Cardio træning er et sæt øvelser,rettet mod at styrke det kardiovaskulære system og øge lungevolumenet. De vigtigste metoder til sådanne aktiviteter er intensiv gang, løb, svømning, cykling, skiløb.
Pas på dit helbred
Cardio træning hjælper med at styrkekun hjertet og blodkarrene, men også alle kropssystemer, forbedrer en persons generelle trivsel, lindrer stress. De er en god forebyggelse af diabetes og hypertension. Plus, cardio er en fantastisk måde at tabe sig på.
Er dette det rigtige for dig?
Før du beslutter at begynde at træne,konsultere din læge. Han vil vurdere din helbredstilstand og hjælpe dig med at beslutte valget af træningsmetode. Den mest optimale teknik til denne type træning er at gå. Du kan øve det overalt, når som helst på dagen, og du har ikke brug for noget specielt udstyr. Hvis dit opholdssted har et cykelsti, en pool, et fitnesscenter, så vil metoder som cykling, svømning, aerobic være en glimrende start for konditionstræning.
standarder
Cardio og styrketræning udføres 2-3 gange iuge. Du skal starte med en opvarmning og gradvist øge intensiteten og belastningen. Træningen afsluttes med muskeltræningsøvelser og åndedrætsøvelser. Forøg tiden gradvist hver dag, så din træning inden udgangen af måneden tager 30-35 minutter. Og efter 2 måneder kan du tilføje en anden dag om ugen til undervisning. Også gradvist introducere nye øvelser i din træning og øge intensiteten af dem.
Mister vægten klogt
Typisk inkluderer cardio træningstyrkeøvelser. Men hvis du vil være mere opmærksom på at træne kroppens muskler, så kan du skifte disse øvelser med styrke. Hvis du beslutter at bruge konditionstræning til vægttab, anbefales det at gøre det om morgenen. Det er på dette tidspunkt af dagen, at metaboliske processer finder sted mest intensivt, og fedt forbrændes. Cardio træning er en meget effektiv måde at tabe sig på, hvis du nærmer dig det klogt.
notat
Det er vigtigt at vide, at du ikke kan begynde at træne med det samme.efter at have vågnet og på tom mave. Det tilrådes at spise en kulhydratrig mad såsom druer eller bananer 15 minutter før undervisning. Efter træning anbefales det at tage protein-kulhydratfødevarer: kylling, kogt æg, risgrød.
Alt skal være i et kompleks
Overdriv ikke det i jagten på en slank figurmed træning. Korrekt valgte øvelser, træningstid plus en afbalanceret diæt er nøglen til hurtigt vægttab af høj kvalitet. Og hvis du tror, at du skal træne mere og spise mindre for at tabe dig, så tager du dybt fejl. I dette tilfælde mister du ikke fedtmasse, men muskelmasse. Kroppen opbevarer kalorier "i reserve", og fedtet vil ikke gå nogen steder. Husk derfor, at konditionstræning til vægttab er et kompleks af øvelser og korrekt ernæring.
konklusion
Hvis du vil være smuk, blomstrende, ung i krop og sjæl i mange år, så er cardio træning lige hvad du har brug for. Gør det for din fornøjelse og vær sund!
