Тренировка спины мужчины должна быть направлена på dannelsen af en modig V-formet figur. En V-formet torso har altid været et symbol på en sund, trænet mandlig krop. For at vælge den mest hensigtsmæssige måde at hente øvelser på bagmuskulaturen, skal du godt kende funktionerne i hver af dens dele - for hvilke bevægelser den reagerer på. Øvelser på ryggenes muskler kan groft opdeles i øvelser til de nedre, midterste og øverste dele. Hver af disse dele består af flere separate muskler.
Итак, верхняя часть спины состоит из мышцы, som hæver skulderbladet, rhomboid og trapezius muskler. Takket være dem, stiger rygpladen, og skuldrene kan bevæge sig frem og tilbage. For at få en klassisk V-formet manlig figur, er det nødvendigt at pumpe denne del fra den tidligste alder og følgelig disse muskler i ryggen. Øvelse det er ønskeligt at gentage hver dag.
Bagsiden i midterdelen er ikke så let,fordi det indeholder et meget stort antal muskler. Blandt dem er at kalde den runde muskel - store og små, awned, bredeste muskler, en del af den længste muskel, nedre og hævede muskler. Den midterste del af ryggen er ansvarlig for bevægelserne af de hævede arme - ned og tilbage, og også denne del er i stand til at løfte og støtte menneskekroppen, hvis skulderpositionen er fast. Særlig opmærksomhed fra alle de ovennævnte muskler i midterdelen skal betales til den bredeste muskel og pumpe den i første omgang - faktisk er den den største og stærkeste af alt ovenfor. Vælg øvelser til rygmusklerne på en sådan måde, at de først og fremmest involverer latissimus musklerne. Formen, styrken og ydeevnen af det meste af ryggen, mere præcist, af dens øvre og mellemste del afhænger af, hvor godt den bredeste muskel udvikles.
Den nederste del af ryggen er den iliac-rib muskel, og også den nederste del af de såkaldte længste muskler.
Så nu mere specifikt om hvad der krævesdisse eller andre muskler i ryggen øvelser. For at udlufte latissimus - en af de mest funktionelle muskler tilbage kontorer, er det nødvendigt at udføre en række øvelser, pumpe musklerne i ryggen. Øvelserne er designet til at træne latissimus og kræver ikke brug af særligt udstyr såsom Smiths træner, håndvægte, blokke og stænger - det er nogle former for pull-ups: en smal omvendt greb, bred og smal greb. Dog må jeg sige, at nogle pull-ups er ikke nok - rygtræning er ikke uden vægtstænger og håndvægte. Kort beskrivelse af gennemførelsen stramme smalle reverse engineering: børsten skal drejes til hans hænder, ryg lige, glat krop. I begyndelsen af pull-up bøj dine ben. At svinge kroppen i sig selv hjælper ikke - fordi løftningen skal udføres udelukkende på grund af styrken af hænderne. Stig op, så din hage kan røre på tværs, og derefter, efter at have sænket, helt rette dine arme. Alt det samme, gentag en gang til. Essensen af virkningen på de brede rygmuskler er øvelsen beskrevet ovenfor: på det højeste punkt i din krops opstigning kommer de sammen. Af øvelser med en vis gear er at tilvejebringe skubbestænger - lodret T-formede stang, lodret i foroverbøjet nedre greb (tage nedre greb vægtstang, holder mellem børsterne afstand lidt bredere end bredden af skuldrene, bøjede knæ fødder, lænede sig frem og løfte vægtstang til taljen , trække skuldrene og stak hans bryst, sænk det og gentag hele igen), den lodrette vippes fremad (det samme, kun et greb fra toppen).
Ved at skabe en smuk V-formet torso involveretog en stor rund muskel. For at udvikle det skal du udføre sådanne øvelser på ryggenes muskler, som de lodrette stangstænger - T-formede, til brystet, til brystet med den ene hånd, den øverste til brystet, vandret til brystet. For at udføre T-bjælkens lodrette trækkraft, holdes ryggen nøjagtigt, med et smalt greb med palmerne mod hinanden, hold baren. Bøj derefter dine ben, bøj fremad, løft den til brystet med tilbagekaldelsen af skuldrene tilbage og tilbagetrækning af brystet fremad. Sænk baren, så rette dine hænder for at mærke en lille strækning i ryggen.
Den subakutte muskel trænes ved at udføre lodret håndvægt med en hånd på simulatoren - vandret trækkraft til brystet sidder - både smalt og bredt greb.
Det er ønskeligt, at tilbagetrækningen blev udført i begyndelsen af ungdomsårene, om end i et lettere regime.
