungsplan zu beenden und schließlich normal, befriedigend und lecker zu essen.
Wie man eine kalorienarme Diät effektiver macht
Sich körperlich betätigen.Selbst ein sorgfältig und vernünftig zusammengestelltes Menü einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht in der Lage, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig die eingehenden Kalorien zu reduzieren. Aber Sport wird erheblich helfen, Sie werden mehr Fett verlieren, die Haut wird nicht schlaff, der Körper wird in guter Form bleiben. Versuchen Sie, mindestens 1000 Kalorien pro Tag für einige Aktivitäten auszugeben. Dies kann Joggen, flottes Gehen, Schwimmen, Tanzen oder ins Fitnessstudio gehen.
Entwickeln Sie sorgfältig einen Ernährungsplan, derschlägt eine kalorienarme Diät vor. Das Menü für eine Woche (1200 Kalorien täglich) bietet viel Raum für Fantasie. Mit Einschränkungen lassen. Schreiben Sie am Tag vor Beginn der Operation schriftlich Ihr persönliches Menü für eine kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion mit Rezepten. Was magst du, was kannst du nicht vom Essen aushalten? Wenn Sie sich diesem Problem fahrlässig nähern, werden Sie in 3-4 Tagen pausieren.
Seien Sie vorsichtig mit Makronährstoffenwird die Basis Ihres Menüs bilden. Eine kalorienarme Diät (ein Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion) funktioniert nicht, wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, selbst wenn Sie in den Rahmen einer täglichen Kalorienaufnahme passen. Lassen Sie Süßigkeiten, Gebäck, Süßigkeiten für später (im Idealfall vergessen Sie sie überhaupt). Die Grundlage für die Ernährung auf einer solchen Diät sollten Eiweiß, langsame Kohlenhydrate und gesunde pflanzliche Fette sein.
Versuchen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper verdaut die Nahrung langsamer. Das Trinken von reinem Wasser oder zuckerfreiem Kräutertee ist ein guter Weg, um den Hunger loszuwerden.
Trinke ausreichend Flüssigkeit.Getränke und Säfte werden nicht gezählt, da nur reines Wasser Fäulnisprodukte schnell aus dem Körper entfernen kann. Während des Gewichtsverlusts beginnen die Prozesse der Aufspaltung von innerem Gewebe und Fett. Wenn Sie kein Wasser trinken, um solche Verbindungen zu entfernen, ist der Prozess des Abnehmens langsam.
Wie viele Kalorien pro Tag können Sie mit einer kalorienarmen Diät essen?
Jeder von uns hat seine eigene Figur.in Bezug auf den täglichen Kalorienverlust. Nehmen wir zum Beispiel zwei Mädchen im Alter von jeweils 20 Jahren, 170 cm groß und 70 kg schwer. Beide Mädchen beschlossen, fünf Kilo abzunehmen.
Der erste arbeitet fünf Tage die Woche als Buchhalter undNach der Arbeit sieht sie zu Hause gerne ihre Lieblingsserie mit einer Katze auf der Couch in einer Umarmung. Der zweite arbeitet sechs Tage die Woche von morgens bis abends als Handelsvertreter, den ganzen Tag auf den Beinen, außerdem kann er nicht ohne Langhantel leben - er trainiert dreimal pro Woche in einem Fitnessstudio mit freien Gewichten.
Wenn es um eine kalorienarme Ernährung geht, dann öfterInsgesamt bedeutet eine Rate von 1200 Kalorien. Diese Zahl garantiert Gewichtsverlust in jeder Lebensweise, auch inaktivsten. In unserem Beispiel ist jedoch klar, dass eine solche Zahl für das erste Mädchen angemessen und effektiv ist. Aber für den zweiten Tag wird ein solcher Ernährungsplan am ersten Tag zu einer Qual. Sein Rhythmus und seine Lebensweise schreiben eine andere Kalorie zur Gewichtsreduktion vor, die höher ist als die kalorienarme Diät vermuten lässt. Ein wöchentliches Menü (1200 kcal pro Tag) hilft Ihnen, Ergebnisse zu erzielen, wenn Ihre tägliche Kalorienverbrennungsrate nicht mehr als 1800 beträgt. Wenn Sie einen übermäßig aktiven Lebensstil haben, werden Sie mit dieser Einschränkung nicht genug Energie, Fröhlichkeit und gute Laune haben. und ein Zusammenbruch ist unvermeidlich.
Einige Ernährungsmerkmale
Eine kalorienarme Diät deutet auf eine großeBei einer Vielzahl von Gerichten ist es wichtig, die festgelegte Grenze des Kaloriengehalts nicht zu überschreiten. Es wird vorgeschlagen, das gesamte tägliche Lebensmittelvolumen in fünf Mahlzeiten mit 250 bis 300 Kilokalorien aufzuteilen. Nachfolgend betrachten wir die Optionen für Gerichte, die Sie nach eigenem Ermessen und nach Ihren Wünschen kombinieren können.
Geben Sie schnelle Kohlenhydrate für schnelle Ergebnisse auf
Natürlich finden Sie nicht in der Liste der KonditoreienProdukte. Warum, weil der gleiche Mars- oder Snickers-Balken nicht mehr als 250 kcal enthält? Tatsache ist, dass alle Mehlprodukte, Süßigkeiten und fetthaltigen Fastfoods mit Kohlenhydraten und Fetten gesättigt sind. Eine kalorienreduzierte Ernährung versetzt den Körper in Stress, aber proteinreiche Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, sicher Gewicht zu verlieren. Sobald Sie etwas sehr Süßes oder Fettes essen, verlangsamt sich der Kilogrammverlust. Wenn es für Sie undenkbar ist, auf Ihre Lieblingssüßigkeiten oder -koteletts zu verzichten, probieren Sie die Kreml- oder Schokoladendiät. Es gibt auch Einschränkungen, aber sie beeinflussen den Prozentsatz der Makronährstoffe nicht, ebenso wie eine kalorienarme Diät.
Kalorienarme Diät: Wochenmenü
Weniger als 5 Kilogramm - das sind echte ErgebnisseDie meisten Männer und Mädchen, die sich entscheiden, einen solchen Ernährungsplan auszuprobieren. Für einige ist die Anzahl der verlorenen Kilos sogar noch größer, wenn die Ernährung von Sport begleitet wurde. Was können Sie heutzutage essen und an welches Menü sollten Sie sich halten?
Sie können also alle Lebensmitteloptionen auswählen und 4-5 Mal am Tag in ungefähr den gleichen Intervallen essen:
- Hafer-, Buchweizen- oder Hirsebrei, in Wasser ohne Zucker gekocht (Teil des Endprodukts 200 Gramm);
- eine Portion Hüttenkäse in 200 Gramm (1-5% Fett) + ein Löffel ungesüßter Joghurt;
- gedämpfte Hühnerbrust (250 Gramm), gekocht oder gegrillt;
- jede Art von Fisch (250 Gramm), gekocht, gedämpft oder gegrillt;
- Rindfleisch, 250 Gramm, gedämpft oder gekocht;
- zwei gekochte Eier;
- Salat (250 Gramm) grünes Gemüse:Kohl, Sellerie, Gurke, Kräuter, Zwiebeln mit einem Löffel Pflanzenöl. Sie können dem Salat auch Sesam, Leinsamen und mehrere Stücke zerdrückte Nüsse hinzufügen.
Wie viele Kilo kann ich in einer Woche verlieren?
Welche Ergebnisse versprechen eine kalorienarme Ernährung(Menü für die Woche)? Minus 5-7 Kilo - ist das echt? Es hängt alles davon ab, wie hoch Ihr Anfangsgewicht ist, welchen Lebensstil Sie führen und wie streng Sie die Anweisungen befolgen. Die größten Verluste werden bei Menschen mit viel Übergewicht sein. Wenn Sie zusammen mit einer Diät Sport treiben, ist das Lot weniger, aber besser. Dann wird das verlorene Gewicht mehr auf Körperfett zurückzuführen sein und nicht zurückkehren. Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um Fäulnisprodukte zu entfernen, und Übergewicht tritt mit ihnen auf.
Wie komme ich aus einer kalorienarmen Diät heraus?
Einige Ernährungswissenschaftler scherzen, die schön bleibenDie Zahl auf der Skala ist schwieriger als sie zu bekommen. Wenn Sie von dem Wunsch besessen sind, Gewicht zu verlieren und wissen, dass nach 5-7 Tagen das Mehl der Diät endet, ist es für viele tolerant, sich an den gewählten Ernährungsplan zu halten. Aber wenn die Diät endet, überraschen Sie alle mit Ihrem Blick auf den Urlaub, dann können Sie sich wieder der Völlerei hingeben. Verlorene Kilos kehren in wenigen Tagen zurück und, was am ärgerlichsten ist, schon so fett.
In der ersten Woche nach dem Ende der DiätEs wird dringend empfohlen, Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten sowie eine Kombination aus Fett und Kohlenhydraten zu konsumieren. Ein Beispiel ist ein Schnitzel mit Kartoffeln, Pizza, ein Stück Kuchen. Gleichzeitig müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien an Lebensmitteln erhöhen. Sie können alle erlaubten Lebensmittel essen, indem Sie das Portionsgewicht in jeder Mahlzeit um 50-70 Gramm erhöhen. Sie können dem Salat saure Sahne und anderes Gemüse hinzufügen. Es ist akzeptabel, mageres Fleisch oder Geflügel zu verwenden, das in einer kleinen Menge Pflanzenöl gebraten wird. Wählen Sie als Snack eine Frucht - einen Apfel, eine Orange, eine Banane.
Permanente gesunde Ernährung oder endloser Schwung - Sie haben die Wahl
Ich muss das zugeben, sobald Sie zurückkommenalte Essgewohnheiten, Gewichtsverlust wird mit ihnen zurückkehren. Darüber sind stille Artikel, die Diäten mit schnellen Ergebnissen anbieten. Möchten Sie, dass Sie täglich einen schönen Körper ohne Diäten und saisonale Gewichtszunahme haben? Sie müssen auf die gleiche Weise essen wie nach einer kalorienarmen Diät, und sich von Zeit zu Zeit kleine Freuden und Exzesse gönnen. Andernfalls bleiben Sie ständig zwischen Gewichtsverlust bei einer Diät und einer schnellen Rückgabe von Kilogramm, die bereits in Form von Fett vorliegen.
