Styrketurner er for nylig blevetpopulær over hele verden, inklusive Den Russiske Føderation. Den består hovedsageligt af styrketræning med udvendige vægte. En barbell bruges ofte til dette. Også simulatorer bruges nu ofte i træning. De er nyttige ikke kun for professionelle atleter, men også for begyndere.
De vigtigste faser af træning i styrketurner
Styrketurner i gymnastik er opdelt i tre hovedfaser:
- opvarmning;
- kraftenhed;
- sidste del.
Opvarmningsfasen bør aldrig springes over.Det varmer alle muskler op og forbereder en person til svær fysisk aktivitet. De atleter, der ikke varmer op, er mere tilbøjelige til at komme til skade. Selve opvarmningen kan også opdeles i to faser: let og specielt. En let opvarmning inkluderer en kort løb eller motionscykel. En særlig opvarmning er rettet mod at øge muskelstrækningen.
Styrkedelen af træningen skal være kompetenthåndplukket af atletens personlige træner. Hvis styrken af træningen blev valgt forkert, vil personen i dette tilfælde ikke være i stand til at udføre de tildelte opgaver.
Den sidste del er en lige så vigtig fase.Hun skal ikke gives mere end 10 minutter. I 10 minutter skal atleten udføre lette, beroligende bevægelser, for eksempel langsom jogging, gå. Svømning betragtes som den perfekte afslutning på en træning.
Styrkeøvelser i gymnastik og deres liste
Sådanne øvelser i gymnastik er rettet mod at udvikle muskler i næsten hele kroppen.
| Styrkeøvelser | Muskelgruppen de målretter mod |
| Løft af en vægtstang eller håndvægte, mens du ligger eller push-ups på de ujævne stænger | Brystmuskler, inklusive øvre, midterste og nedre |
| Belastningstræk til hagen | Trapezius muskler |
| Trækker op på stangen, trækker belastningen i en bøjet stilling (til maven) | Latissimus dorsi |
| Ret bagagerummet i liggende stilling med forsiden nedad og markløft | Torso rette gruppe |
| Lying Trunk Raise, Incline Leg Raise | Mavemuskler |
| Løfte en vægtstang eller anden vægt til hagen eller løfte over hovedet | Deltoid muskler |
| Bøjning af armene med enhver vægt med eller uden støtte | Skulder biceps |
| Dips, fransk presse | Skulder triceps |
| Bøjning af armene ved håndledene med en belastning fra top til bund. Gribebræt bruges normalt | Underarm |
| Squat med en vægt med en lige ryg | Quadriceps femoris |
| Deadlift. Ben lige | Biceps femoris |
| Løft tæerne med en belastning i dine hænder | Triceps femoris |
Kraftbelastningen i kunstnerisk gymnastik skal fordeles korrekt, så atleten ikke bliver skadet.
Regler, der skal overvejes i træning
Det er værd at bemærke, at når du træner, er det vigtigt at overholde nogle regler, der hjælper med at holde atleten stærk og varig.
Så der er kun tre regler. De er enkle, men de er vigtige.
- Den første regel vedrører vejrtrækning. Når du løfter en last (stang eller stang), er det nødvendigt at udånde, og når du sænker den, indånder. Det er forbudt for atleten at holde vejret, når musklerne anstrenger sig.
- Den anden regel vedrører flytning af gods. Atleten rådes til at bevæge sig, løfte lasten meget glat. Bevægelsesområdet skal altid være det samme. Denne metode er mindre traumatisk.
- Alle øvelser skal udføres rent. For at opnå resultater kan du ikke hjælpe dig med dine ben og arme. Du skal prøve at arbejde kun en muskelgruppe under gentagelsen af øvelsen.
Organismens individuelle karakteristika
Styrketurner er en meget nyttig sport.Det vil ikke skade nogen person, men ikke alle kan opnå succes med det. Det menes, at det ikke passer til folk med en tynd fysik, men fagfolk vil formå at blive normostenik og hypersthenik.
Det er også værd at bemærke, at ikke alle øvelserkan have den samme effekt. For eksempel vil en person, der træner, hurtigt få muskelmasse, mens en anden ikke opnår de ønskede resultater. Derfor er det nødvendigt at vælge et kompleks af styrketurner individuelt. Det er sandsynligt, at begynderen bliver nødt til at bruge mere tid på at opnå de første resultater.
Fordelene ved styrke gymnastik
Denne sport har ubestridelige fordelefor menneskers sundhed. Det er i stand til at lindre en person for ydre mangler, for eksempel bøjning, skæv kropsholdning, nedsænket bryst osv. Styrketurner hjælper med at træne det kardiovaskulære system.
En person, der regelmæssigt deltager i træningbliver stærkere og mere modstandsdygtig. Det bemærkes, at gymnast-atleter har et godt nervesystem. For kvinder vil denne sport hjælpe med at opnå en næsten ideel figur og også returnere evnen til hurtigt at gendanne kroppen.
For nylig har atletisk gymnastik gjortoftere praktiseret af unge mennesker. Faktum er, at aktiv sport vil hjælpe med at distrahere den yngre generation fra dårlige vaner. Hyppig træning gør en sund livsstil til en vane og en person disciplineret.
Det vigtigste er ikke at overtrene!
I alt er der behov for mål, og styrketurner er ingen undtagelse. De vigtigste symptomer på overtræning inkluderer:
- manglende styrke
- vedvarende muskelsmerter
- takykardi;
- højt blodtryk;
- irritabilitet;
- søvnforstyrrelse;
- manglende appetit;
- sygdom.
Hvis atleten fandt mindst et parsymptomer, bør det forekomme hurtigere for lægen. Hvis der er overtræning, er det også nødvendigt at korrigere træningsregimen, og det er ikke nødvendigt at forkorte varigheden. At gå i frisk luft eller iagttage den daglige rutine hjælper.
Hvis der på baggrund af overtræning er noglesygdom eller skade, anbefales det, at du ser din læge for en recept på medicin. Normalt er disse genoprettende komplekser eller multivitaminer. Sådanne medikamenter og kosttilskud kan genskabe styrke og ydeevne for en person, hæve humør og normalisere søvn og appetit. Efter terapi vil udøveren ikke have noget ønske om at opgive denne sport.
