Uddannelse af boksere. Styrketræning bokser

Boksning er en af ​​de mest spektakulære sportsgrene.Indsatsen i konkurrencer når undertiden flere millioner dollars, hvilket sandsynligvis er grunden til, at det betragtes som den mest korrupte sport. Men for at showet skal være spektakulært, tager boksetræning en meget vigtig rolle i det. For ikke at nævne det faktum, at resultatet af kampen, bokserens popularitet, hans position i stillingen og selvfølgelig præmiepenge afhænger af dette.

Træning

Det er sandsynligvis ikke en hemmelighed for nogen, at magtenen bokser træning tager mere end 90% af det samlede antal i gymnastiksalen. Dette skyldes det faktum, at uden tilstrækkelig fysisk træning kan der ikke være nogen skarphed og slaghastighed. Det er også værd at bemærke, at bokseudholdenhed også øges under styrketræning, hvilket er nødvendigt, så atleten i løbet af hele den tid, der er afsat til kampen, har mulighed for at udføre det tæt og kombinere det med hurtige og lette bevægelser rundt om ringen .

Med hensyn til atletens muskler, deblive relevante i helt forskellige handlinger. Så ben, ryg, deltoid og ekstensorer af arme, bryst og skrå mavemuskler udvikler sig i løbet af en almindelig træning, men for at imødekomme de moderne krav til styrketræning skal atleten bruge specielle øvelser.

Træningsklassificering

Naturligvis en boksers styrketræningbetyder systematisering af sportsøvelser, som accepteres i boksning og er baseret på konkurrencedygtige øvelser. Disse kaldes specielle, og de går parvis, ofte med handsker.

Hvad angår andre øvelser, der betragtes som fælles for alle sportsgrene, betegnes disse som generelle udviklingsmæssige.

Alt det andet, der ikke falder ind under det første,heller ikke under den anden kategori kaldes særlig forberedende. De inkluderer efterligningsøvelser både parvis og singler, strejker mod skaller og andre.

Der er også en separat gruppe, derforbereder atleten til mere udfordrende øvelser. I sig selv er de ret enkle, men i deres struktur ligner de dem, som atleten er forberedt på i fremtiden.

Hvad angår atletens fysiske kondition, sådet er værd at bemærke, at selv de samme øvelser, som adskiller sig fra hinanden i metoden til deres udførelse, kan bruges til at udvikle forskellige kvaliteter, der er nødvendige for en bokser.

Metodologi

Faktum er, at selv klassiske træningsprogrammerboksere har altid været baseret på høje reps og lette vægte. Dette træner ikke kun muskulær udholdenhed, men påvirker heller ikke muskelvækst, fordi en atlet kun har brug for styrke og hastighed.

Således er det netop muskeludholdenhed, der opnås takket være rebet, løb osv. Direkte i selve gymnastiksalen skal du gøre en skråning for at arbejde med tungere vægte.

Det er på grund af dette, at boksere træner med den højest mulige hastighed og med en tæt intensitet. Takket være dette øges effektiviteten også.

Speciel boksetræning

Specificiteten af ​​denne sport er sådan, atDet betyder primært træning efter en individuel plan, men på samme tid skal du ikke glemme generel træning. Hvad angår den første, er der hovedsageligt øvelser parvis, øvelse af strejker, skygge boksning, koordinering af bevægelse under forsvar og angreb, arbejde med bokseudstyr osv. Desuden kan en atletes særlige træning opdeles i to dele: den første er et slags fundament for at maksimere udviklingen af ​​netop de motorfunktioner, som hovedboksedelen er baseret på. Jo bedre det første træningsniveau er udarbejdet, desto stærkere bliver det andet mestret. Således bør fysisk kondition ikke undervurderes såvel som grundlæggende træning. Det bedste vil være en perfekt kombination af både den første og den anden under opsyn af en erfaren træner.

Undervurderer

Undervurderer kun boksetræning og -udviklingenhver side vil uundgåeligt føre til ensidig udvikling og temmelig lav og ustabil sportspræstation. Hvis vi kun vender os til generel fysisk træning, vil der ikke være nok slående og teknisk base, som ikke vil være nok til at udføre tilstrækkeligt i ringen. Men på den anden side, hvis du kun bruger tid på speciel træning uden at have et passende fælles fundament under dine fødder, er det usandsynligt, at sejren opnås, især i en kamp med en modstander, der tog denne fejl i betragtning.

Boxer træning derhjemme

Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt iamatør- eller semiprofessionel plan om at engagere sig i sportsaktiviteter uden brug af professionelt udstyr i fitnesscentre, men improviserede midler. Naturligvis overvejes denne mulighed ikke kun, men forbliver at foretrække for de mennesker, der ikke har råd til en fuldgyldig træning i gymnastiksalen. Nedenfor er nogle af de øvelser, som professionelle boksere udfører uden yderligere udstyr ved hånden:

• Push-ups fra gulvet (helst med klapper).
• Den såkaldte "skygge boksning" (hvis muligt med vægte på ben og arme).
• Terrænløb.
• Spring på plads ved at skubbe stangen væk fra brystet (du kan endda bruge en moppe).
• Hold det samme objekt på dine skuldre bag dit hoved og udfør rotationsbevægelser.
• Cykel (hvis muligt).
• Vægtet træning i store bogstaver.
• Spring på det ene ben over en bænk eller afsats og lang.
• Strejker i poolen (som en valgfri flod, sø, dam).
• Øvelse af strejker på knæene og i en siddende stilling og springer derefter ud.
• Øvelser på den vandrette bjælke.
• Hæver torsoen.
• Hvis det er muligt, stiger rebet.
• Kører op ad trappen.
• Springtov.

Således kan der udføres et komplet øvelsesforløb, hvilket giver det samme resultat som at træne en bokser i gymnastiksalen. Der ville være et ønske.

Professionel træning

Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), en af ​​vores tids bedste atleter, der ikke har et eneste nederlag til sin ære, kan du gøre det detaljeret en dag i gymnastiksalen og forstå, hvor vanskeligt og varieret boksers træningsprogram er. Træningsplanen er designet på en sådan måde, at atleten kan flytte til et kvalitativt nyt niveau:

• Sparring. Mange boksere starter med tung fysisk aktivitet og går derefter ind i ringen. For Floyd er alt andet: først en let opvarmning og derefter sparring med 4 partnere i 10 minutter hver.
• Speed ​​taske og poter. Derudover er der en praksis med strejker og arbejde med en coach. I gennemsnit leverer han 800 hits på 7 minutter.
• Kryds. Kørsel er en påkrævet attribut. Du skal løbe 8 km mindst 3 gange om ugen.
• Tung taske arbejde. Øve et stærkt slag i 30-40 minutter.
• Andre fysiske aktiviteter, der involverer at spille basketball eller træne med lukkede øjne.

Træningens afslutning

Hvis alt er klart med at holde klasser i hallen, såglem ikke, at du under ingen omstændigheder skal stoppe brat. Boksetræning slutter aldrig pludselig. Professionelle arbejder hårdt, og selv efter hovedprogrammet tilføjer et par flere øvelser til sig selv, hvorefter vægten og intensiteten gradvist falder. Amatøren kan afslutte øvelsen med strækning.