In Stresssituationen verhalten sich Menschen anders. Die entstandene Spannung zu überwinden ist auf verschiedene Weise möglich. Aber die Reaktion einiger Menschen auf Stress manifestiert sich in einem völligen Appetitlosigkeit, während in anderen im Gegenteil ein unersättliches Gefühl des Hungers aufwacht. Dies wirkt sich negativ auf die Figur und die Gesundheit im Allgemeinen aus.
Um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, müssen Sie wissen wie man aufhört, Emotionen zu verschlingen. Zu diesem Zweck haben Psychologen und Ernährungswissenschaftler verschiedene einfache Wege gefunden. Jeder kann die beste Option für sich selbst wählen.
Warum besteht der Wunsch, Stress zu nutzen?
Viele Leute fragen sich, wie sie aufhören sollenEmotionen erfassen. Gesundheit und Schönheit hängen von der richtigen Ernährung ab. Übermäßiges Essen ist für den Körper genauso gefährlich wie der Mangel an Nährstoffen in der Ernährung.
Ein ähnliches Problem tritt bei mehreren aufGründe dafür. Wenn ein Mensch leckeres Essen isst, beginnt das Hormon der Freude in seinem Gehirn zu produzieren. Süßigkeiten enthalten besonders viel Dopamin. Deshalb gibt es meistens einen unwiderstehlichen Wunsch, Schokolade oder Kuchen zu essen.
Nach dem Sättigungsgefühl kommt Ruhe. Der Magen ist voll, also ist alles in Ordnung. Alle Sorgen scheinen in den Hintergrund zu treten. Viele Menschen wollen einfach nicht nach der Ursache ihres Versagens suchen. Es ist einfacher, Stress zu übertönen, als lästige Faktoren loszuwerden. Die moderne menschliche Umgebung ist nicht harmonisch und beruhigend. Reizstoffe folgen uns überall hin. Wie lernst du, deine Emotionen zu kontrollieren? Hier helfen Ratschläge von Psychologen.
Wo soll ich anfangen?
Im Umgang mit Stress wissen viele Menschen nicht, wo sie anfangen sollen. Schlechte Gewohnheiten loszuwerden ist wirklich schwer. Zuerst müssen Sie eine detaillierte betrachten Überblick über die Möglichkeiten. Hören Sie auf, Stress zu nutzen gut möglich.
Das erste, was Psychologen empfehlen, istlernen, einen solchen Zustand zu erkennen. In einer angespannten Situation kann eine Person einen schnellen Puls fühlen. Zittern kann auftreten. Die Muskeln in Körper und Kiefer spannen sich an. In einigen Fällen tritt Verdauungsstörungen auf.
Stress wird auch durch Kälte oder umgekehrt angezeigt.zu warme Handflächen, Füße. Trockenheit tritt im Mund auf. Wenn zumindest einige der aufgeführten Symptome auftreten, ist es notwendig, sich zu konzentrieren, um die Vorstellung zu akzeptieren, dass der Körper jetzt Stress erlebt. Es ist notwendig, einen Weg zu finden, um ohne zusätzliches Naschen aus dieser Situation herauszukommen.
Technik "STOPP"
Um Stress abzubauen, wenn die aufgeführten Symptome auftreten, müssen Sie die richtige Methode auswählen. wie man Stress nicht aufnimmt und wie man aufhört, Emotionen zu ergreifen. Wie bereits erwähnt, kann hier die Beratung durch erfahrene Psychologen helfen. Sie empfehlen die Verwendung der STOP-Technik. Es umfasst vier Schritte.
Zuerst müssen Sie aufhören, tief durchatmen.Dadurch können Sie sich konzentrieren. Wenn die ersten Anzeichen von Stress auftreten, müssen Sie aufhören und keine Aktionen mehr ausführen. In diesem Zustand müssen Sie tief durchatmen. Das Verfahren wird mehrmals durchgeführt. Das dauert manchmal lange. Langsames Ein- und Ausatmen ist notwendig, bis sich der Körper wieder normalisiert.
Als nächstes müssen Sie alle Ihre Gedanken verwirklichen undFühlen. Wir müssen uns eine Frage zum körperlichen Hunger stellen und sie wahrheitsgemäß beantworten. Meistens benötigt der Körper im Moment keine zusätzliche Portion Kalorien. Eigentlich braucht er etwas anderes. Erst nachdem Sie klare Gedanken gewonnen haben, können Sie Ihre ursprünglichen Handlungen fortsetzen.
Körperlichen Hunger verstehen
Manche Menschen haben eine enge Beziehung zwischen Emotionen und Kilogramm. So stoppen Sie den Essstress Das Verständnis der Art des Hungers wird helfen.Es kann emotional und physisch sein. Im zweiten Fall sendet der Magen aktive Signale, dass es Zeit zum Essen ist. Er verlangt Nahrung. In diesem Moment fühlt sich eine Person schwach, müde und reizbar. Diese Empfindungen ähneln Stresssymptomen. Es ist jedoch notwendig, zwischen solchen Gefühlen zu unterscheiden.
Um genau festzustellen, was Hunger quältPerson im Moment, müssen Sie sich daran erinnern, wann die letzte Mahlzeit war. Der Magen benötigt alle 4 Stunden Nahrung in einem normalen Lebensrhythmus. Wenn jemand erst vor einer Stunde gegessen hat, wird das Hungergefühl fast immer durch Stress verursacht.
Bei einer emotionalen Art von Hunger wird es dringend benötigteinige Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu entwirren. Andernfalls bricht die Person zusammen und beginnt, Emotionen zu ergreifen. Daher ist es äußerst wichtig, sich nicht zurückzulehnen, sondern nach einem Ausweg aus einem angespannten Zustand zu suchen.
Bummel
Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie man Stress nicht aufnimmt. Ein Spaziergang ist eine gute Lösung.Dies ist eines der effektivsten und einfachsten Mittel gegen negative Emotionen. Der Körper erholt sich schnell wieder, wenn er eine Portion Frischluft bekommt. Daher sollten Sie bei der ersten Gelegenheit zu Fuß zum nächsten Park oder Platz gehen. Wenn Sie langsam durch die Gassen gehen, müssen Sie an etwas Gutes denken. Der Stress wird von selbst verschwinden.
Der Körper entspannt sich.Der gemächliche Schrittrhythmus beruhigt, passt sich der inneren Harmonie an. Das Nervensystem beruhigt sich, kommt aus einem angespannten Zustand. Gleichzeitig ist es wichtig, sich positiv aufzustellen. Indem man sich mit Gedanken in Probleme vertieft, kann man sie nicht lösen.
Der Moment erfordert kreatives, positivesDenken. Es muss daran erinnert werden, dass es immer einen Ausweg aus dieser Situation gibt. Er muss nur gefunden werden. Dies erfordert Ruhe und Konzentration. Wenn das quälende Problem gelöst ist, wird es viel einfacher sein, aus dem unterdrückten Geisteszustand herauszukommen.
Sportübung
Bewegung und Bewegung können helfen, die Frage nach dem Wie zu beantworten wie man aufhört, Emotionen und Probleme zu ergreifen. Während des Trainings erhält der Körper eine LadungFröhlichkeit. Sie können im Park joggen oder einen Fitnesskurs besuchen. Fast jeder Sport, den eine Person bevorzugt, hilft. Auch ein Schachspiel kann eine gute Ablenkung von Problemen sein, Gedanken konstruktiv lenken. Die Konzentration auf Spiel oder Bewegung löst Verspannungen.
Yoga-Kurse stärken nicht nur die Muskulatur,aber sie stimmen auch auf Ruhe ein. Gedanken und Gefühle werden konzentriert und der Körper entspannt sich. Sport, einschließlich Yoga, reduziert die Menge an Stresshormonen. Daher fühlt sich eine Person nach solchen Verfahren frei von negativen Emotionen.
Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, schwere zu verwenden,langfristige Belastungen. Ein leichtes Joggen oder eine halbstündige Fitnesseinheit reichen aus. Danach werden Gedanken an eine unangenehme Situation zerstreut. Es wird einfacher, die richtige Entscheidung zu treffen.
Tagebuch führen
Es gibt einen anderen effektiven Weg wie man aufhört, Stress zu bewältigen. Indem du ein Tagebuch führst gute Ergebnisse erzielt werden. Es ist unmöglich, negative Emotionen in sich zu behalten. Manchmal kann man sich einem Freund öffnen. Aber das ist nicht immer möglich.
Um niemandem von meinen Problemen zu erzählen,Du kannst einfach ein Tagebuch führen. Wenn Sie eine nervige Situation beschreiben, können Sie sie von außen betrachten. Auf diese Weise können Sie sich vom Gedanken an Essen ablenken. Nachdem Sie alle Negative auf Papier gespritzt haben, können Sie sich leichter zusammenreißen und Spannungen lösen.
Die Beschreibung der Situation ermöglicht nicht nurentspannen, sondern auch eine konstruktive Lösung für das Problem finden. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Ständige, verborgene Erfahrungen führen zur Entwicklung verschiedener Krankheiten. Übermäßiges Essen verbessert die Situation nicht. Tagebuchschreiben wird von vielen Psychologen als eine der besten Möglichkeiten angesehen, deine Emotionen zu kontrollieren.
Entspannende Aktionen
In Anbetracht wie man aufhört, Emotionen aufzufressen, Sie müssen eine Entspannungstechnik für sich selbst wählen. Alle Menschen sind unterschiedlich. Jemandem fällt es leichter, sich auf einem speziellen weichen Teppich auf dem Boden zu entspannen, während anderen das Laufen im Park leichter fällt.
Psychologen raten zum Tippen in einer Stresssituationein volles Glas Wasser und trinke es. Wasser füllt den Magen und das Hungergefühl lässt leicht nach. Wenn Sie sich auf das Füllen eines Glases mit Wasser konzentrieren, können Sie sich von einer unangenehmen Situation lösen.
Experten empfehlen außerdem, sich auf den Teppich zu legen.für Yoga. Mit nur 5 Minuten Ruhe können Sie Muskelverspannungen lösen und Stresssymptome loswerden. Auf dem Boden liegend, müssen Sie an etwas Angenehmes denken. Sie sollten sich zumindest völlig entspannen. Dies wird es einfacher machen, Gedanken zu sammeln und sich auf die Lösung des Problems zu konzentrieren. In diesem Fall ist es einfach nicht notwendig, Emotionen zu ergreifen.
Selbstgespräch
In einigen Fällen kann eine andere Technik verwendet werden, um das Verständnis zu erleichtern wie man aufhört, Emotionen zu verschlingen. Spannung, negative Emotionen können vorherrschen inder Fall, wenn wir selbst beginnen, die Farben geistig zu verdichten. Irgendwann scheint die Situation beängstigend, unüberwindbar. Es ist jedoch nicht. Mit der Zeit wird es wieder besser.
Angst kann anstrengend sein.Es gibt keinen nüchternen Blick auf die Situation. Unfähig, mit Depressionen und Reizbarkeit fertig zu werden, sucht eine Person nach einem einfachen Ausweg. Deshalb greift er seinen Stress auf.
Psychologen raten, den Teufelskreis der Gedanken zu durchbrechen.Dazu müssen Sie sich fragen, wie Sie die aktuelle Situation anders betrachten können. Man kann sie immer positiver sehen. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich zusammenzureißen und einen Weg zu finden, das Problem zu lösen. Der Stress lässt nach und mit ihm die Lust auf einen Snack.
Nachdem ich die üblichen Wege in Betracht gezogen habe wie man aufhört, Emotionen aufzufressen, jede Person kann für sich selbst die beste Wahl treffen, um aus dieser Situation herauszukommen.
