Bare et par MMA-krigerekan kaldes legenderne for denne sport. En af dem er "Den sidste kejser" Fedor Emelianenko. Nogen vil sige, at han opnåede succes på grund af medfødt talent og god genetik. Fedor selv er sikker på, at dette ikke er pointen, men det hårde arbejde med sig selv.
Fedor Emelianenkos træning foregår på en speciel mådeprincipper, der er forskellige fra dem, der bruges af andre krigere. Kejseren bruger ikke standardstyrkeøvelser. Ja, ingen træning af Fedor Emelianenko med "jern"! Atleten bruger ikke kettlebells og barbells. I stedet bruger han sin egen styrketræning.
For at lære at kæmpe skal du kæmpe
Grundlaget for hver træning af Fedor Emelianenkoer kampen. Det er hende, som fighteren bruger som erstatning for de klassiske simulatorer. Ifølge "kejseren" virker musklerne under processen så aktivt, at styrke og udholdenhed øges meget bedre, end når man bruger "jern".
Fedor Emelianenkos håndtræning udførespå en cirkulær basis. Dette betyder, at han bevæger sig fra en øvelse til en anden uden hvile, og stopper kun efter at have gennemført hele komplekset. Det hjælper med at forbedre udholdenhed og stansekraft.
De første træninger af Fedor Emelianenko
I sin ungdom, den fremtidige "sidste kejser"trænet med en vægtstang og håndvægte. I bænkpressen opnåede han et resultat på 180 kg. Men så bemærkede den fremtidige mester, at sådanne øvelser, selvom de bidrager til væksten af maksimal styrke, har en negativ effekt på andre faktorer - for eksempel fleksibilitet og styrkeudholdenhed.
Derefter blev deres eget program udviklet, som inkluderer et sæt højintensitetsklasser:
- løb (med acceleration, op til 15 km);
- pull-ups (flere dusin gange, hvilket er et fremragende resultat, i betragtning af at Fedor er en tungvægt);
- push-ups (med en anden indstilling af hænderne til forskellige muskelgrupper)
- udholdenhedsøvelser.
Sidstnævnte bør diskuteres separat.
Beskrivelse af Fedor Emelianenkos udholdenhedstræning
Favoritøvelse af "Emperor" - med en slaghammer oget dæk fra en lastbil. Teknikken er usofistikeret: du skal tage en slaghammer i dine hænder og slå den med al din styrke på dækket. Jo længere jo bedre. Denne øvelse bidrager ikke kun til en enorm stigning i udholdenhed, men udvikler også de muskler, som en blandet kampsportkæmper har brug for. Måske var det takket være ham, at Fedor fik sin berømte magt i "jorden og pundet".
Opmærksomhed!Træning med en slaggehammer og et dæk er ret farligt for en uforberedt person. En tung metalgenstand kan flygte fra dine hænder og forårsage personskade. Det anbefales at starte langsomt og omhyggeligt.
Regelmæssighed af klasser
Intensiteten af træning af Fedor Emelianenkoafhænger af, hvilket stadium af forberedelse til kampen han er. Han træner normalt op til tre gange om dagen og tager periodiske pauser, så musklerne har tid til at komme sig.
Sammen med holdet rejser "Imperator" regelmæssigttil Kislovodsk, hvor han tilbringer meget tid. Han lægger særlig vægt på klasser i tynd luft. Under forhold med iltmangel er kroppen tvunget til at arbejde på grænsen af sine evner. Det bliver så meget lettere at kæmpe i normalt terræn.
En af de vigtigste faktorer er korrekt ernæring.En kriger her skal opføre sig lidt anderledes end en bodybuilder. Cirka 4 timer før den første træning spiser Fedor morgenmad (ikke for tung). Det næste måltid kommer først til slutningen af øvelsen. Hvis der er kamp den dag, spiser "kejseren" kun om morgenen.
Et vigtigt punkt er forkølelse, somak, det sker for alle. Efter at være blevet syg stopper Fedor straks alle øvelser og genoptager dem ikke, før der er gået mindst 2 uger siden hans opsving. Motion under sygdom er ikke bare ubrugelig - det er skadeligt.
Den "sidste kejser" hævder den tidklasser afhænger af organismenes individuelle karakteristika. Han minder om, at historierne er kendt både for atleter, der begyndte at træne tidligt om morgenen, og dem, der kun trente om eftermiddagen. Det er nødvendigt at analysere sundhedstilstanden og blive styret af den.
Men motivation er utvivlsomt den vigtigste faktor. Hvis du vil være den bedste af de bedste, skal du øve mere og mere intenst end andre. Vi skal hele tiden kigge efter nye teknikker og eksperimentere.
