Under træning musklerne i brystmusklernedet vigtigste er at vælge de rigtige øvelser, og dette skal gøres på en sådan måde, at de valgte bevægelser svarer til opnåelsen af målet bedst muligt. Den mest presserende opgave er at udvide brystområdet. I rangeringen blandt de bedste øvelser i dette tilfælde er et af de højeste steder fast optaget af liggende håndvægte. Dens ejendommelighed ligger i specificiteten af påvirkningen på målmuskelgruppen. Trods træningens enkelhed er der flere regler, der ikke kan ignoreres.
Først lægger håndvægte liggende på en bænkkun effektiv, hvis teknikken til alle de bevægelser, der udgør øvelsen, overholdes nøje. Enhver afvigelse fra en given bane kan ikke kun gå til spilde, men også medføre udvikling af skade. For det andet skal vægten af håndvægte vælges i fuld overensstemmelse med den studerendes fysiske evner. Hvis der i denne tilsyneladende enkle øvelse anvendes standardreglen for styrketræning (jo mere intens træningen er, desto bedre og hurtigere opnås resultatet), så kan du let komme til udviklingen af strækning, rive og andre skader i dette område . For det tredje er det liggende håndvægtsæt endnu mere effektivt, når det påføres i forskellige vinkler i forhold til kroppens frontplan. Til dette formål anvendes en bænk med en hældning, der skifter til en vandret overflade. Under en træningscyklus, der sigter mod at udvide brystet, ville det også være en god idé at udføre andre øvelser, hvis formål er at stabilisere et så komplekst element i bevægeapparatet som skulderleddet. Dette kan være et bøjet håndvægtsæt. Det er kendt, at denne særlige øvelse yder et stort bidrag til udviklingen af den såkaldte ydre manchet i skulderrotatoren.
Enhver nybegynder i gymnastiksalen skal vide detat lægge håndvægte kun giver det maksimale resultat, hvis alle strukturer, der er involveret i dens udførelse, er i en sund tilstand. Hvis ovenstående krav er opfyldt, påvirker denne øvelse meget effektivt brystmusklerne og de dele af bevægeapparatet, som de er knyttet til, især brystbenet. Under indflydelse af konstante kræfter er dette segment i stand til at vokse meget hurtigt og derved føre til en udvidelse af brystvolumen.
Layoutet af håndvægte, der i gennemsnit liggerudført to gange om ugen. Naturligvis, hvis det bruges som en af vægttabsøvelserne, kan hyppigheden af dets anvendelse øges. Mange styrkeatleter er i stand til utrolig kraft til at løfte deres arme med håndvægte, men den gennemsnitlige person skal være opmærksom på, hvor skrøbelig et så komplekst element i det menneskelige motoriske system som skulderleddet er. Derfor er det først og fremmest nødvendigt at fokusere på teknik og langsom strækning af muskler under spænding.
