Har smukke og elastiske balder ikke drømmerkun kvinder, men også mænd. Men ikke alle kan opnå det ønskede resultat. Mange sidder på forskellige kostvaner, bruger massører, deltager i et solarium. Men disse procedurer er ikke nok til at styrke den mest attraktive del af kroppen. Pump op de gluteal muskler på kort tid er slet ikke let. Det afhænger af kroppens anatomiske struktur.
Den gluteal muskel består af tre lag.Hovedens mellemmuskulatur fjerner låret. En lille muskel hjælper med at flytte benet til siden, det hjælper også gluteus maximus muskel. Derfor bør belastningen under træning fordeles jævnt på alle grupper af disse muskler, samt ben og lænderyg. For at de elastiske skinker altid skal være normale, skal du udføre øvelser på squat (for at øge belastningen, du kan bruge håndvægte), bøjning af benene, lunges fremad. Disse øvelser er ønskelige at udføre hver dag, du kan om morgenen øvelser.
En god træning for stramme skinker vil værejogging på ujævnt terræn med op og ned, men ikke for lange afstande. Hvis der ikke er sådan uddannelse, kan du løbe eller gå op ad trappen. Sådanne bevægelser styrker også benens muskler. Gunstig effekt på de elastiske skinker og forskellige squats, cykling eller på lektioner på en stationær cykel, hoppe reb, skøjteløb eller rulleskøjteløb. Sådanne bevægelser, der er nyttige for en organisme, kan udføre både kvinder og mænd.
Hvordan man bygger muskler balder
Der er en lang række øvelser, der kan påvirke de gluteal muskler og gøre dem elastiske. Overvej nogle enkle bevægelser, der er ret gennemførlige hjemme:
- "Walking" siddende. Stilling - sidder på gulvet og strækker benene. Bumping skinkerne, du bør lave langsomme bevægelser fremad-bagud.
- "Nyttig swing." Stående på alle fire, er skinnen vinkelret på gulvet og hæver hvert lår skiftevis opad.
- "Penguin". Denne øvelse udføres mens du sidder på en stol, og mellem knæene presser de bolden. Szhimy skal gøres i 30-40 sekunder.
- "Lazy". Ligge på gulvet, benene er bøjet mod væggen. Fødder skal gå op og ned ad muren, mens skinkerne stiger i to trin.
Не менее привлекательно выглядят мужские упругие balder. Men desværre kender ikke alle øvelserne til skinkerne til mænd. Den enkleste øvelse, ved første øjekast, men ikke den nemmeste - squats med en vægtstang med optimal vægt eller håndvægte. For at gøre dette placeres benene i skulderbredden fra hinanden, en vægtstænger er placeret på skuldrene og dybe, langsomme knekker udføres, indtil lårets biceps kommer i kontakt med kalven, balder med hæle. I denne bevægelse er der en vigtig betingelse: en lige og spændt tilbage. Må ikke bøjes, når de hælder og står. Sådanne bevægelser skal udføres ti til tretten gange. Over tid øges belastningen.
To enkle øvelser til mænd:
- Squatting på et ben. I første fase kan du bruge understøttelsen til yderligere komplikation - tag en håndvægt i hånden og fjern støtten.
- Lifte med håndvægte på en bænk eller en høj platform. Det er vigtigt at gøre det rigtigt: løft op, det er nødvendigt at spænde musklerne i skinkerne, og ikke at skubbe af med en tå.
