En af de vanskelige metoder til strækning er overvejetgymnastisk element - tværgående spaltninger, som er en tværgående fortynding af ben i en lige linje. Et andet navn til denne øvelse er den mandlige eller kongelige splittelse. Det bruges i programmet for kunstnerisk, kunstnerisk gymnastik og aerobic, i kampsport, akrobatiske danser, ballet og andre sportsgrene og kunstneriske former.
Teknikudførelsen af dette element er meget kompleks.Strukturen af menneskelige muskler, sener og led er ikke bestemt til bevægelse i tværretningen. For de fleste mennesker er denne type motion stadig utilgængelig. Årsagerne til dette kan være både de enkelte kendetegn ved kroppens struktur og manglen på udholdenhed. Men når du har brugt de maksimale fysiske aktiviteter, kan du sidde på de tværgående spalt i enhver alder.
Fordelene ved denne øvelse er tydelige:Takket være de strakte muskler i det indre lår er blodcirkulationen i bukhulen og bækkenorganerne forbedret, bevægelsen af hofteledene bevares, og fordøjelsessystemet stimuleres. Derudover bidrager tværkredsøvelser til forebyggelse af sygdomme i det genitourinære system, styrkelse af abdominale muskler og ben. For kvinder er tværgående garn nøglen til bækkenets bevægelighed, elastiske ledbånd, muskler, forbedret gang og kropsholdning samt nem levering og velvære.
Тренировки на растяжку следует проводить по 30 minutter fem gange om ugen. I starten er der smerter i benene, men klasserne skal fortsættes efter 2 dage uden smerte. Og så kan du udføre belastningen dagligt.
Før du udfører øvelserne på korsetgarn, du skal korrekt udvikle musklerne i det indre lår. Det kan være massage bevægelser, pats eller særlige opvarmning bevægelser. Ekstra og effektiv træning vil ælte de indre muskler i varmt vand. Efter nedsænkning i badet er det nødvendigt at ælte disse muskler i 10 minutter. Denne ekstra stimulering efter stretching er særlig nyttig, når muskelen er træt og tilstoppet.
Machi stor amplitude i forskellige retninger ogsåopvarmer musklerne før stretching. Disse bevægelser skal ske før spændingerne i musklerne og ikke til følelsen af smerte symptomer. Hopping på et reb, let løbende, knæning af knæet med et hop, kaster benene lige frem, hukning vil være nyttigt. Disse øvelser øger sammentrækningen af hjertemusklen og hjælper med at fremskynde blodets passage gennem karrene.
Efter opvarmning skal udføresdirekte bevægelser selv på de tværgående splittelser. Øvelser består i maksimal strækning af afslappede muskler, da en spændt muskel ikke strækker sig.
1.Benene er placeret ved den maksimale bredde, og kroppen bøjer fremad. Armbøjninger krydset på brystet skal skiftevis trækkes til gulvet til højre og venstre ben. Effektiviteten af en tilgang er beregnet på 70 skråninger.
2.Gradvis forlængelse af benene til det maksimale stop. I slutpunktet skal du bære strømperne til siderne. Således vil belastningen øges på lårets indre muskler. I denne øvelse har du lov til at holde fast på en støtte.
3. Sæt på gulvet og benene fra hinanden, udfør alternativ bøjning fremad med kroppen til højre og venstre fod.
4. Træn "sommerfugl". Siddende på gulvet i lotuspositionen føder føttene sammen, og de presser på knæ med deres hænder og forsøger at bringe dem tættere på gulvet.
5. Siddende på et knæ, det andet ben rettet væk til siden. Langsomt og målt ruller fra en fod til en anden udføres.
Efter træning er stivhed til stede i musklerne.og lille smerte. Regelmæssige klasser bidrager til, at strækningen bliver mindre smertefuld hver gang, og efter tre måneder med sådanne øvelser er det helt muligt at opnå tværgående opdelinger.
