Et par ord om indviklingen i nogle begreber
- Mange piger og kvinder søger at forstørre deres bryster gennem træning. Men kun få af dem forstår det det er ikke brystkirtlerne, der kan forstørres, men brystets muskler kan udvikles... Anatomisk er der ingen sådanne muskler i brystkirtlerne,som kunne udvikles. Denne del af kroppen kan kun forstørres gennem kirurgi. Der er dog brystmuskler. Her er det, og du kan stramme, øge og korrigere den naturlige lettelse. Som et resultat af træning kan du løfte brystet, øge volumen og tone. Alt dette kan føre til erhvervelse af det ønskede effektive udseende.
- Musklerne i brystmusklerne er store nok.Det kræver en stor indsats for at få dem til at udvikle sig og vokse. Dette kræver seriøs træning og brystøvelser. Derfor bør man straks skuffe dem, der mener, at et par enkle øvelser er nok til permanent at løse problemet med et smukt frodigt bryst.
Et par enkle øvelser kan hjælpe med at opretholde brysttonen, men desværre har de ikke råd til at øge den. Derfor skal du være forberedt på, at belastningerne vil være store, og efter træning vil musklerne endda skade lidt.... Brystøvelser er velegnede til stærke naturer.
Uddannelsesmetodik
Øvelser til brystforstørrelse skal udføres med hyppighed tre gange om ugen... Du skal ikke gøre dem hver dag. Betydningen af klasserne er at skifte belastninger med tid til at hvile efter dem. Nemlig under hvile, muskler og begynder at vokse.
Du kan lave brystøvelser i gymnastiksalen eller derhjemme. I sidstnævnte tilfælde skal du købe to sammenklappelige håndvægte med 7-10 kg.
Øvelser til brystets muskler
Varm op... Dette er en obligatorisk del af klassen, der hjælpervarme musklerne op, stræk dem og stræk dem bogstaveligt. Det hjælper dig med at opnå den ønskede præstation fra grundlæggende øvelser samt undgå unødvendig skade. Spring derfor ikke over dette punkt: afsæt 5-6 minutter til det.
Øvelse "øst"
Sid i en stol eller stå mod en mur.Tryk ryggen fast mod en flad overflade, så belastningen fra øvelsen falder helt på brystet og ikke på rygmusklerne. Sæt dine håndflader sammen foran brystet. Det er nødvendigt at trykke på håndfladerne med en sådan kraft, at brystets muskler er mærkbart spændte. Koncentrer dig om denne fornemmelse og tab ikke den under hele øvelsen. Tæl til ti, og læg dine håndflader fem centimeter fremad. Gentag i ti tællinger. Fortsæt med at bevæge dine håndflader og gentage øvelsen så længe som muligt. Åbn derefter dine håndflader, stræk dine arme for at lindre spændinger. Gentag øvelsen to gange mere.
Øvelse "skiløber"
Tag håndvægte og simuler bevægelserskubber skiløber. Husk at holde ryggen lige. Motion skal udføres langsomt. Løft dine arme glat fra din hofte til brysthøjde, fix det i et par sekunder, og sænk det langsomt. Du skal udføre 3 gange i 6 gentagelser.
Øvelse "Wall"
Du skal stå i døren med hænderne på jamben.Tryk fremad, som om du prøver at flytte en mur, i et minut. Bøj derefter lidt ind i åbningen og gentag øvelsen. Denne hældning øger belastningen på brystet. Under træningen skal du føle, at brystmusklerne er meget anspændte.
Øvelse "Wall-2"
Den samme øvelse som den forrige, bare stå opdu har brug for det mod væggen, ikke i åbningen. Det er bydende nødvendigt at stå lige, fordi din ryg er bøjet, du vil overføre belastningen til musklerne i ryggen, ikke brystet. Udfør 3 gange i 2 minutter.
Øvelse "Push-ups fra gulvet"
Dette er det bedste, som hjemmebrystøvelser har at tilbyde. I en tilgang skal du udføre 20 push-ups. I det mindste er dette, hvad vi skal stræbe efter.
Øvelse "Push-ups fra stolen"
Stå med ryggen mod stolen, hvil hænderne på den. Stræk dine ben fremad i en vinkel på 30-45 grader. Bøj dine arme, sænk din krop ned. Gå tilbage til startposition. 3 nærmer sig 6-8 gange.
Øvelse "Press"
Dette er en meget vigtig øvelse, selvom det kan være svært at gøre.
Læg på gulvet, tag håndvægte, læg dine hænder på brystet. Stram nu brystet og løft håndvægtene op. Sænk og hæv håndvægtene igen otte gange. Tre tilgange hver.
Øvelse "Layout"
Sid på en stol, armene med håndvægte foran brystet, albuer presset til dine sider. Spred dine arme til siderne 8 gange uden at løfte albuerne fra siderne. Gentag derefter det samme, løft albuerne af. 12 skilsmisser, 2 sæt.
Øvelse "stretching"
Dette er den sidste øvelse. Brug vægøvelsen, men du behøver ikke trykke længere, bare hæng på dine hænder. Dette vil slappe af musklerne og berolige kroppen.
